Tím, že budete plně přítomní a úmyslní při používání technologií, se můžete rozloučit se stresem a pozdravit jak lepší soustředění, tak lepší náladu všude kolem. Nemluvě o tom, že všímavost může zabránit některým ošklivým vedlejším účinkům spojeným s nadužíváním technologií, jako jsou bolesti hlavy, únava očí a špatný spánek.
Když budete mít na paměti, jak technologie používáte, může to dokonce zlepšit vaše vztahy s ostatními, protože vás vaše obrazovky budou méně rozptylovat. Takže se zhluboka nadechněte a podívejte se na některé postupy, které můžete použít k šetrnějšímu používání technologie. Vaše mysl i tělo vám za to poděkují!
Jak všímavý jste ke své technologii?
Možná si neuvědomujete, jak „bezmyšlenkovitě“ jednáte při používání technologie. Z tohoto důvodu může být ve vašem nejlepším zájmu začít s malým sebehodnocením.
Mindfulteachers.org
má šikovný, krátký kvíz, který vám dá trochu nahlédnout do podstaty vaší mysli ve vztahu k vaší technologii. Odpovědí na řadu pravdivých/nepravdivých otázek si rychle uvědomíte, zda je váš vztah k technologii zdravý nebo vyžaduje nějakou pozornost.Zde je několik otázek k zamyšlení:
- Dívali jste se na telefon místo toho, abyste mluvili s osobou před vámi?
- Řekli vám jiní lidé, že trávíte příliš mnoho času koukáním na telefon?
- Cítili jste se osamělí při pohledu na fotografie z události, na kterou jste nebyli pozváni?
Pokud jste na tyto otázky odpověděli „pravda“, možná budete chtít změnit způsob používání technologie.
Při sezení u svého stolu dbejte na držení těla
Všímavost je o bytí v přítomném okamžiku, vědomi si pomíjivých pocitů v těle a mysli. A protože můžete trávit spoustu času sezením u stolu, stává se to skvělou příležitostí k procvičování všímavosti.
Jak například právě teď sedíte? Jste shrbený nebo sedíte vzpřímeně? Stanovte si záměr sedět s dobrým držením těla: držte záda rovná, ale ne ztuhlá, zapojte jádro a používejte své ergonomické nastavení tak, jak bylo zamýšleno.
Pak prozkoumejte další tipy, které můžete dodržovat, abyste si udrželi zdravé držení těla, jako je nastavení vaší židle a upgrade vašeho monitoru.
Používejte technologii účelně
Všichni víme, jak vypadá bezmyšlenkovité používání technologií. Jen si vzpomeňte na někoho, kdo je tak uchvácen svým chytrým telefonem, že vejde po hlavě do pouliční lampy, nebo na někoho, kdo je na rande, ale během konverzace kontroluje zprávy.
Na druhou stranu používat technologie cíleně znamená používat je způsobem, který je v souladu s vašimi cíli a hodnotami. Vypadá to radikálně jinak a může to být osvobozující zážitek.
Zvažte své používání sociálních médií. Místo bezmyšlenkovitého posouvání nekonečných kanálů jej používejte pouze ke spojení s přáteli a rodinou. Podobně můžete technologii používat s rozmyslem při sledování konkrétních cílů v oblasti zdraví a fitness. Většina chytrých zařízení je vybavena aplikacemi pro sledování aktivity a existuje bezpočet třetích stran aplikace, které vám pomohou zůstat fit.
Můžete se také podívat na tento seznam několik způsobů, jak se stát závislým na smartphonu. Zvažte například použití jednoho kusu technologie najednou a mít vyhrazené místo ve svém domě, kde se nacházíte ponechat a používat svůj smartphone a zakázat všechna zařízení z ložnice, kde byste se měli soustředit pouze na vás spát.
Mějte na paměti, jak vás technologie ovlivňují, když je používáte
Výzkum je jasný: sociální sítě vás trápí. Když budete při používání Facebooku nebo Instagramu věnovat větší pozornost svému okamžitému zážitku, můžete rozpoznat různé stupně FOMO, bažení, závisti nebo žárlivosti. Uvědomit si, že tyto pocity máte, je důležitým prvním krokem k tomu, abyste s nimi něco udělali.
