Možná se budete chtít držet dál od obrazovek, když vám buší hlava, ale správná technika vám může pomoci předcházet a zklidňovat migrény.
Pokud jste někdy měli hroznou, pulzující bolest hlavy na jedné straně hlavy, pak jste pravděpodobně zažili migrénu. Spolu se silnou bolestí hlavy jsou některé další příznaky migrény nevolnost, citlivost na světlo a únava.
Od alkoholu a kofeinu po hormony a stres, existuje spousta spouštěčů, které mohou způsobit migrénu. Existují však kroky, které můžete udělat, abyste migréně zabránili. A nejlepší na tom je, že technologie je tu, aby vám pomohla odrazit ty obávané migrény.
1. Vytvořte klidné prostředí
Světlé, hlučné a turbulentní prostředí je nejhorším nepřítelem migrény. Takže vynikající preventivní strategií je zajistit, abyste měli vždy uklidňující prostředí. Vyzkoušejte gadget na podporu spánku, jako je Dodow. Může být malý, ale toto malé zařízení vede vaše dýchání pomocí měkkého světla, které vám pomůže relaxovat a odpočívat.
Dalším fantastickým způsobem, jak čelit migréně, je použít něco podobného
Rezonovat. Resonate je meditační křeslo a otoman, který funguje spolu s vlastními světelnými brýlemi a sluchátky, aby vás uvolnil pomocí vibrací, zvuku a světla. Jistě, je to investice, ale vyplatí se, pokud jste někdo, kdo často trpí migrénami.2. Vyhýbejte se kofeinu
Někteří říkají, že kofein může pomoci zmírnit migrénu. Nicméně, a studie z American Journal of Medicine ukazuje, že pravděpodobnost migrény se zvýšila u těch, kteří pijí tři nebo více kofeinových nápojů denně.
Zbavte se své závislosti na kofeinu pomocí aplikace I Am Sober. I Am Sober je mnohem víc než jen jednoduchá aplikace proti střízlivosti – může vás také spojit s podobně smýšlející komunitou lidí na stejné cestě jako vy. Navíc vás povzbudí každodenní motivací a ukáže váš pokrok včetně toho, kolik peněz jste ušetřili.
Stažení: Jsem střízlivý pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Věnujte zvýšenou pozornost tomu, co jíte
Věděli jste, že to, co dáte do svého těla, vám může způsobit migrénu? A studium v Science Daily zjistili, že dusičnany nalezené v uzeném mase mohou způsobit nebo přispět k migrénám.
Aplikace YAZIO vám pomůže sledovat, co jíte pro každé jídlo dne, včetně snídaně, oběda, večeře a svačiny. Tímto způsobem se můžete podívat zpět na to, jak jste se za ten den cítili, porovnat to s jídlem, které jste snědli, a objevit všechny možné spouštěče migrény.
Stažení: YAZIO pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Najděte uklidňující způsob, jak se zbavit stresu
Stres může jistě vyvolat migrény, jak je uvedeno v bodě a studie od StatPearls. Existuje několik uklidňujících způsobů, jak se zbavit stresu, a jedním z nich je poslech hudby – konkrétně chill beaty, uklidňující zvukové scenérie a meditační hudba.
Spotify má vše. Jednoduše procházejte různé kategorie nebo přejděte přímo do vyhledávacího pole. Odtud můžete stahovat hudbu, přidávat hudbu do seznamu skladeb nebo ji ukládat do knihovny. Nezapomeňte udržovat nízkou úroveň hudby, abyste předešli zhoršení migrény.
Stažení: Spotify pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Dalším uklidňujícím a zdravým způsobem, jak se zbavit stresu, je barva. ColorPlanet je zábavná mobilní hra s malováním podle čísel, která nabízí více než 5 000 omalovánky pro dospělé jakož i omalovánky pro děti.
ColorPlanet má pro každého něco, od mandal a olejomaleb po fantasy postavy a zvířata. Navíc jsou denně nahrány nové, nové omalovánky.
