5 způsobů, jak zlepšit své duševní zdraví s podporou výzkumu

Podpora vaší duševní pohody nemusí vždy vyžadovat spoustu času nebo úsilí. Ve skutečnosti může několik jednoduchých úprav vaší týdenní rutiny pomoci snížit stres a přinést do vašeho života více radosti. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak dnes pomoci svému duševnímu zdraví.

1. Spojte se s ostatními

Klepněte na svůj sociální kruh. Pocit, že patříte do skupiny, má mnoho výhod pro vaše duševní zdraví a je spojen s nižšími případy deprese, podle American Journal of Lifestyle Medicine. I rychlý chat se starým přítelem vám může v mžiku zvednout náladu.

Oslovte své přátele a rodinu nebo najděte novou skupinu lidí s podobnými zájmy na webu jako je Setkání. Ať už se zajímáte o lezení po skalách nebo se učíte nový jazyk, pravděpodobně je poblíž relevantní skupina pro setkání. Pokud ne, můžete sami založit novou skupinu a setkat se s podobně smýšlejícími lidmi.

Kromě toho použijte aplikace sociálních médií, abyste si našli přátele ve vaší oblasti

. Některé aplikace, například Hej! VINA, jsou všechny o navazování nových přátelství. Dokonce i větší weby, jako je Facebook, mají tendenci uvádět události ve vaší oblasti, které by byly skvělým zdrojem pro hledání nových kamarádů.

Ať už pečujete o stávající vztahy nebo se stýkáte s novými lidmi, udržování zdravého společenského života je úžasnou investicí do vašeho celkového blaha.

2. Pohybujte se

Cvičení vám může pomoci lépe spát a může také snížit výskyt úzkosti a deprese ACSM's Health & Fitness Journal. Pokud jde o zlepšení vaší obecné kvality života, větší pohyb během dne má tendenci nabízet fyzické i duševní výhody.

Cvičení také nemusí být nudné. Použijte zábavnou cvičební aplikaci, jako je Playfitt, aby se cvičení cítil jako hra.

Za plnění výzev a provádění dřepů, planků nebo zvýšení počtu kroků vás aplikace odmění mincemi. Ty mohou jít na dárkové karty pro místa, jako je Amazon nebo Allbirds.

Pokyny doprovázejí každé cvičení a motivující hlas vám blahopřeje k dosažení vašich cílů cvičení. Je to skvělý způsob, jak objevit druhy cvičení, které považujete za nejpříjemnější, a díky odměnám bude všechno zábavné a motivující.

Můžete se také spojit s přáteli, abyste si navzájem připomněli, že se máte pohybovat. Vyzkoušejte aplikaci a sledujte, jak se vaše mince sčítají během okamžiku.

Stažení: Playfitt pro iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)

3. Cvičte všímavost

Přehled více než 200 studií ukázal, že terapie založená na všímavosti byla účinná při snižování úzkosti, deprese a stresu. Americká psychologická asociace. Pokud vás zajímá meditace všímavosti, ale nevíte, kde začít, aplikace představují jednoduchý způsob, jak se naučit základy.

Bezplatná aplikace Healthy Minds Program vás naučí základní techniky meditace všímavosti v sérii lekcí navržených tak, aby pomohly snížit stres. Na Moje cesta Poslouchejte úvodní zvuk, který vysvětluje, jak program nakonec vycvičí vaši mysl, aby se stala klidnější a soustředěnější.

Vědecky podložené lekce podané jasným a přátelským způsobem působí jako poslech uklidňujícího podcastu. Okamžitě se s rozmyslem zhluboka nadechnete a začnete pracovat na základech meditace.

A na rozdíl od jiných programů tento obsahuje i aktivní meditace, přinášející pohyb do vaší praxe. Pokud to zní zajímavě, možná se o tom budete chtít dozvědět více praktikování meditace v chůzi také.

Z velké části tato bezplatná aplikace nabízí přístupný a důkladný úvod do všímavosti, který vám zabere jen pár minut vašeho dne. Navíc je zcela zdarma.

Stažení: Program zdravé mysli pro iOS | Android (Volný, uvolnit)

4. Užijte si volnočasové aktivity

Strávit trochu času relaxačními aktivitami, jako je tvoření umění, poslouchání hudby nebo hobby, může pomoci zvládnout příznaky deprese, úzkosti a stresu. Psychiatrie Lancet. Bohužel je snadné tyto zábavné aktivity odsunout stranou, když je váš rozvrh příliš hektický.

Pokud je to možné, zkuste si každý týden udělat čas na koníčky, které máte rádi, ať už je to čtení, zahradničení nebo sledování Netflixu. Nebo si osvojte nové dovednosti s pomocí aplikace, jako je Craftsy, která nabízí kurzy a tipy na vše od šití po výrobu šperků.

Zjistěte více o háčkování, pletení, zdobení dortů nebo kreslení Objevit obrazovka. Získejte například lekce, jak vyrobit přikrývku na tričko nebo vytvořit rozkošná zvířátka amigurumi. Je pravděpodobné, že na Craftsy najdete nějaké aktivity, které podnítí váš zájem a kreativitu.

Kromě toho, Třídy sekce obsahuje videonávody pro spoustu různých projektů, ať už chcete pracovat s kaligrafií, malbou akrylem nebo fotografováním zblízka. V zásadě, pokud chcete více kreativních odbytišť, aplikace Craftsy je gigantický zdroj, který vás na nějakou dobu zaměstná novými projekty.

Stažení: Chytrý pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

5. Trávit čas v přírodě

I 10 minut sezení nebo chůze v přirozeném prostředí může pomoci snížit stres a psychickou zátěž, tvrdí studie vysokoškolských studentů v Hranice v psychologii. Spojení s přírodou, i v těch nejmenších dávkách, může zlepšit vaši náladu tím nejlepším způsobem. Dokonce i rychlá procházka po místním parku je účinným pomocníkem proti stresu.

Abyste mohli trávit ještě více času venku, aplikace OuterSpatial vám pomůže najít nová místa k prozkoumání, navigaci po stezkách a spojení s ostatními lidmi žijícími venku. Je to skvělý způsob, jak najít nová venkovní místa v blízkosti vašeho domova, a také je to užitečné při hledání skvělých stezek, parků a dalších míst, když cestujete.

Hledejte podle oblastí, které jsou vhodné pro rodinu, psy, bezpečné pro cyklistiku a další na Domov obrazovka. Nebo klepněte na Prozkoumat zobrazíte mapu vaší oblasti s venkovními místy označenými zelenými tečkami. Doufejme, že v okolí najdete spoustu zelených ploch, které si můžete užít.

Stažení: OuterSpatial pro iOS (Volný, uvolnit)

Péče o své duševní zdraví pomocí jednoduchých návyků

Trávit více času v přírodě, ponořit se do nového koníčku a spojit se s ostatními jsou jednoduché způsoby, jak podpořit své duševní zdraví. S pomocí několika aplikací a dalších zdrojů pečujte o své celkové duševní zdraví pomocí jakékoli možnosti, která vám nejlépe vyhovuje.