Fitbit je neuvěřitelná technologie, která má schopnost sledovat každý váš pohyb a poskytnout vám podrobné informace o vaší kondici a úrovni aktivity. Ale jeden aspekt zařízení, který vás možná zajímá, je jeho kvalita dat: jak přesné je počítadlo spálených kalorií Fitbit?
Jak přesné je počítadlo spalování kalorií Fitbit?
Krátká odpověď je, že počítadlo spalování kalorií Fitbit je obecně přesné. Existuje však několik faktorů, které mohou ovlivnit jeho přesnost.
Podle roku 2019 článek BBCJedna studie zjistila, že Fitbit Charge 2 podhodnocuje kalorie spálené účastníky během běhu o 4 procenta a nadhodnocuje kalorie spálené při chůzi o více než 50 procent. Studie také zjistila, že odhady spalování kalorií byly přesnější u dražších trackerů.
Jak Fitbit počítá spálené kalorie?
Fitness funkce Fitbit jdou nad rámec pouhého počítání kroků a jednou z nejužitečnějších funkcí je počítadlo spálených kalorií. Zde je návod, jak vypočítá počet kalorií, které jste spálili.
Fitbit používá vaši srdeční frekvenci jako klíčovou součást svého výpočtu. Bere také v úvahu vaši výšku, váhu, věk a pohlaví, abyste získali odhad, kolik kalorií spálíte.
Přesnost kalorií Fitbit ušla od svých počátků dlouhou cestu. A i když je vždy co zlepšovat, Fitbit je stále jedním z nejpřesnějších fitness trackerů na trhu.
Níže jsou uvedeny dva nejdůležitější faktory, které určují přesnost spálených kalorií vašeho Fitbitu:
- Bazální metabolismus (BMR): Toto je počet kalorií, které spálíte v klidu. Fitbit používá vaši výšku, váhu, věk a pohlaví k odhadu vašeho BMR.
- Tepová frekvence: Fitbit používá senzory ke sledování vašeho srdečního tepu během fitness aktivity a na základě toho odhaduje počet kalorií, které spálíte.
Toto jsou dva nejdůležitější faktory, které určují přesnost počítadla spálených kalorií Fitbit. Existuje však několik dalších věcí, které to mohou ovlivnit.
Jaké faktory mohou ovlivnit přesnost počítadla spalování kalorií Fitbit?
Existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit přesnost počítadla spálených kalorií Fitbit.
- Variabilita srdeční frekvence: Tepová frekvence každého se do určité míry liší. Fitbit nemusí být u některých lidí vždy schopen získat přesnou hodnotu srdeční frekvence. To může vést k nepřesným odhadům a sledování spálených kalorií.
- Umístění zápěstí: Fitbit je navržen pro nošení na nedominantním zápěstí. Pokud není správně umístěn, nemusí být schopen získat přesné údaje o tepové frekvenci. To může také vést k nepřesnému odhadu spálených kalorií. Podle Fitbit, měli byste mít sledovač dva až tři prsty od zápěstní kosti. To zajistí, že snímač srdečního tepu bude mít dobrý odečet.
- Intenzita aktivity: Intenzivnější aktivity mohou způsobit, že Fitbit nadhodnocuje energetický výdej v závislosti na tom, kde jej nosíte. Pokud děláte aktivitu s nízkou intenzitou, jako je chůze, může být ovlivněn i odhad spalování kalorií. V Studie Journal of Personal Medicine, fitness trackery měly nejvyšší úroveň chyb při sledování chůze.
- Úroveň aktivity: Přesnost spalování kalorií Fitbit je nejpřesnější, když děláte střední až intenzivní aktivitu. Pokud jste velmi aktivní, Fitbit může nadhodnocovat vaše spálené kalorie. Pokud jste sedavý, může to podcenit vaše spalování kalorií.
- Hmotnost: Protože Fitbit při výpočtu spálených kalorií závisí na vaší váze, jeho odhad může být méně přesný pro lidi, kteří nespadají do určitého váhového rozmezí.
