5 okamžitých uklidňujících aplikací pro zmírnění stresu, potlačení úzkosti a boj s negativními myšlenkami

Někdy nevíte, proč jste tak nízko. je to stres? Úzkost? Hněv? Deprese? Může to být kdokoli nebo všichni, nebo něco úplně jiného. Jediné, co víš, je, že se s tím teď prostě chceš přestat cítit. Tyto bezplatné aplikace nabízejí okamžitou úlevu od negativních myšlenek a pocitů.

Důležité je, že žádná z těchto aplikací netvrdí, že jsou náhradou terapie. Pokud často pociťujete takovou negativitu, je nejlepší vyhledat odbornou lékařskou pomoc, než se spoléhat na aplikace. Přemýšlejte o těchto prostředcích uvolňujících stres spíše jako o přechodném opatření nebo dočasné léčbě než jako o řešení.

1. Cítíš se jako hovno (Web): Průvodce sebepéče pro nejlepší úlevové postupy

Od sklenice vody až po zapamatování si pohybu, existuje tisíc malých tipů, které mohou změnit vaši náladu, když se cítíte špatně. Je samozřejmě těžké si je všechny zapamatovat. You Feel Like Shit (YFLS) je bezplatný webový průvodce, který nabízí ty správné užitečné připomínky, když máte ten pocit.

Webové stránky pokládají uživateli řadu otázek s odpověďmi s více možnostmi, přičemž vaši úlevu od nálady považují za malou hru. Každá odpověď povede k různým návrhům, všechny založené na osvědčených postupech v oblasti duševního zdraví, jako je

všímavé stravování když potřebujete svačinu.

Pořadí průvodce zůstává pokaždé stejné, což několik uživatelů kritizovalo jako odrazující od pravidelného používání aplikace. To znamená, že pokud jste v hajzlu a nemyslíte přímo, může mít průvodce uklidňující přítomnost pro každého, kdo potřebuje rychlý kontrolní seznam osvědčených postupů. YFLS je zcela soukromý, nevyžaduje žádnou registraci a zůstává zdarma a bez reklam.

2. Wuju (Web): Řízená sebepéče o negativní myšlenky nebo pocity

Samoobslužné aplikace by vám měly stát z cesty a umožnit uživateli soustředit se na lepší pocit. A žádná aplikace to nedokazuje tak dokonale jako Wuju. Toto je zdarma a bez reklam progresivní webová aplikace, kterou si můžete přidat jako aplikaci na domovskou obrazovku. Zapalte to, kdykoli myslíte negativně nebo se cítíte na dně.

Wuju hraje uklidňující melodii vždy, když ji používáte. Jeho průvodci jsou rozděleni do dvou širokých kategorií: myšlenky (stres, nízká energie, úzkost, sebeúsudek) a pocity (pocity na povrchu, základní emoce, nastavení mysli, pozitivní emoce, něco jiného). Každá z nich má několik věcí, na které byste si mohli myslet nebo cítit, které si musíte vybrat.

Vaše volba zahájí řízené cvičení sebeobsluhy, ve kterém vás Wuju požádá, abyste identifikovali úroveň vašeho nepohodlí, pokusí se přijít na kořen věci a jemně vás popostrčí směrem k úlevě. Každá volba má různé mechanismy pro úlevu a někdy budete dokonce požádáni, abyste napsali své myšlenky nebo pocity.

Wuju uchovává historické záznamy všech vašich relací, které jsou dostupné pouze vám v aktuálním prohlížeči, který používáte. Neexistuje žádná registrace, ani nepotřebuje vaše osobní údaje. Stačí ho použít, kdykoli se budete cítit špatně, a pokusí se vám pomoci.

3. Zen Zone (Web): Meditativní relaxační hry na uvolnění stresu

Se stresem se můžete vypořádat různými způsoby. Nejzdravějším způsobem je najít hlavní příčinu, zjistit, jak na ni reagujete, a změnit své vzorce. Ale občas vám to může připadat jako náročné cvičení a jediné, co chcete, je okamžitá úleva od stresu. Právě tehdy mohou meditativní hry The Zen Zone pomoci.

Vývojář Tim Holman to nazývá „minimalistickou meditační oblastí“, ve které postavil tři hry, které jsou malé a podivně uspokojující. Vyzkoušeli jsme to a můžeme za to ručit. Cílem je spustit hru v prohlížeči, vybrat si, kolik času u ní chcete strávit, a pak ji začít hrát.

