8 bezplatných online lekcí cvičení pro nastávající maminky

Některé ženy jsou ze cvičení nervózní, protože se obávají, jak se bude cítit jejich nenarozené dítě. Během těhotenství je však zdravé pravidelně cvičit. Cvičení může pomoci připravit vaše tělo na porod, zvýšit hladinu energie, snížit bolesti a zlepšit vaši emocionální pohodu.

Po konzultaci s lékařem vyzkoušejte tyto skvělé lekce předporodního cvičení, které můžete provádět z pohodlí domova, abyste zůstali ve formě, zatímco budete mít housku v troubě.

Pokud hledáte úžasné kurzy prenatálního cvičení, kanál Amy na YouTube je zásadní. Existuje tolik prenatálních videí, že možná nevíte, kde začít! Ale dobrým výchozím bodem je Amyino HIIT tréninkové video, které je ideální pro všechny trimestry. Cvičení začíná krátkým zahřátím, po kterém následují cviky jako dřepy, jumping jacks a boční kolena.

The BodyFit By Amy YouTube kanál obsahuje krásný seznam skladeb pro cvičení bezpečný pro těhotenství s více než 80 videi, ze kterých si můžete vybrat. Pokud se cítíte pohodlněji při lehkém cvičení, můžete začít s Amyinou 10minutovou jógou v sedě (

Youtube). Vždy ale pamatujte na to, abyste naslouchali svému tělu a nevyčerpali se.

Pokud hledáte prenatální a poporodní fitness videa, Jessica je vaším dokonalým průvodcem. Její Televizní kanál YouTube pro těhotenství a poporodní období sestává z cvičení HIIT, jógy a pilates.

Video Pregnancy Pilates je bezpečné pro všechny trimestry a vše, co budete ke cvičení potřebovat, je podložka na cvičení a trocha vody. Odtud postoupíte ke cvičením. Lekce se skládá z jemných pohybů, ale pálení určitě ucítíte.

Web Jessica je také fantastickým zdrojem, který je plný užitečných zdrojů pro těhotenství, jako jsou průvodci porodem, informace o těhotenské cukrovce a kurz hubnutí.

The YouTube kanál PopSugar Fitness nabízí několik videí prenatálního cvičení, jako je tónovací cvičení ve druhém trimestru (Youtube) a seznam skladeb věnovaný vašemu měnícímu se tělu.

V této lekci se připojíte k Anně a zacvičíte si 20 minut celého těla. Budete mít prospěch z lehkého vybavení, jako je odporový pás nebo závaží, ale můžete se zúčastnit cvičení i bez vybavení.

Anna má sérii prenatálního cvičení s názvem Sexy sebevědomá máma. Chcete-li se připojit, vše, co musíte udělat, je zaplatit malý měsíční poplatek a budete mít přístup k videím o bezpečném prenatálním cvičení, abyste se během těhotenství cítili zdravě a silně.

Každá žena se během těhotenství cítí jinak. Někteří mají více energie, zatímco jiní se cítí nemocní a malátní. Někdy můžete mít energii jen na rychlé, 10minutové cvičení.

Toto cvičení pod vedením Lindsey z Nourish Move Love je vhodné pro všechny trimestry a může vám pomoci posílit svaly jádra. Lekce začíná trochou břišního dýchání a poté přejdete k osmi cvičením břicha.

The YouTube kanál Nourish Move Love nabízí seznam skladeb s více než 70 prenatálními a těhotenskými cvičeními. Kromě toho existuje celá řada poporodních cvičení, pokud potřebujete pomoc při zjišťování jak zhubnout dítě poté. Lindsey má dokonce 30 dní playlist pro těhotenské cvičení na YouTube které můžete sledovat.

The YouTube kanál Boho Beautiful Yoga nabízí lehké, mírné cvičení prenatální jógy, díky kterému se budete cítit silnější a lépe spojeni se svou myslí, tělem a dítětem.

Připojte se k očekávané mamince Julianě, která vás jemně provede 25minutovou lekcí jógy. Pokud jste ve druhém nebo třetím trimestru, Juliana doporučuje mít poblíž stěnu nebo židli, pro případ, že byste se potřebovali něčeho přidržet.

Lekce se skládá z jemných jógových pohybů, jako je Child's Pose a Down-Facing Dog. Spolu s jógovými pozicemi zahrnuje některá posilovací cvičení, která budou působit na vaši spodní část těla.

Na druhém konci žebříčku jógy máme silové a kondiční cvičení, které může být pro některé nastávající maminky docela náročné.

The FIT od Larie YouTube kanálu má na sobě krásnou řadu bezplatných cvičení prenatální tréninkový program YouTube playlist. K dispozici je výběr tříd pro všechny úrovně dovedností. Pokud hledáte efektivní cvičení pro začátečníkyjděte na její 20minutovou hodinu kardio cvičení s nízkým dopadem (Youtube).

Pro ty, kteří se chtějí pořádně zapotit, popadněte činky a připojte se k Larie v tomto 45minutovém cvičebním videu. Cvičební třída se skládá z alternativních silových bloků a kardio bloků, včetně cvičení, jako je boční míchání dřepů, obrácené výpady a hip thrusts.

Připojte se k Jenesse, která má také buchtu v troubě, na aktivní 14minutové, online kurz kickboxu! Je to cvičení, které se zaměřuje spíše na pokročilé lidi než na začátečníky, protože zahrnuje hodně pohybu.

Některé z pohybů, které provedete, zahrnují zametací údery, nadskoky a vysoké kopy. Nezapomeňte naslouchat svému tělu a dělat to, co je pro vás a vaše dítě nejpohodlnější.

Jenessa má ještě více lekcí prenatálního cvičení YouTube kanál Fitnessa. Patří mezi ně několik těhotenských cvičení, která musíte vyzkoušet 30minutové cvičení na YouTube pěšky a 20minutové cvičení bot a nohou na YouTube.

Chcete se zapotit a cítit pálení? Pokud ano, Kanál YouTube GlowBodyPT má pro vás náročné 30minutové kardio cvičení. Kardio cvičení začíná rychlým zahřátím a končí strečinkem na ochlazení. Mezitím budete dělat energická cvičení na spalování tuků, jako jsou sprintery na jedné noze, široké dřepy a údery při dřepu.

Podívejte se na Ashley prenatální cvičení seznam videí YouTube která má téměř 50 předporodních cvičení, z nichž všechny jsou zdarma a zábavné. Kromě toho existuje několik seznamů skladeb věnovaných cvičení pro první, druhý a třetí trimestr a také prenatálnímu cvičení horní části těla.

Díky těmto lekcím prenatálního cvičení mohou nastávající maminky zůstat aktivní

Pokud jde o fyzickou aktivitu, když jste těhotná, může být těžké mít energii vstát a jít každý den do posilovny. Proto je skvělé, že můžete cvičit z domova, stačí vám připojení k internetu a YouTube.

Pokud chcete zlepšit své duševní zdraví a pohodu, stejně jako zůstat fit a nabití energií během těhotenství, tyto online kurzy cvičení vám jistě pomohou!

6 úžasných online kurzů cvičení pro teenagery, aby zůstali fit a zdraví

Přečtěte si další

O autorovi