Vaše nohy jsou jako opora pro celé vaše tělo a musí být silné, aby poskytly pevný základ. Navíc, procvičování spodní části těla může zlepšit vaše držení těla, snížit bolesti kloubů a zvýšit vaši celkovou kondici. Pokud hledáte aplikaci, která vám může pomoci s nabíráním svalů v dolní části těla, níže jsou nejlepší cvičební aplikace, které vám pomohou začít co nejdříve.
1. Trénink nohou
Mnoho lidí nemá čas soustředit se na cvičení nohou – alespoň to je výmluva, kterou používají. Naštěstí jsou tréninky v aplikaci Leg Workouts krátké a sladké, většina z nich netrvá déle než sedm minut.
Na této aplikaci je skvělé, že si můžete přizpůsobit téměř vše o svém cvičení, od počtu opakování až po skutečné cvičení. Stačí odebrat nebo nahradit to, co se vám líbí, a potom klepněte na Start dostat se do pohybu. Nezapomeňte sledovat celkový počet bodů, abyste se dostali na vyšší úroveň a odemkli cvičení.
Stažení: Cvičení nohou pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. 30denní cvičení zad a nohou
Nyní můžete získat neuvěřitelný trénink nohou ve svém obývacím pokoji bez speciálního vybavení do tělocvičny. 30 Day Butt & Leg Workout je aplikace, která vyhovuje všem úrovním zdatnosti: začátečníkům, středně pokročilým i pokročilým. Pokud je to váš první pokus o den nohou, začněte na první úrovni v aplikaci, která obsahuje 30 dní cvičení, z nichž každý trvá pouze tři až sedm minut.
Nejste si jisti, zda je váš formulář správný? Nebojte se, aplikace poskytuje animaci a video ukázku pro každý pohyb. Ještě lepší je, že můžete sledovat své spálené kalorie v reálném čase, jak postupujete v tréninku!
Stažení: 30denní cvičení zad a nohou pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
3. Krokoměr Krokoměr
Budování síly v dolní části těla nutně neznamená, že musíte dělat intenzivní cvičení, jako jsou dřepy nebo výpady. Chůze nebo jogging je způsob, jak budovat sílu nohou s nízkým dopadem. Krokoměr Krokoměr je an aplikace od Leap Fitness který k automatickému sledování vašich kroků používá místo GPS senzor vašeho zařízení.
Kromě pouhého sledování kroků můžete také zaznamenávat dobu chůze nebo běhání, vzdálenost a denní spálené kalorie. Pro motivaci můžete použít úspěchy a postup v úrovních, které dodávají aplikaci kvalitu jako ve hře.
Stažení: Krokoměr Krokoměr pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Silné nohy za 30 dní
30 dní je vše, co potřebujete, abyste si vybudovali cvičební návyk, který posílí svaly vašich nohou. Aplikace Strong Legs in 30 Days nabízí tři různé cvičební programy na třech různých úrovních: začátečník, pokročilý a „Power X“. Fitness profesionálové mohou pokračovat a přeskočit na zabijácký program Power X, který zahrnuje cvičení na pumpování nohou, jako jsou bruslařské dřepy a skoky. dřepy.
Jinak je nejlepší začít s programem pro začátečníky a postupovat nahoru. Pokud si při cvičení nejste jisti, navštivte knihovnu cvičení, kde si můžete prohlédnout 3D ukázku a určit, na které svaly nohou se zaměřujete.
Stažení: Silné nohy za 30 dní iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Školení přes švihadlo
Skákání přes švihadlo může spálit vážné kalorie a také může vybudovat sílu a sílu ve vašich nohách. Zvyšte úroveň svého skákání pomocí aplikace Jump Rope Training. Tento úžasná aplikace pro švihadlo pro Android a iOS je ideální pro ty, kterým se povaluje obyčejné švihadlo a chtějí ho využít ve svůj prospěch. Než začnete cvičit, nezapomeňte zkontrolovat dobu trvání, kalorie, cvičení, cykly a svalové skupiny a proveďte rychlé zahřátí.
