11 způsobů, jak zůstat fit při práci z domova

Je možné dosáhnout rovnováhy mezi prací a zdravím při práci na dálku? No, byli byste překvapeni, kdybychom věděli, že je to vlastně jednodušší, pokud na to máte správné vybavení.

Máme spoustu oblíbených, pokud jde o vybavení pro domácí fitness, které nás rozhýbe, to vše z našich domácích kanceláří. Zůstat fit podle času v mnoha případech ani nebude vyžadovat, abyste opustili svou stanici.

1. Stůl Stůl

Pro některé lidi může být náročné soustředit se při cvičení na práci a další úkoly na vysoké úrovni. Milujeme stoly ve stoje, protože vám mohou pomoci pasivně se dostat do kondice. Nevykazují žádný hmatatelný vliv na porozumění čtení a kreativní výkon v klinickém prostředí.

Motorizované stojící stoly jsou nepochybně elegantní, ale pokud byste raději upravili své stávající nastavení, můžete použít low-tech nastavitelný stůl.

2. Stolní kolo

Zatímco stoly ve stoje jsou pro ty, kteří si chtějí pasivně zacvičit, hyperaktivní mezi námi by naopak mohla zajímat možnost odfouknout si u svého stolu trochu víc páry.

Stolní kola poskytují maximální kardio zážitek pro workoholiky. Není doslova žádný rozdíl mezi pumpováním při práci z domova a na cestách nebo v posilovně.

Teoreticky si můžete vybrat jakýkoli full-on rotoped jako MYX II jako váš trůn, za předpokladu, že má před vámi místo, kam postavit váš notebook. Flexispot je jedním z významných uchazečů o stolní kolo; Sit2Go má v této oblasti také co nabídnout.

3. Podstolové cyklistické pedálové posilovače

Jako další na seznamu máme mnohem diskrétnější a přenosnější posilovač nohou. Jedna málo známá výhoda stolního pedálu: lze jej také použít pro trénink horní části těla, kdy k otáčení pedálů místo nohou použijete ruce.

Tyto věci mohou zajímat zejména ty, kdo mají omezený rozpočet – mnoho z nich nabízí digitální výkon a přitom je minimální, cenově dostupný a perfektní pro někoho, kdo potřebuje rozproudit krev v žilách odpoledne.

Vaunnovy skládací pedály na rotoped lze rozložit během několika sekund a skrytě schovat, když je nepotřebujete. Jsou zvláště užitečné pro ty, kteří mají nedostatek místa nebo kteří pracují v několika různých místnostech svého domu.

4. Eliptický pod stolem

Je velký rozdíl mezi šlapacím strojem pod stůl a eliptickým strojem pod stůl? Někteří zjišťují, že použití druhého je jednodušší. Ti, kteří mají obzvlášť dlouhé nohy, mohou mít při jízdě křeče. Pohyblivý pohyb elipsu může znamenat méně času, kdy budete při práci mlátit koleny o spodní část stolu.

Stejně jako stolní pedály můžete najít kvalitní eliptický trenažér, který můžete mít pod stolem, za méně než 500 $. The Cubii sedací eliptický je jednou z oblíbených možností, která nabízí osm úrovní odolnosti. Mezi další významné značky patří Lifepro a DeskCycle.

5. Stolní běžecký pás

Pro většinu z nás jsou běžecké pásy naším preferovaným způsobem, jak zůstat ve formě. Při práci z domova může být obtížné sprintovat, ale na chůzi při práci je něco tak nepopiratelně uklidňujícího. Stolní běžecké pásy udrží vaše nohy v pohybu, aniž by snížily vaši produktivitu. Náklady příležitosti na cvičení jsou efektivně sníženy na nulu, podle studie publikované společností PLOS ONE.

Běžecký pás může skončit jako značná investice, takže doporučujeme použít jedno z nejdůvěryhodnějších jmen ve hře –InMovement's vzít na podstolový běžecký pás je stejně moderní a stylový jako funkční.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nejsou viklá židle jen pro děti, které se vrtí. I když jsou fantastické pro aktivní děti, které se snaží zůstat na sedadlech při učení z domova, jsou stejně použitelné pro vaše vlastní hyperaktivní tendence, zvláště pokud ne. cvičit pravidělně.