Fitbit Přesnost spálených kalorií podle modelu
Každý model Fitbit se mírně liší, takže přesnost počítadla spálených kalorií se bude lišit podle modelu.
Novější a dražší modely Fitbit bývají přesnější než starší a levnější modely.
Bylo například zjištěno, že Fitbit Charge 4 je jedním z nejpřesnějších fitness trackerů na trhu. Studie provedená společností Skladovatelný zjistili, že Charge 4 je vysoce přesný, pokud jde o sledování srdeční frekvence a kroků. A vylepšený model, Fitbit Charge 5, je ještě přesnější než Charge 4.
Přesnost počítadla kalorií Fitbit Inspire 2 vyžaduje další testování. Nicméně na základě přesnosti jiných modelů Fitbit lze s jistotou říci, že Inspire 2 bude pravděpodobně přesný v rozmezí několika procentních bodů. Jelikož se však jedná o základní model bez vestavěného GPS, nemusí být tak přesný jako dražší modely, jako je Charge nebo Sense.
Vytěžte ze svého fitness trackeru maximum jde především o pochopení jeho omezení. Žádný fitness tracker není dokonalý a každý má své silné a slabé stránky.
Jak zlepšit přesnost počítadla spalování kalorií Fitbit
Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení přesnosti kalorií Fitbit.
- Noste jej na nedominantním zápěstí: Fitbit je navržen pro nošení na nedominantním zápěstí. To pomůže zajistit, že dostane přesný údaj o tepové frekvenci.
- Udržujte to pohodlné: Fitbit by měl přiléhat, ale ne příliš těsně. Pokud je příliš volný, nemusí být schopen získat přesný údaj o tepové frekvenci.
- Aktualizujte svou váhu: Ujistěte se, že je váš Fitbit aktualizován s vaší aktuální váhou. To pomůže trackeru přesněji vypočítat spálené kalorie.
- Být aktivní: Odhad spálených kalorií Fitbit je nejpřesnější, když děláte středně intenzivní až intenzivní aktivitu, takže jděte ven a hýbejte se!
Co když můj Fitbit říká, že spaluji více kalorií, než ve skutečnosti jsem?
Pokud váš Fitbit říká, že spalujete více kalorií, než ve skutečnosti jste, nebojte se. Pamatujte, že odhad spalování kalorií je jen odhad. Nebude to 100% přesné.
Váš Fitbit tracker může nadhodnocovat vaše spálené kalorie, pokud jste velmi aktivní. Vzhledem k tomu, že sledovač používá vaši srdeční frekvenci k odhadu spalování kalorií, nemusí být schopen odhadnout spalování kalorií tak přesně u lidí, jejichž srdeční frekvence je často vysoká. Mezitím senzory Fitbit nemusí měřit tak přesně u lidí, kteří jsou obézní, podle výzkumu v Biomedicínská optika Express.
Pokud si všimnete velkých nesrovnalostí mezi odhadem spálených kalorií Fitbit a kaloriemi, které skutečně spálíte na základě jiných forem měření, můžete zkusit resetovat Fitbit do továrního nastavení. Pokud váš Fitbit se nesynchronizuje, nemusí být schopen přesně sledovat úroveň vaší aktivity a spálené kalorie.
Jsou vaše spálené kalorie Fitbitem přesné?
Otázka zní jednoduše – jak přesný je odhad spalování kalorií Fitbit? Ale přesnost počítadla spálených kalorií Fitbit se bude lišit v závislosti na modelu, který máte, a na tom, jak jej používáte.
To znamená, že sledovače Fitbit jsou obecně přesné s přesností několika procentních bodů. Pokud je tedy vaším cílem získat představu o tom, kolik kalorií spalujete, je Fitbit tracker dobrou volbou. Pamatujte, že fitness trackery jsou skvělými motivačními nástroji pro sledování vašeho pokroku, ale nejsou určeny k tomu, aby poskytovaly 100% přesnost.
