Proč jsou mobilní hry škodlivé pro vaše zdraví a jak to napravit

I když je mobilní hraní populární, není to vždy nevinný koníček, jak se zdá. Od herního designu, který vyvolává skutečnou závislost až po ohrožení vašeho finančního blahobytu, mobilní hry mají zákeřnou stránku, která může poškodit vaše zdraví.

Abychom vám pomohli porozumět rizikům a našli řešení, uvádíme, jak mohou mobilní hry škodit vašemu zdraví, a jaké kroky můžete podniknout k ochraně svého zdraví.

1. Mobilní hry jsou navrženy tak, aby byly návykové

Prvním důvodem, proč mobilní hry poškozují vaše zdraví, je to, že jsou speciálně navrženy tak, aby byly návykové. Tady jste připraveni prohrát.

Specialisté na behaviorální závislosti na Delamere vysvětlit, že hraní videoher zapojuje mozkové centrum odměn a uvolňuje dopamin, aby se hráči vraceli pro více. Světová zdravotnická organizace (WHO) zašla tak daleko, že oficiálně klasifikovala závislost na videohrách jako poruchu duševního zdraví.

Závislost na videohrách je diagnostikována prostřednictvím symptomů, včetně neschopnosti ovládat svou touhu hrát videohry, upřednostňovat hraní před vším ostatním (včetně povinností) a nepřestávat hrát hry, i když mají negativní vedlejší účinky jsou povšimnutí.

Jaké aspekty mobilních her způsobují, že jsou tak návykové?

Zatímco herní návyky mnoha lidí pravděpodobně neodpovídají diagnóze závislosti na videohrách, důvody, proč jsou mobilní hry tak návykové, jsou jasné:

• Tvůrci upřednostňují dopaminové hity před kvalitní hratelností. Mnoho mobilních her je navrženo tak, aby poskytovaly časté a konzistentní dopaminové hity pro hraní s nízkou námahou, spíše než aby poskytovaly kvalitní hratelnost a příběhy, které se vyskytují v oblíbených konzolových hrách. Vytvořením malých „výher“ v mobilních hrách vás tvůrci nutí pokračovat ve hře, abyste za každý malý úspěch dostávali časté dopaminové zásahy.
• Hry lze hrát zdarma. Vytvoření přístupné hry je zásadní pro získání publika, což je důvod, proč to udělá mnoho návrhářů mobilních her nabízet své hry zdarma a odstraňovat jakoukoli peněžní bariéru, která by vám bránila v zapojení do jejich her produkt.
• Mobilní hry začínají snadno. Tvůrci mobilních her vás také zaujmou vytvářením mobilních her, které vám umožní rychle procházet prvními úrovněmi. Díky tomu je hra vzrušující, protože hned od začátku dostáváte spoustu dopaminových zásahů. Jak je dosaženo více úrovní, obtížnost se zvyšuje spolu s dopaminovým pocitem úspěchu, který získáte za překonání stanovených výzev.
• Mobilní hry jsou dostupné všem. Zdá se, že téměř každý vlastní mobilní telefon, což znamená, že tvůrci mobilních her mají největší přístupné publikum v herní sféře (přibližně 3,9 miliardy hráčů podle Obchod s aplikacemi). Máte neustále v ruce nepřeberné množství (většinou bezplatných) návykových mobilních her.

2. Požadavky mobilních her v reálném čase způsobují úzkost

Kromě návykové povahy mobilního hraní, která vyvolává úzkost, jsou hráči při hraní mobilních her snadno donuceni k tomu, aby zažili FOMO související s úzkostí (strach z promeškání).

Mnoho mobilních her běží v reálném čase a události s omezeným časem běží 24/7. K těmto omezeným událostem může dojít kdykoli ve dne nebo v noci v rámci mobilní hry a případné nedodržení termínu konkrétního herního aspektu může u oddaných hráčů projevit úzkost.

Tvůrci těchto časově omezených akcí provádějí stejnou strategii, jakou používají efektivní marketéři v reklamě: vytvářením pocitu nedostatek a naléhavost, vy jako hráč jste nuceni se zúčastnit těchto krátkodobých a srdceryvných událostí, abyste se vyhnuli promeškaní ven.

Aby vám tato herní odezva vyvolaná úzkostí neunikla, tvůrci vás také pomocí oznámení z mobilních her přitáhnou zpět. Oznámení her vás informují o těchto časově omezených událostech ve hře a vyvolávají manipulativní nutkání zúčastnit se nebo „prohrát“, i když hru nehrajete.

3. Mobilní hry vás zdržují od vašeho skutečného života

S nutkavou povahou těchto her se můžete přistihnout, že se neustále zabýváte svou oblíbenou mobilní hrou – ať už prostřednictvím skutečného hraní nebo rozptýleným zaujetím. K tomu může dojít, když hranice mezi únikem přes mobilní hraní sklouzne do posedlosti a není těžké tuto hranici překročit.

