Když jste těhotná, činnost, kterou pravděpodobně chcete dělat nejvíce, je relaxovat. Nicméně, i když možná nemáte žádnou motivaci k pohybu, cvičení během těhotenství může mít spoustu výhod.
Proč byste měli cvičit v těhotenství? Pravidelná fyzická aktivita, i když je to krátká procházka kolem bloku, může zlepšit vaši náladu, zmírnit bolesti zad a dokonce připravit vaše tělo na porod. Pokud potřebujete trochu povzbudit k aktivitě, níže jsou některé cvičební aplikace určené pro budoucí matky.
1. Move Your Bump
Move Your Bump je jedna z nejkomplexnějších cvičebních aplikací pro maminky a nastávající maminky! Velký výběr cvičení je organizován podle trimestru a žánry zahrnují jógu, pilates, kardio, lekce barre cvičení, a více.
Aplikace obsahuje choreografická cvičení pro lidi, kteří se snaží otěhotnět. Tato cvičení vám pomohou připravit se na početí pomocí nejlepších výživových tipů a fitness sezení.
Kromě toho, Move Your Bump nabízí různé cvičební výzvy, jako je 14denní výzva Bumpcamp a 28denní výzva před vaším nárazem. Abyste sebe i své miminko udrželi naživu po celou dobu vaší kondiční cesty, můžete si stáhnout také báječné týdenní jídelní plány.
Stažení: Přesuňte svůj Bump pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Down Pes
Jóga je nejen bezpečná, když jste těhotná, ale ve skutečnosti má spoustu zdravotních výhod. Dostupný výzkum na Hindawi uvádí, že jóga může být prospěšná, protože může zlepšit porod a snížit hladinu stresu. Pokud s jógou začínáte a chcete naučit se základní jógové pozice, tato aplikace je perfektní.
Začátečníci si mohou vybrat svou úroveň zkušeností a poskytuje vhodné jógové praktiky. Down Dog má také jedinečnou funkci, která vám umožní vybrat si svůj oblíbený hlas průvodce jógou z více než 10 různých možností.
Kromě výběru průvodce si můžete také vybrat tempo, oblast cvičení a styl hudby, jako je akustický, ambientní a spirituální, abychom jmenovali alespoň některé. Aspekty své jógové zkušenosti můžete snadno změnit. Můžete například přepnout část těla, na kterou se zaměřujete, na pánevní dno, pokud chcete cvičit a posilovat a uvolňovat pánevní svaly.
Stažení: Down Pes pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Těhotenská cvičení
Cvičení během těhotenství neznamená, že se musíte přihlásit k odběru posilovny nebo si koupit luxusní vybavení. Budoucí maminky můžete pomocí aplikace Pregnancy Exercises bezpečně provádět jednoduchá cvičení z pohodlí vašeho domova. Skluzy paty, předklony a sezení na míru jsou jen některé cviky dostupné v aplikaci.
Tato aplikace je přímočará a snadno použitelná a všechna cvičení jsou bezpečná během všech vašich trimestrů. I když, než začnete, je nejlepší přečíst si informace v aplikaci o tom, kdy přestat, abyste mohli zaznamenat jakékoli varovné příznaky cvičení.
Stažení: Těhotenské cvičení pro Android (Volný, uvolnit)
4. Baby2Body
Baby2Body je o vaší kondici, výživě a pohodě. V souladu s tím je aplikace rozdělena do tří sekcí: Kuchyně, Zen Den a Fitness Studio.
- Klepněte na Kuchyně kartu a prozkoumejte chutné a výživné jídelní plány a recepty. Zde najdete recepty na domácí granolu a smoothie bowls.
- The Zen Den karta obsahuje dechová cvičení, řízenou meditaci, informativní články a často kladené otázky.
- Konečně, Fitness Studio připraví cvičební plán na míru přesně podle vašich preferencí. The kurzy předporodního cvičení sahá od cvičení horní části těla a jádra až po jógu a mobilitu.
Stažení: Baby2Body pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Cvičení v těhotenství
Aplikace Cvičení během těhotenství dokáže s nastávajícími maminkami zázraky. Všechna cvičení v aplikaci jsou pro budoucí matky zcela bezpečná. Zatímco několik z nich potřebuje jeden nebo dva kusy cvičebního vybavení, většinou jde o cvičení s vlastní váhou.
Aplikace vás dostane do pohybu a cvičení se stabilizačním míčem, činky a někdy obojí. Podle Americká vysoká škola porodníků a gynekologů, posilování je bezpečné a žádoucí během těhotenství. Může pomoci posílit vaše svaly, což je skvělé, protože brzy budete denně zvedat dítě.
Stažení: Cvičení v těhotenství pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
6. Trenér Kegel
Už jste slyšeli o kegelových cvicích? Pokud ne, jsou to cviky, kde zatnete a uvolníte svaly v oblasti pánve. Tato cvičení jsou zvláště důležitá během těhotenství a po něm, protože mohou zlepšit kontrolu močového měchýře a posílit vaše pánevní svaly.
Kegel Trainer je základní aplikace, která vám pomůže s vašimi kegelovými cvičeními. Měli byste se snažit udělat alespoň dva až tři Kegelovy tréninky denně, ale můžete změnit cíl a sami si nastavit počet tréninků, které chcete dokončit. Jak postupujete a sílíte, aplikace zvyšuje obtížnost cvičení.
Stažení: Trenér Kegel pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
7. Předporodní jógové pozice
Aplikace Prenatální jóga Poses je nekomplikovaná a nemá spoustu možností cvičení, ale programy, které má, jsou vynikající.
Bolest dolní části zad je jednou z nejoblíbenějších stížností, které těhotné ženy mají. Program na úlevu od bolesti zad trvá 30 dní a jeho cílem je ulevit vám od stálé bolesti dolní části zad. Před každým cvičením si můžete vybrat úroveň obtížnosti, která vám vyhovuje, stejně jako požadovanou dobu odpočinku mezi jednotlivými cvičeními.
Stažení: Prenatální jógové pozice pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
8. PregNur
PregNur je snadná a pohodlná aplikace, pomocí které se budete motivovat ke cvičení během těhotenství. Dodržujte týdenní cvičební plány, které se mění v závislosti na tom, ve kterém trimestru se nacházíte.
Ke každému cviku jsou užitečné animované ukázky, abyste mohli každý pohyb provést bezpečně. V průběhu každého týdne se tréninky mění, aby byly věci čerstvé. Obecně se skládají z různých švýcarských cvičení s míčem, posilování a protahování. Kromě toho PregNur obsahuje také praktickou kalkulačku těhotenství, která umožňuje sledovat, jak daleko jste, a odhadovat datum porodu.
Stažení: PregNur pro Android (Volný, uvolnit)
Aplikace mohou pomoci nastávajícím matkám zůstat silné a aktivní
Během těhotenství se ve vašem těle děje tolik změn. I když možná nemáte pocit, že máte energii nebo motivaci cvičit, existuje mnoho důvodů, proč zůstat fyzicky aktivní, od prvního do třetího trimestru!
Cvičení je prospěšné pro vás a vaše dítě, protože připravuje vaše tělo na porod. Pokud nevíte, kde začít, podívejte se alespoň na jednu z těchto mobilních cvičebních aplikací pro budoucí maminky.
