Plánování tréninkové rutiny je důležité, ale stejně důležité je zaznamenat, jaké cviky jste dělali a jak dobře jste je dělali. Tyto úžasné bezplatné sledovače cvičení vám pomohou zaznamenat váš pokrok ve fitness.
Na každé fitness cestě je nezbytné stanovit si cíle a pomalu se k nim přibližovat. Ale příliš mnoho lidí tráví čas spíše plánováním než realizací. Pokud nebudete sledovat své tréninky, nebudete mít reálný obrázek o svém dosavadním pokroku (což je skvělá motivace) a nebudete si moci dávat realistické cíle. Ale po zaprotokolování všech svých cvičení a vylepšení získáte jasnou představu o tom, kde jste na své fitness cestě.
1. Silný (Android, iOS): Jednoduchý, výkonný, bezplatný sledovač cvičení
Strong je jedním z nejjednodušších sledovačů cvičení, které lze používat, a přitom stále nabízí spoustu funkcí, které z něj dělají jeden z nejlepších záznamů cvičení. Jakmile se zaregistrujete, můžete přidat jakýkoli nový trénink výběrem z doporučených cvičení Strong nebo vytvořením vlastního.
Pro každý trénink si můžete vybrat několik cviků z knihovny Stronga, každý s instruktážními videi a tipy. Každé cvičení má různé parametry, které můžete počítat, jako jsou série, opakování, váha, čas a jejich kombinace. Po dokončení cvičení vyplňte políčka a Strong je za vás uloží. Můžete znovu navštívit svou historii tréninků, abyste viděli svůj pokrok.
Bezplatná verze Strong vám také umožňuje sledovat vaši váhu, procento tělesného tuku a příjem kalorií a všechny je vykreslit do užitečného grafu. Placená verze Strong Pro také zaznamenává data jednotlivých částí těla a zobrazuje grafy a analýzy pro vaše tréninky.
Stažení: Silný pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
2. Moje práce probíhá (Web, Android, iOS): Podrobný sledovač cvičení s bezplatnými tabulkami
My Work In Progress (MWIP) je podrobný sledovač tréninku, který funguje prostřednictvím prohlížeče a aplikací. Část prohlížeče je vynikající pro nastavení vašich cvičebních rutin jako první, zatímco aplikace pro telefon je to, co pravděpodobně budete používat k přihlášení svých tréninků.
Jakmile zaznamenáte svůj kondiční pokrok, aplikace poskytuje překvapivé množství statistik a grafů. Například po několika měsících sledování můžete rychle najít statistiky, jako jsou vaše průměrné opakování pro konkrétní cvičení, vaše osobní nejlepší váhy nebo objemy a tak dále. Klikněte na libovolný a uvidíte také celý trénink pro daný den.
MWIP také zobrazuje podrobné tabulky a grafy vašeho pokroku. Opět to může být pro individuální cvičení nebo celkové zlepšení a je také přizpůsobitelné časem. Toto jsou druhy funkcí, za které většina aplikací požaduje platbu, ale MWIP je dělá zcela zdarma.
Aplikace také obsahuje integrovaný tvůrce cílů. Zde si můžete přidat konkrétní cíle pro svou fitness cestu, jako je dosažení určitých sérií, opakování nebo závaží pro jakékoli cvičení a kdy toho plánujete dosáhnout. A protože je to všechno součástí stejného sledovače cvičení, budete vědět, zda jste připraveni splnit své cíle nebo ne.
Stažení: Moje práce pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Sociální síť pro sledování tréninku
Jefit je jedním z nejlepší cvičební aplikace sledovat svou fitness cestu a sdílet ji s přáteli. I když má aplikace předem připravené cvičební plány, průvodce cvičením a dokonce i placené koučování, nejlepší částí zůstává sledovač cvičení.
Každé cvičení a celkové tréninky si můžete individuálně zaznamenat a uchovávat tyto záznamy tak dlouho, jak chcete v bezplatném plánu. Jefit také spouští několik automatických výpočtů ve vašich protokolech, které vám poskytují další data, jako je celková hmotnost, kterou jste zvedli během cvičení během několika cvičení, sérií a opakování. Vypočítává také čas cvičení, čas odpočinku a promarněný čas, abyste mohli být efektivnější ve svých fitness cílech.