Tyto tři hry jsou Swirl, Switch nebo Break. Ve Swirl použijte myš k vymazání spirály a úhledně přesuňte kurzor od středu ven nebo ven dovnitř. Ve Switch získáte panel několika přepínačů, které překlopíte ve vymezeném čase. A v Break je řada kruhů, kde když na ně najedete kurzorem, rozlomí se na menší kruhy.

Zen Zone je jako virtuální stresová koule, která vám dává prostor, abyste svůj stres předvedli zdravým způsobem. Je to užitečné rozptýlení, zejména v kanceláři, když nemůžete opustit svůj stůl, který je jedním z nich Nejlepší psychologické tipy pro snížení stresu v práci.

4. Worrydolls (Android, iOS): Řekněte své starosti virtuální panence

Mnoho lidí přísahá na běžnou radu, jak se vypořádat s myšlenkami na obavy a úzkost: zapište si ji. Skutečnost, že vkládáte své myšlenky do slov, je katarzní a zbavuje vaši mysl zátěže. Worrydolls je krásná malá aplikace, která tuto praxi promění v něco víc.

Každá panenka v aplikaci představuje jinou starost. Když pociťujete úzkostné myšlenky, začněte novou panenku, řekněte jí, proč se trápíte, a panenka to udělá za vás. Pokud vám stejné téma znovu způsobilo starosti, můžete také napsat více příspěvků do tohoto Worrydollu a vidět to jako časovou osu starostí souvisejících s jednou věcí.

Jakmile bude znepokojivé téma vyřešeno, můžete svůj Worrydoll aktualizovat o výsledek a také napsat, co se stalo. Právě zde se vás aplikace ptá, zda byly obavy tak špatné, jak jste si mysleli, a poskytuje vám tolik potřebnou kontrolu reality.

Worrydolls je v podstatě deník pro vaše úzkostné myšlenky. Ale s roztomilými avatary a myšlenkou dát každému tématu vlastní časovou osu dělá aplikace jen tolik, aby se lišila od běžného deníku.

Stažení: Worrydolls pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

5. Dech Ball (Android, iOS, Windows, macOS): Řízená dechová cvičení pro úlevu od stresu

Breath Ball je bezplatná aplikace pro stolní počítače a mobilní zařízení, která nabízí řízená dechová cvičení, která mohou pomoci s úlevou od stresu, usínáním a dalšími relaxačními technikami. Vyznačuje se kuličkou, která se roztahuje a stahuje a díky časovaným zvukům vám říká, kdy se máte nadechnout a vydechnout.

Aplikace obsahuje dvě nejznámější dechová cvičení pro úlevu od stresu a relaxaci. Dechová technika srdeční koherence, známá také jako pránájáma v józe, vás žádá, abyste se na pět sekund zhluboka nadechli do břicha, zadrželi dech a poté na pět sekund vydechli. Bylo prokázáno, že stabilizuje váš srdeční tep, když se cítíte nervózní nebo úzkostní, což vede k uvolněnějšímu stavu.

Další technikou je pomalé dýchání, kdy se čtyři sekundy nadechujete, ale šest sekund vydechujete. Jedná se o dechové cvičení, které se ukázalo jako účinné při rychlé úlevě od příznaků stresu a dokonce vykazuje zvýšenou pozornost a koncentraci.

Breath Ball také zahrnuje další techniky, jako je dýchání 4-7-8 a dýchání s CHOPN, s více podrobnostmi o nich v aplikaci. Můžete si také nastavit vlastní dechové cvičení. Ve výchozím nastavení Breath Ball nepřehrává okolní zvuky, ale můžete je povolit v nastavení aplikace, pokud chcete při cvičení uklidnit melodie na pozadí.

Stažení: Dech Ball pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

Stažení: Dech Ball pro Okna | Operační Systém Mac (Volný, uvolnit)

A co dlouhodobá úleva?

Od dechových cvičení po rychlé hry, aplikace v tomto seznamu nabízejí různé způsoby, jak získat okamžitou úlevu od stresu, úzkosti a negativity. Ale pro dlouhodobou úlevu se musíte podívat na různé možnosti.

V závislosti na tom, co máte na mysli a co vám vyhovuje, se můžete podívat na možnosti od odborné pomoci a terapie až po aplikace a časopisy na zmírnění úzkosti. Důležitějším bodem je však všímat si svých vzorců a hledat pomoc, když ji potřebujete.

5 způsobů, jak zůstat produktivní, když máte pocit úzkosti

Přečtěte si další

O autorovi