Koneckonců, zkušenost naší mysli je zkušeností našeho života. Chcete se tedy zapojit do činností, které podporují pozitivní mentální zážitky, a vyhnout se těm, které ve vás vyvolávají pocit nedostatečnosti nebo nespokojenosti se sebou samým.
Kromě sledování svých emocí v reálném čase experimentujte se sledováním dechu při používání technologií, jako jsou sociální média. Můžete si všimnout, že zadržujete dech nebo zrychlujete dech při procházení sociálních sítí nebo zpráv online. Cvičením pomalých, hlubokých nádechů můžete jen potlačit negativní dopady, které může mít technologie na vaši pohodu.
Máte-li pravidelnou meditační praxi a vyvinuli jste mírný stupeň koncentrace, bude snazší věnovat pozornost tomu, jak se při používání technologie cítíte. Pokud ne, podívejte se na jeden z mnoho meditačních aplikací a začněte ještě dnes.
Například, Aplikace Waking Up nabízí řízené meditace a rozhovory s učiteli a dokonce vám bude po celý den posílat „vnímavé okamžiky“, které podpoří vaši snahu o vyrovnanost.
Nastavte hranice a nastavte plán
Protože technologie je tak často navržena tak, aby upoutala naši pozornost, mohou být plány skvělým způsobem, jak omezit negativní dopad času stráveného na obrazovce.
Experimentujte s nastavením definovaných časů, kdy se zapojíte do technologie. Například můžete v sobotu ráno věnovat 30 minut kontrole LinkedIn kvůli novým upozorněním a 15 minut ráno, odpoledne a večer posílání textových zpráv. Nebo můžete nastavit časovač pro vypnutí Wi-Fi každou noc v určitou dobu.
Můžete také použít plány, které vám připomenou, abyste byli více všímaví. 30 minut cvičení každé ráno může mít zásadní dopad na vaši náladu, úroveň úzkosti a soucit s ostatními lidmi.
Mějte na paměti online interakce
Mluvíte s lidmi online stejným způsobem, jako byste mluvili s jejich tvářemi? Soudě podle některých komentářů zveřejněných lidmi na sociálních sítích si mnoho lidí neuvědomuje, jak naštvaní nebo podlí mohou být.
Z tohoto důvodu se při interakci s lidmi online snažte dbát na to, jak se setkáváte. Můžete to udělat tak, že si budete představovat, že mluvíte s ostatními tváří v tvář.
Pokud chcete zlepšit svou všímavou komunikační sadu nástrojů, můžete zvážit následující pokyny čerpané z buddhistické moudrosti: mluvte nebo říkejte pouze věci, které jsou zároveň laskavé, užitečné a pravdivé. Pokud to, co máte říct, nejsou všechna tato tři přídavná jména, neříkejte to.
Omezte zbytečná non-lidská oznámení
Aplikace, online služby, firmy a influenceři chtějí, abyste jim věnovali pozornost. Jejich cílem je upoutat vaši pozornost prostřednictvím litanie odznaků, oznamovacích pruhů, zvuků, e-mailů a textových zpráv.
Neustálé rozptylování a upozornění na hromadění pozornosti jsou v rozporu s ohleduplným používáním technologií. Naštěstí existují několik způsobů, jak omezit únavu z oznámení a dejte si větší šanci odolat těmto rušivým vlivům, jako je vypnutí všech zbytečných, nelidských upozornění.
Všímavým používáním technologie k pocitu míru
Všímavost vám může pomoci používat technologii způsobem, který vám vyhovuje, místo toho, abyste jimi byli využíváni. Plným zapojením a cílevědomostí při používání technologií můžete výrazně zlepšit svou pohodu. Budete zajímavější pro lidi kolem vás, budete mít více času na věci, na kterých vám záleží, a budete mít lepší pocit z toho, kým jste jako člověk.
