Cítíte se úplně zahlceni rodičovskými povinnostmi? Pomoci vám mohou tyto tipy a aplikace, které se k nim hodí.
Rodičovské vyhoření je skutečným aspektem rodičovství, který ve vás může zanechat pocit silného vyčerpání, bezmoci a vyčerpanosti. Pravdou je, že vychovávat rodinu je obtížný úkol a čím více se kvůli tomu stresujete, tím náročnější to může být.
Když se vám to všechno zdá příliš, je čas rozpoznat příznaky rodičovského vyhoření a zjistit, co můžete udělat, abyste se s tím vyrovnali. Jasnou stránkou je, že rodičovské vyhoření netrvá věčně – jen nezapomeňte používat tyto tipy a aplikace, které vám pomohou se s ním efektivně vypořádat.
1. Udělejte si čas udělat něco jen pro vás
Udělat si čas na něco jednoduchého pro sebe a trávit čas odděleně od svých dětí dokáže zázraky. Pokud máte potíže s nácvikem péče o sebe kvůli rodičovskému syndromu vyhoření, Finch je tu, aby vám pomohl.
Finch je virtuální mazlíček, který zlepší vaši rutinu péče o sebe tím, že vás bude motivovat ke stanovení a plnění každodenních cílů. Nejlepší na tom je, že cíle, které si stanovíte, nemusí být nic složitého.
Mohou to být každodenní základní úkoly, jako je mytí obličeje nebo sprchování – prostě něco, co můžete splnit, když si vaše děti hrají nebo si zdřímnou. Čím více cílů splníte, tím dříve se váš malý virtuální mazlíček vrátí ze svého každodenního dobrodružství.
Stažení: Finch pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Setkat se s ostatními rodiči
Věděli jste, že mnoho dalších rodičů prožívá to samé jako vy? A studie Ohio State University odhalilo, že 66 % rodičů se cítí vyhořelých.
Od sportu a fitness po tanec a hry, aplikace Meetup je snadný způsob, jak se spojit s ostatními rodiči podle toho, jaké jsou jejich zájmy. V aplikaci je dokonce kategorie nazvaná speciálně pro rodiče Rodiče a rodina.
Zde můžete prozkoumat všechny nadcházející události zaměřené na rodiče, podpůrné skupiny nebo setkání. Navíc, pokud ve vašem okolí není mnoho možností, můžete Meetup využít k uspořádání vlastní akce.
Stažení: Setkání pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Podělte se o odpovědnost domácnosti
Sdílení břemene povinností a domácích prací je skvělý způsob, jak porazit rodičovské vyhoření. Zvláště pokud jsou vaše děti dostatečně staré na to, aby se mohly věnovat důležitějším pracím, jako je praní prádla nebo vysávání.
Housy je aplikace, která vám pomůže sledovat a organizovat domácí práce podle každé místnosti. Aplikace je zcela přizpůsobitelná, takže můžete přidat své vlastní jedinečné úkoly nebo si vybrat z poskytnutého seznamu.
Pozvěte svou rodinu, aby se připojila k aplikaci Housy, abyste mohli společně sdílet povinnosti v domácnosti. Jakmile je práce hotová, zaškrtněte ji a začněte sbírat denní body.
Stažení: Housy pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Použijte Smart Sleep Assistant
Spal jsi v poslední době dost? Rodičovské vyhoření může způsobit nezdravé spánkové vzorce a nespavost, proto je důležité, abyste svému spánku upřednostnili. I když si krátce zdřímnete, je možné se probudit s pocitem svěžesti Obnovení poklopů přístroj.
Hatch Restore je technologie chytré domácnosti, kterou můžete použít ve své ložnici. V podstatě se jedná o all-in-one stroj s budíkem na východ slunce, chytrým světlem na čtení a velkou knihovnou obsahu pro spánek.
Zvuková knihovna nabízí spoustu uklidňujících způsobů, jak usnout, včetně příběhů o spánku, spánkové hudby, meditací a mnoha dalších. Jednoduše připojte své zařízení Hatch Restore k doprovodné aplikaci Hatch Sleep a přizpůsobte si všechna nastavení spánku.
