3 jednoduché tipy pro vytvoření efektivní noční rutiny

Už vás nebaví neklidné noci, kdy se probouzíte pomalí a je pro vás těžké začít svůj den? Zavedení noční rutiny může mít pozitivní dopad na vaši produktivitu. Nejen, že vám pomůže prožít klidnou noc, ale také vám pomůže nastavit tón pro další den.

Možná už máte ranní a denní rutinu, ale noční rutina je stejně důležitá. Zde je návod, jak vytvořit efektivní noční rutinu, která je pro vás vhodná.

Co je noční rutina a proč ji potřebujete?

Noční rutina je řada úkolů a vzorců chování, které děláte každý večer před spaním. Noční rutiny často zahrnují činnosti, které vám pomohou relaxovat a připravit se na dobrý noční spánek.

Noční rutina je dobrý způsob, jak se ukáznit a vyhnout se rušivým vlivům, které vám kradou produktivní hodiny pryč. Místo toho, abyste si poškozovali zdraví přejídáním pořadů nebo trávením hodin procházením sociálních sítí, můžete si zavést rutinu, která zajistí, že dovolíte svému tělu a mysli dobít energii.

Následuje několik jednoduchých tipů, které můžete použít k vytvoření přizpůsobené noční rutiny a pomoci vám, abyste se každé ráno cítili svěžejší.

1. Přidejte do své rutiny návyky sebeobsluhy

Je pravděpodobné, že každý večer berete tak, jak přichází, a příliš jste nepřemýšleli o vytváření návyků, které vám pomohou se v noci usadit. Začlenění návyků péče o sebe do své noční rutiny výrazně zlepší vaši duševní a emocionální pohodu.

Péče o sebe není univerzální přístup; je to forma sebelásky, která se u jednotlivců liší. Můžete si vychutnat čtení několika stránek knihy nebo časopisu, omezit čas strávený u obrazovky, udělat si obličej nebo si jen dát teplý nápoj, který vám pomůže relaxovat.

Přidání nových návyků do vašeho života není snadné. Musíte si stanovit cíle a analyzovat svůj pokrok. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je použít nástroj pro zvýšení produktivity, abyste si zapisovali poznámky, dostávali výzvy a připomenutí a sledovali své zlepšení.

Stažení: Produktivní - Habit Tracker pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

2. Vytvořte si seznam úkolů na další den

Vytvoření seznamu úkolů večer předem vám nejen ušetří čas na následující den, ale také vám pomůže vyčistit mysl a uvolnit se.

Vaše noční rutina nezačíná jen hodinu před spaním. Na konci pracovního dne si můžete vytvořit svůj seznam úkolů na další den jako znamení, že jste s pracovními aktivitami pro daný den skončili. Vytvoření tohoto seznamu vám také pomůže psychicky se připravit na úkoly následujícího dne.

Pokud pracujete z domova, je obzvláště důležité stanovit si čas, kdy svůj pracovní den ukončíte a odhlásíte se. Můžete si tak užít svůj osobní čas a soustředit se na odpočinek a přípravu do postele. Chcete-li vytvořit svůj seznam, můžete použít a aplikace se seznamem úkolů jako TickTick. Nebo pokud máte rádi tužku a papír, můžete si svůj seznam úkolů napsat do poznámkového bloku.

Stažení: TickTick pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Nastavte čas pro digitální detox

Technologická zařízení jsou masivním rušivým prvkem a mohou být jedním z hlavních důvodů, proč máte problémy se spánkem. Přílišné sledování televize a zbytečné trávení času na telefonu může znesnadnit plnohodnotný spánek. Na druhou stranu, omezení času stráveného na obrazovce vám může pomoci rychleji usnout.

Digitální detox si můžete užít zavedením návyků, které nevyžadují technologii, jako je čtení knihy nebo dlouhá koupel. Vzhledem k tomu, že lidské bytosti jsou tak připoutané k technologickým zařízením, nebude snadné zůstat stranou. Naštěstí existují digitální detoxikační nástroje navrženy tak, aby vám pomohly odpojit se od těchto zařízení.

Aplikace Space je jedním z nejlepších nástrojů, které vám pomohou zbavit se závislosti na telefonu. Space sleduje čas, který strávíte na telefonu, a poskytuje vyrušení, abyste se z telefonu dostali. Můžete nastavit časové limity a omezení, kolikrát můžete telefon odemknout. Tímto způsobem můžete soustředit svůj čas na jiné úkoly.

Stažení: Prostor pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Vytvořte si noční rutinu, která se vám bude líbit

Vaše noční rutina by měla odpovídat vašim potřebám a měla by zapadat do vašeho denního plánu. Nevyvíjejte na sebe tlak tím, že budete očekávat okamžité výsledky a implementovat více změn najednou. Místo toho vyzkoušejte tipy uvedené v tomto článku a postupem času uvidíte pokrok.

7 způsobů, jak zahájit ranní rutinu pomocí smartphonu

Přečtěte si další

O autorovi