8 jógových pozic pro začátečníky a videa na YouTube, která vás provedou

Jóga je v zásadě prastará praxe, která harmonizuje mysl a tělo. Pravděpodobně už víte, že může zvýšit vaši flexibilitu a sílu, ale je to víc než jen fyzické cvičení.

Po opuštění podložky můžete vidět a cítit výhody jógy. Pro ty, kteří s józou začínají, je nejlepší, aby se nejprve pohodlně naučili základní pozice. Existuje nespočet užitečných videí na YouTube, která vás provedou každou pózou, abyste se příště cítili jistěji, až se zúčastníte hodiny jógy.

1. Dětská póza

The YouTube kanál Ventuno Yoga poskytuje různá videa jógy. Mají vše, ať už chcete cvičit jógu pro procvičení celého těla nebo se zbavit stresu a úzkosti.

Kanál má celý seznam skladeb věnovaný učení různých jógových pozic. Tento seznam skladeb je místem, kde byste měli začít, pokud chcete úspěšně projít první lekcí jógy.

V tomto videu vás Shakti Shilpa naučí jednu z nejzákladnějších jógových pozic; Balasana neboli dětská póza. Je to pozice bez námahy, přesto je to jedna z nejdůležitějších, protože je to pozice, kterou děláte, když potřebujete popadnout dech.

2. Horská pozice

Mountain Pose nebo Tadasana mohou vypadat jednoduše, ale jen se tak jeví. V podstatě je to jógová pozice, ze které je postaveno mnoho dalších. Chcete-li provést tuto pózu, musíte pracovat od paty až po temeno hlavy.

V tomto užitečném videu Aparajita Jamwal z Mind Body Soul YouTube kanál vás provede tím, jak udělat Mountain Pose. Přestože je to krátké a sladké video, Aparajita vše vysvětluje T. Zbytek základních jógových pozic se také můžete naučit na YouTube kanálu Mind Body Soul.

3. Pes směřující dolů

Jednou z nejznámějších jógových pozic je Downward-Facing Dog. Tato jógová pozice, známá také jako Adho Mukha Svanasana, je fantastickým způsobem, jak protáhnout své tělo. Ale to, že je to jógová pozice, o které často slýcháte, neznamená, že je to hračka.

Naštěstí je tu Dylan Werner, aby vám pomohl naučit se perfektně dělat Downward-Facing Dog. Video ukázka vás provede správným vyrovnáním a technikami, abyste neudělali chybu, že byste se srazili v ramenou nebo zakulatili páteř.

Chcete-li se posunout na další úroveň a zaujmout náročnější jógové pozice, navštivte stránku Kanál YouTube Alo Moves. Zde najdete spoustu skvělých výukových programů pro pozice jógy, jako je například pozice tanečnice a pozice Scorpion.

4. Pes směřující vzhůru

Upward-Facing Dog, známý jako Urdhva Mukha Svanasana v sanskrtu, je určitě póza, kterou budete chtít znát, než se zúčastníte své první hodiny jógy. Zpočátku to může být nepříjemné, když nevíte, co děláte, takže se musíte podívat na toto instruktážní video.

Instruktorka Natalie rozebere všechny prvky, takže je snadné pochopit, proč a jak tuto pozici dělat. Také vysvětluje, co se děje v každé oblasti vašeho těla.

Pokud se cítíte inspirováni k tomu, abyste se naučili náročnější jógové pozice nebo zlepšili svou techniku, neváhejte se podívat na YouTube kanál Ashtanga Yoga Girl.

5. Póza kočky/krávy

V tomto video tutoriálu vás instruktor jógy, Dean, provede tím, jak přesně udělat pózu kočky/krávy. Ten je zejména skvělý pro lidi, kteří trpí bolestmi zad a dokáže napravit špatné držení těla z celodenního sezení na kancelářské židli.

Deanův tutoriál je docela přímočarý; při nádechu prohněte záda a při výdechu zakulate záda. Pohyb tam a zpět zapojí a zahřeje vaše svaly; to z něj dělá vhodné protažení před nebo po tréninku.

Chcete se naučit, jak bezchybně provést každou jógovou pozici? Zamiřte k Kanál Man Flow Yoga na YouTube, kde je kompletní průvodce jógovými pozicemi. Je to perfektní kanál, pokud jste začátečník v józe a chtěli byste zlepšit svou flexibilitu a naučit se základy.

6. válečník I

The YouTube kanál Jóga s Adriene je jednou z nejoblíbenějších a nejznámějších v komunitě jógy. Adriene vyučuje různé kurzy jógy online již více než devět let.

Ať už máte zájem absolvovat celé 60minutové sezení nebo si zacvičit jógu pro sebe, určitě na jejím kanálu najdete něco, co se vám bude ideálně hodit.

Toto základní video vás naučí, jak udělat pozici bojovníka I, známou také jako Virabhadrasana – první pozici v sekvenci bojovníka. Patří mezi základní jóga představuje pro začátečníky učit a cvičit, ale vyžaduje to určité soustředění a rovnováhu.

7. válečník II

Pose Warrior II je velmi podobná pozici Warrior I, ale existuje několik změn, o kterých musíte vědět, abyste to udělali správně.

Instruktorka tohoto videonávodu, Annie Adamson, důkladně rozebere pózu. Pokud pozici provádíte správně, ucítíte natažení nohou jako u Warrior I, ale také ucítíte, jak se vaše kyčelní flexorové svaly otevírají. Annie navíc poukazuje na běžné chyby, kterým je třeba se vyhnout, když děláte Warrior II Pose.

Naučit se tyto základní jógové pozice možná rozproudí lásku, o které jste nikdy nevěděli, že ji chováte! The Kanál YouTube, Yoga International, je jedním z nejlepších míst, kde začít, pokud se chcete o józe dozvědět více.

8. Póza mrtvoly

Corpse Pose je ta, kterou byste měli dělat vždy na konci lekce jógy. Proč je ale tak důležité dělat tuto pózu, která jen tak leží? Corpse Pose, což je Savasana v sanskrtu, se zaměřuje na celé tělo. Umožňuje vám přejít do stavu meditace ke zklidnění mysliObnovte své tělo a cítíte se v klidu.

Tento rychlý tutoriál z Kanál YouTube, obrazovka jógy, vás krok za krokem provede touto odpočinkovou pózou. Pamatujte, že pokud chcete využívat výhody, musíte se snažit a relaxovat, ale stále být při vědomí.

Yoga Screen má několik dalších snadno srozumitelných výukových programů jógových pozic, pokud se chcete naučit další základy, jako je Tree Pose, Plank Pose a Pigeon Pose.

Tato videa na YouTube vás naučí stavební kameny jógy

Jak můžete vidět, existuje nespočet jógových pozic, které se můžete naučit z těchto kanálů YouTube. Nejlepší je však mít věci jednoduché, zvláště když právě začínáte.

Abyste lépe porozuměli základním jógovým pozicím, než se zapíšete do lekce, nastudujte si a procvičte si těchto osm jógových pozic. Není legrace vypadat jako vratký nepořádek, když se objeví určité pózy, o kterých nemáte ani ponětí.

6 bezplatných online lekcí cvičení pro celou rodinu

Přečtěte si další

O autorovi