5. Věnujte 5 minut cvičení
Každodenní cvičení – i když je to jen pět minut – je skvělý způsob, jak se vyrovnat s rodičovským vyhořením. Možná se cítíte příliš líní na cvičení, ale pár minut pohybu vám může zlepšit náladu a ve skutečnosti vám dodat více energie.
Zkuste použít cvičební aplikaci, jako je 5 Minute Yoga, protože nabízí rychlé a snadné lekce jógy, které vám zaberou jen pět minut času.
Tato cvičební aplikace vám může pomoci naučit se začátečníky jógové pozice jako prkno a stolní deska a nakonec se propracujte z úrovně 1 jogína na profesionála. Než přejdete na další úroveň, klidně si zopakujte lekce a projděte si každý jógový pohyb, dokud nebudete mít pocit, že jste to zvládli.
Stažení: 5 minut jógy pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Cvičte zdravé spolurodičovství
Pokud jste spolurodič, musíte se naučit spolupracovat. V opačném případě mohou obě strany zažít rodičovské vyhoření. TimeTree je úžasná aplikace pro společné rodičovství které může celá rodina využít k udržení koordinace.
Na TimeTree máte možnost vytvořit libovolný počet kalendářů, ať už je potřebujete pro rodinné události, pracovní život nebo osobní poznámky.
Pomocí TimeTree barevně označte všechny položky v kalendáři, abyste je snadno rozpoznali. Kromě toho můžete přidat přílohy souborů, umístění, odkazy a poznámky. A co je nejdůležitější, nezapomeňte si synchronizovat kalendáře, aby je viděli všichni členové vaší rodiny.
Stažení: TimeTree pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Přidejte do svého dne pozitivní afirmace
Někdy je zvládnutí rodičovského syndromu vyhoření stejně jednoduché jako přidání pozitivních afirmací do vašeho dne. Pozitivní afirmace vám mohou pomoci překonat jakékoli negativní myšlenky a provést ve vašem životě hodnotné změny.
Aplikace Believe obsahuje tisíce afirmací, které pokrývají řadu kategorií, od lásky a vztahů po sebevědomí a pozitivní energii. Believe obsahuje denní připomenutí potvrzení, takže si vždy zapamatujete, abyste si přečetli své.
Vyberte kategorii nebo více kategorií a procházejte afirmacemi při poslechu krásné hudby na pozadí. Navíc můžete klepnutím na srdce přidat afirmace do seznamu oblíbených nebo napsat vlastní afirmace.
Stažení: Věřte pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Nebojte se požádat o pomoc, pokud ji potřebujete
Mluvit o svých problémech s odborníkem je pravděpodobně nejlepší možností, pokud váš život přebírá rodičovské vyhoření. Pamatujte, že je důležité, abyste dostali pomoc, pokud ji potřebujete. Ale pokud jen hledáte někoho, kdo vám může půjčit sluch, pak další nejlepší věcí je ventilovat lidi, kteří vědí, čím procházíte.
Circles, online aplikace pro skupinovou podporu, nabízí pomoc ve formě chatovacích fór a skupinových diskuzí pouze se zvukem. Na skupiny dohlíží peer průvodce nebo oficiální facilitátor Kruhu.
Některé skupiny jsou zcela anonymní, takže je bezpečné je sdílet bez obav a omezení. Chcete-li najít skupinu zaměřenou na rodičovské problémy, vyberte Rodičovství a jakákoli další použitelná témata.
Stažení: Kruhy pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Rodičovské vyhoření vás může dostat ven, když toho máte na talíři příliš mnoho
Ztráta motivace, pocit odpoutanosti a citová vzdálenost od vašich dětí, to vše mohou být běžné příznaky rodičovského vyhoření. Pokud jste zažili některý z těchto příznaků, může být příčinou rodičovské vyhoření. Ale teď, když jste to poznali, můžete s tím něco udělat?
Naštěstí existují určité kroky a aplikace, které vám pomohou zvládnout situaci, kdy máte pocit, že potřebujete načerpat novou energii. Ať už se chcete začít starat o sebe, denně cvičit nebo si povídat s podobně smýšlejícími lidmi, s rodičovským vyhořením můžete něco udělat.