Fungují kývavé stoličky? No, jsou zcela účinné v rehabilitačním kontextu; je to perfektní aktivita s nízkým dopadem pro ty, kteří bojují s bolestí dolní části zad, což dělá mnoho pracovníků u stolu. Aktivní sezení možná není tou nejnáročnější volbou ve fitness z domova, ale můžeme vám zaručit, že vás rozhýbe, aniž byste museli táhnout pryč od vašeho stolu.

7. Závaží zdarma

Co se dá dělat, když máte mezi virtuálními schůzkami divných dvacet minut času? Udělejte si chvilku pro sebe se sadou volných závaží poblíž a zaměřte se na své fyzické zdraví.

Volné činky jsou skvělé pro domácí fitness, protože jsou tak neuvěřitelně všestranné – máte celý domácí posilovna k dispozici. Na platformách jako BODi a Openfit najdete nepřeberné množství cviků na ramena, paže, břišní svaly a hýžďové svaly. Vyberte si jed a připravte se na výsledky.

8. Závaží na kotníky a závaží na zápěstí

Závaží na zápěstí a kotníky vám umožní spálit pár kalorií navíc při každém vašem pohybu. Prodlužování nohou a další jednoduchá cvičení vyžadují malý rozum, ale jsou přesvědčivé, pokud se v práci snažíte zpevnit.

Jednou obrovskou výhodou zátěžových rovnátek je, že jsou bez použití rukou a lze je snadno sejmout, když se potřebujete soustředit na něco důležitého. Mnoho značek závaží na zápěstí a kotníky je také nastavitelné, což znamená, že rostou spolu s vámi, jak se vaše kondice v průběhu času zlepšuje.

9. Odporové pásy

Odporové kapely jsou jedním z největších hitů na tomto seznamu. Nestojí téměř nic a otevírají celý svět cvičení s vlastní vahou a silových pohybů, které můžete provádět ve své domácí kanceláři.

Existuje mnoho způsobů, jak použít odporový pás během vašeho výpadku. Můžete provádět spoustu cvičení s pasivním odporovým pásem, i když něco děláte u svého stolu. Bez ohledu na to, na které hlavní svalové skupiny se zaměřujete, budete na dobré cestě ke svému vysněnému tělu s jednou z nich na vaší straně.

10. Podložka na jógu

Podložky na jógu nejsou jen nezbytnou cvičební výbavou pro milovníky jógy – cvičení s volnou váhou nebo jemné protahování mohou být pohodlnější s podložkou na cvičení, ať už je to jóga nebo ne. Ještě důležitější je, že jóga je populární alternativní cvičení pro ty, kteří nenávidí posilovnu.

Pokud jste jógu ještě nikdy nedělali, doporučujeme ji dát na začátek seznamu, až budete příště potřebovat něco nového vyzkoušet. Je to doslova jedna z nejprospěšnějších věcí, které můžete pro své tělo udělat.

Bylo prokázáno, že intervence jógy na pracovišti pomáhají snižovat stres, zvládat syndrom vyhoření a zlepšovat duševní zdraví zaměstnanců, ale neříkejte to. Po třech dnech bude tato realita více než zřejmá.

11. Sledování aktivity

Vědění, jak se říká, je síla. Fitness trackery jako Fitbit, digitální monitor srdečního tepu nebo dokonce Apple Health na Apple Watch vás udrží ve formě tím, že vás informují. To zahrnuje vše od skutečného cvičení v posilovně po práci až po odpolední procházku po bloku.

Fitness je životní styl a to nejlepší sledovače aktivity fungují jako stálý společník a zdroj podpory. Když je morálka nízká, vždy pomáhá vědět, že jste splnili svůj denní cílový krok a udělali určitý pokrok. Malá vítězství.

Domácí fitness pro vzdálené pracovníky: Cítíte pálení?

V srdci jsme multitaskeři. Vyzkoušejte některý z těchto jednoduchých nápadů na domácí fitness, až budete příště potřebovat reset v polovině odpoledne, abyste se dostali zpět na správnou cestu. To však zdaleka není rozsah věci. Existuje spousta dalších doporučení pro domácí fitness pro vzdáleného pracovníka na misi, aby zůstali fit.

9 chytrých fitness produktů, které posunou vaše cvičení do budoucnosti

Zvyšte úroveň své cvičební hry a snadno dosáhněte svých cílů s těmito chytrými produkty pro fitness.

Přečtěte si další

O autorovi