8 způsobů, jak překonat sociální úzkost v práci

Každý čas od času trpí úzkostí, ale u některých mohou tyto pocity přetrvávat mimo domov a na pracovišti. Sociální úzkost je strach ze sociální interakce nebo kritiky ze strany druhých, takže pokud si všimnete, že jste se předtím cítili úzkostlivě, během práce a po ní a snažíte se udržet krok se svými každodenními úkoly, je důležité, aby vaše duševní zdraví bylo na prvním místě. seznam.

Existuje mnoho způsobů, jak si pomoci s úrovní sebevědomí, takže zde je několik míst, kde začít.

1. Péče o sebe

Upřednostnění péče o sebe je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro úzkost, a můžete to udělat s pomocí technologie. Pokud se cítíte duseni svou pracovní zátěží a zapomínáte věnovat čas své rutině péče o sebe, existuje aplikace, která vám pomůže.

Pěnkava je aplikace widget pro domácí mazlíčky, která sleduje vaše každodenní nálady a dává vám možnost přizpůsobit si chlupatého přítele na vašem telefonu. Ptá se vás na otázky týkající se vašeho dne, umožňuje vám zapisovat si myšlenky, podporuje dechová cvičení, sleduje vás v průběhu času a dokonce vám denně dává slova potvrzení. Sledujte, jak časem roste. Možná se o sobě dozvíte něco nového.

Stažení: Finch pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

2. Tělesné cvičení

Cvičení je obvykle to první, co vás při úzkosti napadne, a je to naprostá pravda. Fyzické cvičení vám umožní cítit se dobře a může vás odvést od negativního myšlení nebo sebemluvy na pracovišti. Nejen, že uvolníte spoustu napětí, ale vytvoření cvičební rutiny je skvělá rovnováha s pracovními aktivitami.

Fitness aplikace Fitbit je skvělá pro zvládání příznaků úzkosti, protože můžete sledovat svou srdeční frekvenci po dobu 90 dnů nebo déle. Zkontrolujte svou hodinovou aktivitu, klidovou tepovou frekvenci, kroky ušlé během dne a sledujte své skóre spánku! Nejen, že je to dobrý průvodce pro dosažení cílů v oblasti fitness, ale budete se cítit sebejistě, když se vrátíte do práce. Pokud si chcete vytvořit svůj vlastní soubor cvičebních cílů, podívejte se na nejlepší aplikace pro rychlé cvičení!

Stažení: Fitbit: Zdraví a fitness pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

3. Spěte lépe

Pokud zůstáváte vzhůru celou noc a pracujete na tom zpožděném kousku do práce, existuje šance, že nedodržujete správnou spánkovou rutinu. Chaotické spaní přispěje ke zvýšené úzkosti v pracovním prostředí, takže je potřeba mít ho pod kontrolou – zvláště pokud pracujete déle než 8 hodin denně.

Nedostatek spánku může vést k frustraci a neschopnosti soustředit se, takže vaše tělo musí být v nejlepší formě! Různé aplikace zaručeně uvolní vaše tělo, když zavřete oči, jako např Uklidnit aplikace. Calm obsahuje desítky uklidňujících příběhů před spaním a řízených meditací, které vám pomohou dosáhnout relaxace. To vám zaručeně pomůže s jakoukoli úzkostí, kterou můžete pociťovat z následujícího dne.

Stažení: Klid pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

4. Připojte se k podpůrné komunitě

V dnešní době je online prostor součástí života lidí více než kdy dříve a připojuje se k online komunita podobně smýšlejících lidí na internetu může pomoci s těmito pocity sebekritiky a pochybností v práci. Diskutujte s lidmi, kteří mají podobné problémy na pracovišti.

Je pro vás obtížné mluvit o problémech se svým šéfem ve strachu, že budou odmítnuty? Máte obavy z toho, jak je vidí vaši spolupracovníci? Komunity jako Podpora sociální úzkosti mít řadu kategorií, do kterých se můžete zapojit! Sekce o tom, jak se vyrovnat, výzkum, přátelství, léky, umění a řemesla a další.