Stažení: ColorPlanet pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Dodržujte pravidelný spánkový plán
Problémy se spánkem jdou často ruku v ruce s migrénami. Podle an článek z Journal of Headache and Painzlepšení spánku může snížit frekvenci a závažnost migrény. Zatímco existuje několik aplikace pro sledování a zlepšování vašeho spánku, Prsten Oura je možná nejpůsobivější a nejpokročilejší zařízení pro sledování spánku.
Jednoduše řečeno, Oura Ring je chytrý prsten, který využívá senzory a doprovodnou aplikaci ke sledování všech aspektů vašeho spánku. To, co sleduje, zahrnuje vaše různé fáze spánku, neklid a celkové skóre spánku. Navíc, aby vám pomohla lépe spát, aplikace Oura vás upozorní na konkrétní oblasti, které potřebujete zlepšit.
6. Cvičte sebeobsluhu a uvolněte se
Je důležité věnovat čas péči o sebe, zvláště pokud chcete snížit nebo zabránit migrénám. Pomocí mobilní aplikace Sparkle je snadné plánovat a sledovat své sebeobslužné aktivity nebo Sparkles. Jediné, co musíte udělat, je vytvořit seznam Sparkles, které vám přinášejí radost, nebo použít nápady doporučené aplikací.
Jít na procházku, dát si teplou koupel a číst jsou některé nápady pro péči o sebe, které poskytuje Sparkle. Když vytváříte Sparkle, můžete upravit název a barvu, přidat poznámky a po dokončení to zaškrtnout. Aplikaci navíc můžete použít k nastavení připomenutí, abyste si pamatovali na každodenní postupy péče o sebe.
Stažení: Jiskra pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Sledujte své migrény v deníku
Sledujte své migrény je praktický způsob, jak identifikovat vzorce a převzít kontrolu nad svým životem. Migraine Buddy je mobilní nástroj, kde můžete najít své spouštěče, objevit své úlevy a lépe porozumět svým migrénám.
Aplikace vám umožňuje sledovat mnoho aspektů, včetně toho, kdy vaše záchvaty migrény začínají a končí, jak silná byla bolest, kde se bolest nacházela, jaké léky jste užili a mnoho dalšího.
Když budete sledovat své každodenní spouštěče, můžete určit, jaké aspekty ovlivňují vaše migrény, a pak najít nejlepší léčbu. Kromě sledování vašich migrén nabízí Migraine Buddy také různé programy pro výuku migrény a aktivní komunitní chat s ostatními, kteří také trpí migrénami.
Stažení: Kamarád pro migrénu iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Vyzkoušejte oční masku Smart Sleep
Pravděpodobně jste slyšeli o svalových válečcích a masážních pistolích Therabody – o všech pomůcky, které byste měli mít ve své tašce do tělocvičny. Slyšeli jste však o Therabody's SmartGoggles? Tato nejmodernější chytrá maska na oči se zaměřuje na to, aby vám pomohla snížit stres, zlepšit spánek a zbavit se migrén.
The Therabody SmartGoggles používejte vibrační vzory, masážní a tepelné funkce spolu se třemi různými nastaveními. Nastavení jsou plně přizpůsobitelná, takže si můžete najít své vlastní preference a zapínat a vypínat detaily, jak uznáte za vhodné.
Prevence migrény dříve, než způsobí zkázu ve vašem životě
Migréna je mnohem víc než průměrná bolest hlavy. Migréna je stav, který má za následek silnou, bolestivou a bušící bolest hlavy, která někdy trvá hodiny a dokonce dny.
Dobrou zprávou je, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste zabránili tomu, aby migrény ovládly váš život. A i když se lidé obvykle vyhýbají technologiím, když zažívají migrénu, může to být obrovská pomoc. Ve skutečnosti vám technologie mohou pomoci zůstat vždy o krok napřed před migrénou!