Všechna tato data jsou k dispozici na stránce vašeho profilu, kterou si mohou zobrazit vaši přátelé Jefit. Můžete také sdílet své záznamy o cvičení na Facebooku a kdykoli vyhledávat historické zprávy a záznamy. Chcete-li zobrazit grafy, budete potřebovat prémiové členství.
Kromě sledování vašeho tréninku, Jefit také sleduje váš tělesný pokrok. Můžete zaznamenávat údaje, jako je hmotnost, BMI a měření jednotlivých částí těla. Jefit vám také doporučuje pořizovat snímky progrese a ukládat je do aplikace, abyste viděli, jak se vaše tělo vyvíjí, a abyste získali motivaci.
Stažení: Jefit pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
4. FitNotes (Android): Nejlepší aplikace pro sledování tréninku pro Android
FitNotes je jednou z nejlépe hodnocených aplikací pro sledování tréninku v Obchodě Play, a to z dobrého důvodu. Má jednoduché rozhraní, je zdarma bez skrytých nákladů a nezobrazuje reklamy.
Při každém otevření se zobrazí podokno pro přihlášení dnešního tréninku. Přejetím doleva a doprava zobrazíte včerejší rutinu nebo naplánujete zítřejší trénink. Cvičení můžete přidávat z knihovny FitNotes nebo vkládat vlastní rutiny. Když přidáte další cvičební rutiny, budete moci zkopírovat a vložit minulé rutiny pro snadnější zadávání.
Cvičení jsou rozdělena do různých svalových skupin vašeho těla, které mají všechny barevné kódy. Když se tedy podíváte na zobrazení kalendáře, uvidíte pod každým datem spoustu různých barev, abyste si zapamatovali, co jste v daný den dělali. Kalendář můžete také filtrovat podle svalových skupin.
Aplikace také sleduje vaši váhu, výšku, BMI a míry jednotlivých partií. Získáte také tabulky a grafy vašich historických dat, abyste si rychle vizualizovali svůj kondiční pokrok.
Stažení: FitNotes pro Android (Volný, uvolnit)
Poznámka: FitNotes nemá oficiální aplikaci pro iPhone, ale vypadá to, že nějaká fanouškem vytvořená replika s názvem FitNotes 2. Svá stávající data Android FitNote můžete dokonce importovat do aplikace pro iPhone. Na rozdíl od aplikace pro Android však FitNotes 2 uloží pouze 12 tréninků a za více budete muset zaplatit.
Guru sebezdokonalování a produktivity James Clear sdílel na svém blogu svou metodu zápisu do deníku. Metodu můžete použít ve fyzické knize nebo a aplikace Poznámkový blok se vstupem pro psaní rukou.
Clear uvádí několik způsobů, jak je jeho systém lepší než ostatní. Je to rychlé a snadné; je univerzální pro přizpůsobení různým stylům cvičení; a poskytuje vám informace na první pohled. U každého záznamu napíšete datum, svou tělesnou hmotnost, cvičení, váhy a série a opakování. Když pak cvičíte, můžete přidávat součet značek, abyste se ujistili, že jste na správné sestavě nebo opakování.
Blogger Mayo Oshin píše o podobném systému včetně pár doplňků. Oshin vás vybízí, abyste přidali čas odpočinku mezi cvičeními, čas začátku a konce tréninku a přidali další podrobnosti, jako je opakování, kde budete pokračovat, dokud neuspějete. Několik komentátorů také navrhlo přidat emodži nálady, abyste zaznamenali, jak jste se po cvičení cítili.
Chcete-li být fit, sledujte údaje o necvičení
Aplikace a metody v tomto článku usnadňují sledování vašich tréninků a cvičebních rutin než kdy dříve. Na své kondiční cestě však budete muset sledovat i další data. Pokud se například snažíte zhubnout, na dietě záleží více než na cvičení, takže si musíte zaznamenat příjem kalorií. Pokud cvičíte venku, možná budete chtít zaznamenat povětrnostní podmínky a jak ovlivnily trénink. Zaznamenávejte data co nejvíce a postupem času najdete jasné vzory, které vám pomohou splnit vaše fitness cíle.