Zvládání jakéhokoli onemocnění nebo stavu je nesmírně náročný úkol. V závislosti na závažnosti a typu budete možná muset podstoupit více ošetření. ADHD je jedním z takových stavů, které mohou vyžadovat terapii, léky nebo obojí. Několik typů technologií však může usnadnit správu ADHD.
V dnešní době hyperkonektivity se léčba stavu jako ADHD pomocí technologie může zdát neintuitivní. Existuje však software a hardware, které mohou příznaky výrazně zmírnit. Jejich účinnost však závisí na tom, jak jsou používány.
Co je ADHD?
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je často diagnostikována v dětství a pokračuje až do dospělosti. Podle CDC, téměř 6,1 milionu dětí v USA má ADHD. Tento stav může být extrémně náročný a ovlivnit život člověka.
ADHD zahrnuje nedostatek soustředění, hyperaktivitu, neklid, impulzivitu a mnoho dalšího. Příznaky se liší od člověka k člověku. Příznaky ADHD mohou bránit sebevědomí, sociálním vztahům a akademickému životu.
Standardní léčba zahrnuje kombinaci dlouhodobé behaviorální terapie a medikace. Ačkoli nejsou navrženy pro ADHD, níže uvedené technologie mohou být docela užitečné.
1. Meditační aplikace a čelenka Muse
Meditace je jednou z mnoha metod, které mohou pomoci zvládnout příznaky ADHD. Všímavost vás může naučit soustředit se a postarat se o impulzivitu. Studie zveřejněná v Národní lékařská knihovna zjistili, že všímavost zlepšuje emoční regulaci u pacientů s ADHD.
Meditační aplikace jsou skvělým způsobem, jak začít. Někteří z nich jsou:
Atom: Atom je bezplatná meditační aplikace pro začátečníky. Pokud s meditací začínáte, Atom vám může pomoci vytvořit návyk za 21 dní. Má systém sledování návyků, denní sezení, kvízy, odměny a další, aby vás motivoval.
Uklidnit: Calm je jedna z nejlepších meditačních aplikací se spoustou funkcí. Zaměřuje se na zlepšení duševního zdraví a všímavosti. Jeho sezení vám pomohou se spánkem, úzkostí, soustředěním a stresem. Aplikace také obsahuje speciální sekci pro děti.
Pokud chcete sledovat metriky, jako jsou mozkové vlny, srdeční frekvence a dýchání, čelenka Muse je skvělým doplňkem. Je to meditační zařízení, které detekuje, když ztrácíte pozornost, a poskytuje zvukovou zpětnou vazbu v reálném čase.
2. Aplikace Gamified Habit Tracker
Když máte ADHD, můžete snadno ztratit pojem o čase. Nedostatek pozornosti a neschopnost dokončit úkol může drasticky ovlivnit produktivitu. Proto je tak důležité sledovat své každodenní úkoly a plány.
Gamified habit trackers jsou skvělým způsobem, jak zůstat na správné cestě. Na rozdíl od základních trackerů vás motivují a připomínají pomocí virtuálních odměn. Některé aplikace, které můžete vyzkoušet, jsou:
Habitica: Habitica nabízí personalizovaný a kreativní přístup k řízení času. Na rozdíl od jednoduchého seznamu úkolů přidává každodenním úkolům několik vrstev gamifikace. Dokončením úkolů získáte XP a odemknete úkoly a funkce pro vaši postavu. Pokud se vám nepodaří dokončit úkol, například hru, každý hráč utrpí určitou ztrátu. To vám pomůže zůstat zodpovědní.
Život o úroveň výš: Toto je další zábavný sledovač návyků ve stylu RPG. Pokud jste fanouškem RPG her, Level Up Life je pro vás nástroj na sledování návyků. Dokončením každodenních úkolů získáte XP a pomůžete zvýšit úroveň vašeho digitálního avatara. Úkol můžete přiřadit do kterékoli ze 13 podkategorií. Další výhodou je navíc možnost zlepšit své skóre a soutěžit s ostatními hráči.
3. Chytré hodinky
Pokud často chodíte mimo, chytré hodinky mohou být mocným průvodcem. Lidé s ADHD mohou bojovat se soustředěnou pozorností a snadno se rozptýlit. Ve škole nebo na pracovišti to může být problém.