Pokud se ocitnete ve společenských situacích, ať už jste přilepeni k telefonu, nebo jste zaujatí myšlenkami na vaši současnou mobilní hru, možná jste překročili hranici posedlosti mobilními hrami.

4. Mobilní hry vás mohou dovést k prohození peněz prostřednictvím mikrotransakcí

Je snadné to vidět mikrotransakce ničí herní průmysl, zvláště když jsou uvedeny do hry dravým způsobem. Mnoho hráčů také nemá rádo mikrotransakce, protože mohou poskytnout nespravedlivou výhodu hráčům, kteří se snaží dosáhnout pokroku ve hře.

U mobilních her je běžné, že schopnost postoupit na rozumnou úroveň je nedosažitelná bez nákupu konkrétních herních položek za skutečné peníze. Pokud jste plně oddáni (čti: posedlí) svou mobilní hrou, už vás dělí jen klepnutí od utrácení skutečných dolarů výměnou za pokrok ve virtuální hře.

5. Dlouhé mobilní herní relace mohou poškodit vaše tělo

Mobilní hraní neovlivňuje pouze vaši duševní pohodu; může také poškodit vaše fyzické zdraví. Studium sportovního lékařství vysvětluje, že sedět ve stejné pozici po delší dobu, zatímco jste ponořeni do mobilu hry mohou významně přispět ke zdravotním rizikům včetně únavy, bolesti a problémů pohybového aparátu.

Pokud zapomínáte dělat přestávky nebo se pohybovat během mobilního hraní, můžete poškodit své fyzické zdraví.

Jak řídit škodlivé účinky mobilních her

I když související zdravotní důsledky mobilních her jsou dalším důvodem proč je mobilní hraní na hovno, existují kroky, které můžete podniknout, abyste čelili jeho negativní stránce.

1. Vypněte upozornění na mobilní hry

Účinným způsobem, jak bojovat proti závislosti na mobilních hrách a související úzkosti, je vypnout upozornění. Mnoho mobilních her vás bude během dne tlačit k opětovnému přihlášení prostřednictvím trvalých připomenutí, takže najděte nastavení oznámení v telefonu a vypněte oznámení z her, abyste si to usnadnili úzkost.

2. Nastavte časový limit pro mobilní hry

Chcete-li moderovat čas, který strávíte hraním mobilních her, nastavte časový limit. Jakmile vyprší váš herní čas, váš telefon zablokuje vybrané hry až do dalšího dne.

Pro uživatele Androidu můžete Naučte se pět způsobů, jak omezit aplikace.

Pro uživatele iPhone postupujte takto:

• Klepněte Nastavení > Čas u obrazovky > Limity aplikací > Přidat limit > Hry.
• Klepněte na konkrétní hry, ke kterým chcete omezit přístup, nebo klepněte na Hry zvýraznit všechny mobilní hry.
• Klepněte další a pomocí rolovací nabídky nastavte denní časový limit pro hraní (např. 30 minut).
• Klepněte Soubor pro uložení nastavení.

Můžete také sledovat čas strávený na obrazovce a zjistit, kolik minut nebo hodin strávíte hraním mobilních her.

3. Omezte výdaje ve hře

Pokud vlastníte telefon Android, můžete nastavit rozpočet v nastavení Obchodu Play:

1. Otevřete Obchod Play.
2. Klepněte na ikonu svého profilu (vpravo nahoře).
3. Klepněte Platby a předplatné.
4. Klepněte Rozpočet a historie.
5. Klepněte Nastavit rozpočet abyste omezili své výdaje ve hře.

Pokud používáte iOS, můžete blokovat nákupy v aplikaci pomocí těchto kroků:

1. Otevřete Nastavení.
2. Klepněte Čas u obrazovky.
3. Klepněte Omezení obsahu a soukromí.
4. Klepněte Nákupy v iTunes a App Store.
5. Klepněte Nákupy v aplikaci.
6. Klepněte Nepovolit.

V rámci Nákupy v iTunes a App Store menu, můžete zapnout Vždy požádovat pro hesla, pokud chcete omezit, ale ne zcela blokovat nákupy v aplikaci.

Můžete si užívat mobilní hry bez poškození zdraví

Uvědomit si potenciál mobilních her, které mohou poškodit vaše zdraví, je prvním krokem v péči o sebe. Dodržování tipů v tomto článku by mělo stačit k tomu, abyste si mohli užít mobilní hry, aniž by to poškodilo vaši pohodu.

Pokud se i přes tipy v tomto článku potýkáte se závislostí na videohrách, je důležité, abyste se obrátili na přítele, člena rodiny nebo profesionála o pomoc a podporu.