Výkonná dysfunkce (EDF) popisuje širokou škálu kognitivních symptomů. Zhoršuje mimo jiné vaši pozornost, paměť, soustředění a organizační schopnosti. Je to noční můra pro produktivitu.
Pokud si myslíte, že byste mohli mít EDF, měli byste si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Zjistěte více o svých možnostech z Healthline. Pokud však hledáte tipy na produktivitu, máme pro vás pokrytí. Podívejte se na těchto sedm tipů šitých na míru lidem, kteří se potýkají s EDF.
1. Získejte více spánku
Podle Nadace spánku, dobrý noční odpočinek pomáhá se spoustou úkolů ovlivněných EDF. Když jste dobře odpočatí, mnohem snadněji se soustředíte, věnujete pozornost a zapamatujete si informace. Dostat sedm až devět hodin každou noc EDF nevyléčí, ale může pomoci.
Když se dostatečně nevyspíte, přidává to další úroveň obtížnosti. Víme, že závislost na chytrých telefonech může poškodit váš plán spánku, ale některé technologie vám ve skutečnosti mohou pomoci spát. Podívejte se na naše Cheat list tipů na spanía využijte technologie ve svůj prospěch.
2. Použijte aplikaci Decision Maker
Když vám EDF způsobí, že vaše uvažování bude pomalé nebo obtížné, použijte aplikaci, která vás provede rozhodnutím. Choice Pro—Decision Maker je aplikace pro Android, která vám pomůže s uvažováním.
Můžete si vybrat náhodně, pokud víte, že výsledek není důležitý. Pro vážnější volby použijte vědeckou metodu. Pomocí vědecké metody začnete seznamem všech možností. Poté zadejte svá kritéria pro nejlepší volbu a seřaďte každou možnost podle toho, jak dobře odpovídá vašim kritériím.
Nakonec seřaďte každé kritérium. Choice Pro zpracuje čísla a řekne vám, kterou možnost byste si podle své vlastní logiky měli vybrat.
Stažení:Choice Pro—Decision Maker pro Android (zdarma)
3. Zvyšte odpovědnost
Práce jako součást skupiny se sdíleným závazkem vám může dodat další impuls k tomu, abyste věci dokončili. S připomenutím vám mohou pomoci také vaši partneři odpovědní za odpovědnost.
Pokud nemůžete sdílet pracovní prostor v reálném životě, můžete se připojit k online komunitě. Sdílené pracovní prostory jako Po pěti jsou jako studovny pro práci na dálku.
Nejprve nastavte seznam úkolů a poté pozvěte ostatní k hovoru nebo se připojte k existující relaci. Vzhledem k tomu, že všichni v relaci pracují, vytváří to přirozenou odpovědnost. Můžete také vytvořit podobnou komunitu ve svém online pracovním prostoru. Zkuste vytvořit skupinu pomocí Zoom hovorů nebo Slack huddle.
4. Nastavit upozornění na připomenutí
EDF ztěžuje správu času a také ovlivňuje vaši paměť. Může také ztížit přechod z jednoho úkolu na druhý. S jediným připomenutím musíte okamžitě změnit úkoly a nastavení mysli.
Místo toho nastavte tři připomenutí. Jeden deset minut před začátkem úkolu, jeden dvě minuty před a jeden po druhém. Používejte připomenutí také k zahájení a ukončení přestávek. Ty vám mohou pomoci vyhnout se uvíznutí v rozptýlení.
5. Omezte svůj seznam úkolů
Dlouhý seznam je obtížné upřednostnit, zapamatovat si a uspořádat. To vše jsou mentální úkoly (výkonné funkce), které EDF ovlivňuje. Podobně jako dostatek spánku, krátký seznam úkolů nevyřeší EDF, ale odstraní další úroveň obtížnosti.
Vyzkoušejte Metoda produktivity Ivy Lee, která omezuje na pouhých pět úkolů za den. Může také pomoci rozdělit své úkoly do kroků. To odstraňuje část práce s uvažováním a řešením problémů.
6. Cvičte všímavost
Boje s pozorností a pamětí mohou způsobit, že se budete cítit ztraceni ve své vlastní mysli. Vaše myšlenky vám mohou připadat spíše jako mlha nebo zrcadlový dům než jako jasný soubor procesů.
EDF může také ztížit zvládnutí vašeho emočního stavu. Můžete mít pocit, že uvíznete v nějakém pocitu, často aniž byste věděli, co to začalo. Tyto pocity mohou ztěžovat práci.
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) vám pomáhá budovat všímavost, abyste mohli ovládat své myšlenky. Učí vás, jak zpracovat své myšlenky a pocity, aniž byste se v nich ztráceli. Všímavá meditace buduje mnoho stejných dovedností. Vzhledem k jeho popularitě existuje spousta aplikace, které můžete použít k procvičování všímavého CBT.
7. Proměňte své pracoviště v zónu efektivity
Díky EDF je snazší nechat se rozptýlit a je těžší udržet se u úkolu. Můžete se cítit v pokušení odstranit všechno kromě toho nejnutnějšího. Ale prázdný stůl obvykle není řešením.
Mít po ruce hračku může poskytnout neškodný výdej fyzické energie, pokud se snažíte sedět. Viditelná fyzická agenda vám může pomoci vzpomenout si, co byste měli dělat.
Měli byste se vyhnout nepořádku na stole, který by vás mohl rozptylovat. Například upomínkové předměty z vašich oblíbených her nebo televizních pořadů mohou vaši mysl vyvést z pracovního režimu.
Převezměte kontrolu nad svou produktivitou
Pokud bojujete s EDF, je užitečné pochopit překážky, které tento stav způsobuje. Pak jim můžete čelit. EDF je častým vedlejším účinkem ADHD, takže mohou být užitečné také naše tipy pro produktivitu přátelské k ADHD.