5. Naplánujte si týden

Přemýšlíte nad každým termínem splatnosti v kanceláři? Plánování týdne se může zdát jako malý úkol, ale vyplatí se investovat čas do organizace. Může definovat rozdíl mezi přetížením informací a prováděním věcí! Rozhodněte se, jaké úkoly musíte každý týden splnit, a poté vytvořte řadu bloků během dne, abyste je rozdělili.

Vyzkoušejte Tweek kalendář a věnujte pozornost svým vzorům. Tato aplikace je perfektní, pokud rádi pracujete s barevným kódováním. Poznamenejte si, kdy jste nejaktivnější, a poznamenejte si tyto časy. Když budete mít jasnou představu o tom, kdy byste měli věci dokončit, získáte pocit jasnosti a snížíte své pocity úzkosti. Tady nějaké jsou vlastní plánovače, které si můžete vytvořit pomocí Disku Google.

Stažení: Týden pro iOS | Android (Volný, uvolnit)

6. Psát si deník

Přenést své myšlenky na papír bylo vždy dobré, aby se věci dostaly na veřejnost, ale co praktické používání aplikací k tomu? Diaro umožňuje psát záznamy, filtrovat záznamy, synchronizovat se s Dropboxem a lze jej používat ve více než 30 jazycích. Nejlepší ze všeho je, že je zcela zdarma! Zapisujte si své myšlenky během dne, ideálně tak, jak se v práci cítíte, a sledujte své vzorce chování.

Jaké jsou vaše spouštěče? Jaká negativní sebemluva přispívá k vaší úzkosti? Kdo je součástí vaší sítě podpory v práci? Položením těchto otázek vám pomůže pochopit důvody vaší úzkosti a poskytne vám jasný pohled na to, jak najít nejlepší strategie.

Stažení: Diaro pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

7. Zaměřte se na vášně

Úzkost z práce vás může vést k pochybnostem o svých schopnostech, ale existuje mnoho způsobů, jak vypilovat své stávající dovednosti a překonat je. Zaměřte se na sebedůvěru a sebezdokonalování s pomocí Udemy. Platforma je knihovna kurzů podle vašeho pohodlí a mnohé z nich jsou cenově dostupné.

Tímto způsobem nebudete mít strach o své schopnosti v práci a budete mít sílu učit se novým dovednostem. Pokud jste například digitální marketingový pracovník v agentuře, možná se budete chtít dozvědět více o psychologii spotřebitelů, abyste lépe porozuměli svým klientům a tomu, co hledají.

Pokud jste e-mailový obchodník, možná budete chtít zlepšit svou databázi zákazníků, ale nemáte ponětí, kde začít. Bez ohledu na to, jaké je vaše povolání, existuje kurz, jak zvýšit vaši sebedůvěru!

Stažení: Udemy pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

8. Komunikační strategie

Úzkost může u některých lidí vyvolávat obavy z toho, jak znějí ostatním, a pokud jste čerstvým absolventem vysoké školy s prací, můžete mít obavy ze způsobu, jakým v práci komunikujete. Existuje celá řada způsobů, jak zlepšit své mezilidské dovednosti a pomoci své úzkosti, včetně aplikací, jako je např Speako.

Nahrajte prezentaci nebo krátký scénář a odešlete jej do aplikace, abyste získali zpětnou vazbu o své technice, dovednostech a celkové srozumitelnosti. Nyní si můžete budovat sebevědomí pomocí svého hlasu. Pokud to stále považujete za náročné, zde jsou některé tipy a nástroje pro komunikaci s klienty v reálném čase.

Můžete převzít kontrolu nad sociální úzkostí

I když prosazení některých aspektů vaší kariéry může být pro někoho obtížnější, o úzkosti je třeba mluvit v jakékoli oblasti práce, do které se zapojujete.

Vždy se snažte sdělit své obavy svému manažerovi, asistentovi manažera nebo někomu, komu důvěřujete, zvláště pokud to ovlivňuje vaši celkovou schopnost pracovat.

Bez ohledu na to, co cítíte, vždy máte k dispozici podporu.

11 tipů, jak mluvit s cizími lidmi a překonat sociální úzkost

Přečtěte si další

O autorovi