Jak využít meditaci ke zlepšení v práci

Možná jste v minulosti vyzkoušeli meditaci nebo víte o jejích mnoha výhodách pro vaši pohodu. Existuje mnoho způsobů, jak se zavázat k všímavosti, jak zlepšit váš život v práci. Prostřednictvím meditace zlepšíte své soustředění, najdete více příležitostí a zmírníte pracovní stres, kterému můžete čelit. Prozkoumejte různé strategie, jak pomocí meditace zlepšit svůj život v práci.

1. Meditujte a stanovte si denní záměry pro práci

Stanovení záměrů je účinný způsob, jak začít den. Pomůže vám připravit mysl na cokoliv, co váš den znamená. Pomůže vám také zůstat v souladu se svými cíli během vašeho pracovního dne. Meditace poskytuje nejlepší prostředí pro stanovení každodenních záměrů – mít klidné místo a být v klidném a současném stavu uvede vaši mysl do správného stavu, abyste si mohli stanovit smysluplné cíle.

Velká meditace poskytuje řadu ranních meditačních videí, která pokrývají stanovení záměrů pro daný den. Nejprve se zaměříte na uvědomění si své mysli a těla, které vám pomohou dosáhnout meditačního stavu. Poté uslyšíte užitečné výzvy a otázky, které vás inspirují k tomu, abyste si představili ten nejlepší možný den. Je to skvělý způsob, jak začít den s energií a optimismem.

2. Získejte nové nápady pro práci pomocí meditace

Málokdy objevíte nové nápady, pokud je vaše mysl v neklidném nebo vystresovaném stavu – ty nejlepší nápady přicházejí, když jste v míru se svou myslí a tělem. Meditace byla používána mnoha profesionály k vytváření nových nápadů pro jejich podnikání nebo pracoviště.

Myšlenku využití meditace k získání nových nápadů pro práci z velké části zpopularizoval Tom Bilyeu, zakladatel společnosti Teorie dopadů. Na tomto webu najdete řadu videí a blogů zaměřených na posílení vašeho myšlení. The Hacksy myšlení kategorie je místo, kde najdete postřehy o meditaci včetně jeho konceptu „přemýšlení“ – používání meditace k řešení problémů a objevování nových nápadů.

3. Zlepšete své soustředění v práci

Pokud se vám zdá vaše pracovní prostředí poněkud chaotické a neuspořádané, může být těžké udržet pozornost na práci. Pokud máte krátkou dobu pozornosti, rozptýlení na pracovišti problém jen zhorší, ale stojí za to vědět, že nejste jediný.

Výzkum ukazuje, že pravidelná meditace může zlepšit vaši pozornost, podle studie zveřejněné v Hranice lidské neurovědy. To je nezbytné, pokud si chcete udržet schopnost soustředit se po dlouhé pracovní dny.

Bohužel, jako většina věcí, nemůžete zlepšit svou pozornost meditací pouze jednou. Důslednost je klíčová a přinese výsledky. Balance: Meditation & Sleep je aplikace, která vám pomůže zůstat oddáni vašim cílům.

Můžete si vybrat možnost Zvýšené zaměření během procesu nastavení před přístupem k pokročilému plánu. 10denní plán vám pomůže zavázat se ke každodennímu pečlivému cvičení. Můžete se také porovnat od chvíle, kdy jste začali, až po to, jak se cítíte, když jste program dokončili.

Stažení: Rovnováha: Meditace a spánek Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Meditace jako přestávka v práci

Některé dny v práci mohou být těžké. Možná zastáváte obecné přesvědčení, že tvrdá práce se rovná úspěchu. Ale bez přestávek bude vaše produktivita během dne pouze klesat. Meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak obnovit svou mysl, abyste mohli znovu načerpat energii a vyhnout se vyhoření v práci.

Čestní kluci poskytují vynikající rozsah řízená meditační videa které vám mohou pomoci dobít se během dne. Většina videí je krátká a lze je snadno natočit během pracovní přestávky. Jděte ven nebo si najděte klidné místo a jednoduše poslouchejte uklidňující hlas. Po sledování těchto videí se vrátíte do práce s osvěžením a motivací pokračovat ve svém dni.

5. Použijte meditaci skenování těla ke zmírnění fyzické bolesti z práce

Skenování těla je speciální formou meditace, kdy se soustředíte na každou část svého těla jednu po druhé. Četné studie prokázaly, že tato forma meditace může lidem pomoci vypořádat se s bolestí, včetně jedné publikované v Journal of Behavioral Medicine.

To je výhodné, pokud trpíte pracovními zraněními, ať už se jedná o bolesti zad, ramen nebo jakékoli jiné oblasti vašeho těla v nepohodlí. Meditace skenování těla vám pomůže zmírnit bolest posílením vztahu mezi vaší myslí a tělem. Populární interaktivní mediační platforma Divoké božstvo nabízí několik skvělých meditací pro skenování těla kanál YouTube.

6. Meditujte, abyste v práci zastavili závodní myšlenky

Zejména v rychle se rozvíjejících zaměstnáních je snadné se přistihnout, že se zabýváte závodními myšlenkami. Rušná atmosféra může vést k neklidné mysli, což může ovlivnit váš výkon v práci.

Tiché prostředí může vyvolat uvolněný stav mysli. Jemný šelest je online nástroj, který nabízí „okolní zvuky k odstranění rozptýlení“. Zde si můžete vytvořit personalizovaný zvukový zážitek pro svou meditační praxi.

K dispozici je několik typů zvuků, z nichž většina je zaměřena na přírodu, což vám může pomoci přenést vaši mysl na tiché a klidné místo. Můžete upravit hlasitost každého zvuku ve vašem přizpůsobeném mixu a nastavit časovač, jak dlouho chcete, aby váš mix vydržel.

Jak je uvedeno v Americká psychologická asociace, mediace je nástroj, který vám může výrazně pomoci zvládat stres. Ať už se v práci potýkáte s čímkoli, meditace je bezplatný nástroj, který může překvapivým způsobem prospět vaší pohodě a způsobit, že velké problémy vypadají jako malé, irelevantní odrazové můstky.

Insight Timer je vynikající aplikace pro snížení stresu, ať už se jedná o velký nebo malý problém ve vašem pracovním životě. Během fáze nastavení si můžete vybrat z mnoha záměrů včetně Stres a úzkost který vytvoří personalizovaný meditační plán. Řízené meditace jsou vedeny odborníky v oboru a většina z nich spadá pod 20 minut, takže na meditační praxi nemusíte ztrácet hromady času.

Stažení: Časovač statistik pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Staňte se svým nejlepším já v práci pomocí meditace

Pokud chcete na pracovišti podávat nejlepší výkony, je klíčové mít zdravý vztah se svým mozkem. Meditaci lze použít k překonání potíží, se kterými se můžete v práci potýkat. Může to být také superschopnost ke zlepšení vašeho soustředění, posílení sebevědomí a přijetí přítomnosti na vašem pracovišti. Vyzkoušejte tyto meditační metody, které vám pomohou stát se v práci tím nejlepším já.