Cvičení na prkně je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit své zdraví a kondici. Když do svého tréninkového plánu přidáte prkna, nezískáte hned six-pack. Existuje však mnoho výhod, včetně posílení vašeho jádra, zlepšení vašeho soustředění, posílení vašeho metabolismu a zdokonalení vašeho držení těla.
Provedení prkna je snadné: jednoduše držte tělo nahoře s úplně rovnými zády. Ale stejně snadné jako prkno je držení pozice mnohem těžší, protože zapojíte všechny svaly jádra, abyste zůstali rovní a stabilní. Proč nezkusit plankovou výzvu, která vám pomůže začít budovat vaše vysněné tělo?
1. Plank Challenge
Jste ochotni investovat malé množství času do cvičení pro velké výsledky? V závislosti na vaší úrovni dovedností stačí jen pár minut, než cvičení na prkně zapadne do vašeho dne. Aplikace Plank Challenge poskytuje 30denní plány plank tréninku pro muže i ženy na třech různých úrovních: začátečník, středně pokročilý a pokročilý.
Pro plank nováčky je nejlepší místo, kde začít s touto mobilní aplikací
Výzva tab. Zde si můžete změřit, jak dlouho dokážete držet prkno, abyste zjistili, který plán je pro vás nejlepším výchozím bodem. Pokud jste například začátečník, držení prkna je pouze 20 sekund a jak postupujete, prodlužují se a jsou obtížnější.Stažení: Plank Challenge pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Aplikace Plank Workout
Cvičení na prkně je jedním z nejlepších způsobů, jak procvičit svaly jádra. Bohužel nemůžete celý den jen cvičit plank a očekávat, že se dostanete do úžasné formy. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste dělat prkna spolu s kombinací dalších cvičení s použitím nástrojů jako HIIT aplikace pro cvičení nebo aplikace pro cvičení aerobiku.
Aplikace Plank Workout obsahuje bezplatný 30denní plán s výběrem různých prken, jako jsou reverzní prkna, loketní prkna a střídavé boční prkna. Prémioví uživatelé mají přístup ke všem cvičením v aplikaci, včetně různých celotělových plank cvičení. Pokud se navíc přihlásíte k odběru prémiového předplatného, přizpůsobíte si své cvičební plány tak, aby vyhovovaly vašim potřebám.
Stažení: Plank Workout App pro Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Plank Timer
Ideální je Plank Timer aplikace časovače cvičení pokud chcete jednoduché cvičení bez všech zbytečných doplňků. Aplikace je základní, ale efektivní s možností vytvořit si vlastní osobní trénink na prkně.
Chcete-li začít, klepněte na tlačítko plus a pojmenujte svou cvičební kombinaci. Odtud si můžete vybrat dobu trvání a dobu odpočinku a přidat jakékoli pohyby prkna, které se vám líbí, včetně výměny prkna nohou a bočních prken. Pro ty, kteří dávají přednost předem naplánovanému cvičení, je tu 5minutové kombo, které se skládá z osmi pohybů a umožňuje dokonalé rychlé cvičení.
Stažení: Plank Timer pro Android (Volný, uvolnit)
4. Cvičení na prkně
Aplikace Plank Workout je skvělá pro ty, kteří chtějí postupně trénovat svá těla, aby byli silnější. V aplikaci je řada úrovní, počínaje úrovní 1 a postupně se zvyšující až do úrovně 15.
Výzvy na prkno v prvních několika úrovních trvají od jedné minuty do přibližně tří minut. Odtud se stávají extrémnějšími. Posledních pár levelů má délku téměř 12 minut. Kromě toho si můžete vybrat 30denní plán cvičení plank na základě vaší úrovně (začátečník, střední nebo profesionál).
Stažení: Plank Cvičení pro Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Prkno 21
Bojujete s motivací? Aplikace Plank 21 poskytuje povzbuzení tím, že sleduje váš nejdelší rekord planku. Tréninkový program je dlouhý 21 dní, přičemž každý den pomalu narůstá v obtížnosti. Takže na konci tréninku byste měli být schopni snadno překonat svůj původní plank rekord!
Jak dokončíte více dní a zvýšíte počet sekund, na které plánujete, odškrtáváte si více úspěchů. Klepnutím na ikonu trofeje zobrazíte své úspěchy a rekordy, jako jsou dny v sérii a celkové sekundy plankingu. Navíc můžete dokonce soutěžit s lidmi z celého světa, abyste zjistili, kdo má nejvyšší skóre v plankingu. Celkově je Plank 21 úžasná aplikace, pokud se chcete každý den bránit.
Stažení: Plank 21 pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
6. 5 minutový plán
Ať už si chcete postavit six-pack nebo jen posílit jádro, prkna jsou jedním z nejlepších cviků. Ke cvičení na prkně nepotřebujete žádné cvičební náčiní, členství v posilovně ani speciální dovednosti – vše, co potřebujete, je pár minut.
5 Minute Plank je aplikace pro plank cvičení, kde můžete sledovat své týdenní statistiky cvičení a dokonce si přizpůsobit svůj vlastní cvičební program. Klepněte Tréninky pro procházení a výběr programu, který chcete provést. Zde si je můžete přizpůsobit přidáním cvičení, cyklů a přestávek. Navíc je v aplikaci rychlé zahřátí, které dobře funguje před a po každém tréninku na prkně.
Stažení: 5 minutový plán iOS | Android (Volný, uvolnit)
7. Plank cvičení 30 dní
Připravte se na aktivaci 100 procent svých břišních svalů s aplikací Plank Workout 30 Days. Tréninkové programy této aplikace jsou k dispozici na třech úrovních – pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé – a lze je provádět z pohodlí vašeho domova.
Samozřejmě byste měli začít na úrovni začátečníka, pokud nejste obeznámeni s děláním prken. Pokud však máte více zkušeností a školení, můžete přeskočit na program pokročilého školení. Chcete-li sledovat svůj pokrok, klepněte na Statistika. Na kartě Statistika si můžete zaznamenat spálené kalorie, zobrazit dobu a dny tréninku a dokonce zobrazit graf své hmotnosti.
Stažení: Plank cvičení 30 dní pro Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. 5minutové cvičení na prkně
Pokud chcete plankingovou aplikaci s jednoduchým a přímočarým přístupem, může být pro vás aplikace 5 Minute Plank Workout. Aplikace vám dává možnost vybrat si trénink na základě jeho délky, takže trénink můžete vtěsnat, ať už máte 5 minut nebo 12. Užitečnou funkcí této aplikace je možnost vytvořit si vlastní trénink, jehož nastavení zabere jen pár sekund.
Kromě rychlých cvičebních rutin vám aplikace poskytuje zajímavý materiál ke čtení o zdravotních výhodách plankingu. Poté zvažte vyzkoušení jedné nebo dvou dalších cvičebních aplikací z RFit Apps. Tyto aplikace se zaměřují na různá cvičení a mohou vám pomoci se silovým tréninkem a efektivní cvičení pro začátečníky.
Stažení: 5 minutové cvičení na prkně Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Začněte dělat prkna každý den s těmito užitečnými aplikacemi
Prkna mohou vybudovat vaši základní sílu, což je neuvěřitelně důležité, pokud chcete zlepšit svou schopnost pohybu a cvičení. Kromě toho vaše základní svaly podporují vaši páteř, takže jejich posílení může pomoci předcházet zraněním.
Nyní, když víte, jak důležité je pro vaše tělo cvičit prkno, na co ještě čekáte? Pomocí těchto mobilních aplikací začněte pravidelně cvičit prkna a brzy uvidíte pozitivní výsledky.
