Pokud hledáte způsob, jak přirozeně posílit své duševní zdraví a převzít kontrolu nad negativními myšlenkami, existuje praxe, která vám může dát kontrolu nad vaší myslí a pozvat do vašeho života mír.
Meditace není jen o 10 minutách klidu na uklidnění – najdete také řadu výhod, které ovlivňují váš širší život. Patří mezi ně zachování klidu ve stresujících dobách, navázání silnějších spojení s ostatními a hledání způsobů, jak prozkoumat svou kreativitu a růst jako člověk.
Zde je úplný průvodce vším, co potřebujete k zahájení své nové meditační praxe.
1. Nastavte si čas na každodenní meditaci
Vytvoření návyku může být problém, pokud nemáte zavedenou rutinu. Nastavení denní doby pro meditaci vám pomůže vytvořit si konzistentní návyk. Také vám to ušetří pamatování na meditaci nebo starost o to, abyste ji vtěsnali do svého plánu.
Vyberte si denní dobu, kdy víte, že nebudete rušeni a kdy vás bude rušit jen minimum. Může to být první věc ráno nebo těsně předtím, než půjdete spát. Večerní meditace vám může pomoci rozvinout a zdravá noční rutina a přispívají k lepšímu spánku.
Microsoft To Do vám může pomoci vytvořit meditační rutinu s denními připomínkami. Vše, co musíte udělat, je nastavit nový úkol a vybrat denní možnost pod Opakovat tab. Nyní jste zautomatizovali meditační praxi ve své každodenní rutině.
Stažení: Microsoft To Do for Android | iOS (Volný, uvolnit)
2. Začněte meditovat s programem Zdravá mysl
Aplikace Healthy Minds Program je fantastickým zdrojem pro začátečníky v meditaci, kde se můžete naučit základní principy meditace, sledovat řízené zvukové stopy a měřit svůj pokrok. Je zcela zdarma a neobsahuje žádné reklamy, které by narušovaly vaši rutinu všímavosti.
Zde je návod, jak můžete použít aplikaci Healthy Minds Program k zahájení své meditační cesty.
Proveďte počáteční hodnocení
Po jednoduchém registračním procesu budete vyzváni k dokončení úvodního hodnocení, abyste mohli posoudit své potřeby a oblasti, ve kterých se můžete zlepšit. Rozděluje celkovou pohodu do čtyř kategorií, podle kterých jste hodnoceni: Povědomí, Spojení, Porozumění, a Účel.
K dispozici je také volitelný kvíz o vašem vztahu se stresem, pokud jako způsob používáte meditaci snížit hladinu stresu.
Stažení: Program zdravé mysli pro Android | iOS(Volný, uvolnit)
Absolvujte kurz základů a naučte se základy meditace
The základy sekce je místo, kde se naučíte a osvojíte si klíčové postupy zprostředkování. Zde se naučíte základy meditace vsedě a aktivní meditace, včetně postřehů o tom, jak může meditace hrát roli v reálném životě.
Existují dvě kategorie videí: Učit se a Praxe. Ty jsou pěkně rozmístěny v každé části, takže učení nových pojmů můžete vyvážit jejich aplikací v praxi.
Ve výukových videích si můžete vybrat, zda si chcete lehnout a přehrát video jako obvykle, nebo si přečíst přepis podpořený vědeckým výzkumem. Jak postupujete ve svém zážitku, můžete si zařadit mezi oblíbené poznatky, které vás nejvíce zaujaly, nebo si ukládat meditační videa.
Postupujte podle strukturovaného programu a sledujte svůj pokrok
Po dokončení základy části, můžete poté sledovat program strukturovaného kurzu aplikace, kde každá část představuje jeden ze čtyř základních pilířů blahobytu.
Jednou z výjimečných funkcí aplikace je možnost upravit délku trvání každého videa. Můžete si vybrat délku kdekoli mezi 5–30 minutami, ideální pro oba, když spěcháte nebo hledáte delší sezení všímavosti. Můžete také změnit typ meditace – vsedě nebo aktivní – a vybrat si z řady reproduktorů.
Své statistiky si můžete prohlédnout v Profil kartu, která zobrazuje počet relací, které jste dokončili, a celkový čas, který jste strávili meditací. Můžete také vidět všechny probíhající pruhy.
3. Meditujte svou cestu pomocí vlastního seznamu skladeb Spotify
V tomto okamžiku se můžete cítit připraveni zkusit meditovat, aniž by vás vedl hlas. Vše, co potřebujete, je pár slušných sluchátek s potlačením hluku a tichý prostor.
Spotify nabízí obrovskou škálu relaxační hudby a okolních zvukových scén, abyste si mohli navrhnout vlastní seznam skladeb. MEDITACE SEBE obsahuje sbírku instrumentální hudby včetně klavírních melodií doprovázených zvuky přírody. Zvuky přírody Hudba přírody nabízí podobnou zkušenost a pomáhá propojit klid přírody s vaší všímavou praxí, podobnou té, kterou vidíte v Portálová aplikace.
Jednou z výhod používání Spotify je, že můžete současně používat výchozí aplikaci časovače vašeho telefonu, abyste věděli, kdy jste dosáhli konce meditační praxe. Můžete také použít Časovač vypnutí nastavení pro toto, chcete-li.
Stažení: Spotify pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Deník o vaší meditační zkušenosti
Když dosáhnete konce své meditační praxe, je tu jeden krok navíc, který je velkým přínosem pro vaše učení a zabere vám jen minutu nebo dvě: psaní deníku.
Když si uděláte chvilku do deníku o své meditační zkušenosti, pomůže vám to získat další vhled do disciplíny a měřit váš pokrok v průběhu času. Pokud meditujete, abyste získali nápady nebo učinili nové objevy, můžete tento prostor využít také k jejich zapisování.
Objevování poznatků na vaší meditační cestě není nepřirozený koncept – je to technika, kterou používají mnozí. Částečně zodpovědné jsou alfa mozkové vlny silně spojené s kreativitou, které jsou zesíleny během meditace, např Studie PubMed obrysy.
Krátké zapisování do deníku po meditaci může být skvělým časem na zapsání nových nápadů, než vám uniknou z hlavy. Můžete to udělat různými způsoby deník na vašem mobilním zařízení přidat tuto praxi do své meditační rutiny.
Přidejte do svého života meditační návyk a zlepšujte svou pohodu
Meditace je víc než jen soustředění se na svůj dech. Postupem času se naučíte ovládat svou mysl a ovládat negativní myšlenky, které vás kdysi brzdily. Najdete také způsoby, jak zůstat přirozeně klidní ve stresových situacích. Začněte dnes meditovat a začněte nový klidný život.