Dalším faktorem, který je třeba zvážit, zejména u dospělých, je nadměrné používání smartphonu. Toto chování je opakem nečinnosti. Kvůli hyperaktivním tendencím může být nutkání neustále používat sociální média nebo jiné aplikace extrémně rušivé. V obou těchto scénářích vám chytré hodinky pomohou udržet pozornost.
Chytré hodinky, jako jsou Apple Watch, nemusí být pro děti tou nejvhodnější variantou. Nicméně, hodinky jako WatchMinder jsou skvělou možností, jak překonat nízké rozsahy pozornosti. Jedná se o jednoduché vibrační chytré hodinky, které vám posílají soukromá připomenutí po celý den. Každou připomínku na hodinkách si můžete přizpůsobit. Díky své nerušivé povaze jsou skvělou volbou pro děti.
Na druhou stranu, pro dospělé jsou dobrou volbou kterékoli z populárních chytrých hodinek. Zatímco smartphone může splnit stejný účel, chytré hodinky vám mohou pomoci omezit používání smartphonu.
Kromě toho můžete dokonce spravovat své aplikace pro sledování návyků bez použití telefonu prostřednictvím chytrých hodinek. To může vytvořit konzistentní rutiny a pomoci vám lépe si uvědomit své seznamy úkolů. Cílem je trávit co nejvíce času mimo svůj telefon.
4. Terapie virtuální realitou
Virtuální realita se postupně stává hlavním zdrojem mediální konzumace. I když se většinou používá pro hraní her a zábavu, jeho aplikace ve zdravotnictví jsou pozoruhodné. Výzkumníci z UC Davis Mind Institute aktivně provádějí testy, jak může virtuální realita pomoci léčit ADHD.
VR terapie může být prospěšná zejména pro děti. Navržená léčba je podobná Expoziční terapie virtuální realitou (VRET). Vystavuje dítě realistickému prostředí, jako je třída. Poté jsou na scénu zavedeny rušivé podněty. Monitorování v reálném čase učí dítě takové podněty ignorovat a pracovat na delším rozpětí pozornosti.
Další oblastí, kde může VR pomoci s ADHD, je meditace VR. Toto je již komerčně dostupné. Pokud se snažíte soustředit sami na sebe nebo s pomocí prostého zvuku, VR může být skvělou alternativou.
Meditace VR vás může přenést do hyperrealistických scén, jako jsou pláže, lesy nebo vodopády, aniž byste opustili svůj pokoj. Navíc několik meditačních her pro VR – jako Flowbourne a Playne – může meditaci zpříjemnit.
5. Herní terapie
Videohry se mohou stát návykovými, zejména v mladém věku, ale mají také mnoho užitečných aspektů.
Vědci nyní testují metody terapeutického využití videoher. Hry pomáhají dětem i dospělým soustředit se na jeden úkol po delší dobu. Kromě zábavy zahrnuje hraní také rychlé rozhodování, mikromanagement a řešení problémů. Tyto faktory jsou klíčové pro léčbu ADHD pomocí videoher.
Protože hry pomáhají udržet pozornost, jsou potenciálně výukovým nástrojem pro děti. EndeavourRx je první videohra schválená FDA pro děti s ADHD. Ano, ke koupi této hry potřebujete lékařský předpis. Hra se zaměřuje na oblasti mozku zodpovědné za pozornost a soustředění dětí.
Je bezpečné řídit ADHD pomocí technologie?
Technologie se každým dnem zdokonalují. Většina webů sociálních médií používá algoritmy, které vás udrží v rolování. A nekonečný seznam funkcí na chytrých telefonech a aplikacích může ještě více ztížit omezení používání, zejména pokud máte ADHD.
Výběr správné technologie je proto nejlepším způsobem, jak z ní těžit. Pokud máte vy nebo vaše dítě závislost na chytrém telefonu, pak může být ideální investice do chytrých hodinek. Podobně začlenění rutiny všímavosti prospěje všem věkovým skupinám s ADHD. Tyto metody nejsou lékařskou náhradou, ale skvělými doplňkovými zdroji.