Kromě toho existuje několik intenzivních cvičení s těžkým lanem, pokud se chcete vyzvat a vidět vážné výsledky. Kromě toho, Jump Rope Training také funguje jako a aplikace odpočítávání pro intervalový trénink.
Stažení: Školení přes švihadlo pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
6. Cvičení nohou – zpevněte a zeštíhlte
Snadno ovladatelná a se základními funkcemi je aplikace Legs Workout perfektním způsobem, jak procvičit spodní část těla, zejména pro nováčky. V aplikaci jsou k dispozici dvě základní úrovně obtížnosti: začátečník a pokročilý.
Máte však také možnost vytvořit si svůj vlastní tréninkový plán a jeho sestavení je snadné. Chcete-li začít, klepněte na Plus vyberte, která cvičení chcete zahrnout, a poté cvičení pojmenujte a uložte. K dispozici jsou dokonce předpřipravené tréninky, které vám mohou pomoci, pokud trpíte specifickými stavy nohou, jako jsou úklony nebo klepání kolen.
Stažení: Trénink nohou pro Android (Volný, uvolnit)
7. 30denní výzva ve dřepu
Nemusíte vždy dělat konkrétní cvik, abyste se zaměřili na konkrétní svalovou skupinu. Například dřepy se mohou zaměřit na mnoho svalů dolní části těla, včetně hýžďových svalů, čtyřkolek a hamstringů. 30 Day Squat Challenge je aplikace, která vás může dostat do cvičební rutiny, kde byste s nasazením a praxí mohli být nakonec schopni udělat 150 dřepů.
Výzva trvá 30 dní a každý den se skládá ze šesti cvičení. Zatímco počet opakování, která děláte u jiných cviků, zůstává během 30 dnů nezměněn, počet opakování při dřepu se stále zvyšuje. Protože provádění stejného cvičení každý den může být monotónní, je nejlepší začlenit do tréninku další cvičení.
Stažení: 30denní výzva ve dřepu pro Android (Volný, uvolnit)
8. Procházka Doma
Jak již bylo zmíněno, chůze dokáže zázraky, pokud jde o sílu spodní části těla. Přesto se nemusíte cítit dobře cvičit venku nebo na to prostě nemáte čas. Zde přichází na řadu aplikace Walk At Home.
Aplikace vám poskytuje přístup k mnoha domácím tréninkům chůze v délce od jedné míle do pěti mil. Každé video lze stáhnout, sdílet s ostatními nebo přidat do seznamu videí. Kromě toho nabízí Walk At Home online kurzy cvičení, které jsou ideální pro seniory kteří bojují s pohyblivostí nebo si jen chtějí zacvičit nekomplikovaně.
Stažení: Walk At Home for iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
9. Fitify Resistance Band
Ve srovnání se závažím je odporový pás lehkým, levným fitness nástrojem, který můžete použít ke zpevnění a definování spodní části těla. Aplikace Fitify's Resistance Band využívá odporové pásky k procvičení celého těla, ale co je nejdůležitější, k procvičení spodní části těla.
Aplikace vám umožňuje nastavit dobu trvání tréninku a také přeskočit minulá cvičení, o která nemáte zájem. Co odlišuje tuto aplikaci, je to, že máte možnost navrhnout si vlastní cvičení s odporovým pásem. Chcete-li získat přístup k této funkci, musíte bohužel upgradovat na prémiovou verzi aplikace.
Stažení: Odporový pás pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
Pomocí těchto aplikací aktivujte svaly v dolní části těla
Silná spodní část těla hraje důležitou roli ve vašem každodenním životě. Od jednoduchých činností, jako je běh a chůze, až po každodenní úkoly, jako je zahradničení a zvedání předmětů, silná spodní část těla je nezbytná. Není nic lepšího, než mít po ruce dobrou cvičební aplikaci, která vám pomůže zůstat na správné cestě. Proto určitě vyzkoušejte jednu nebo více z těchto aplikací, abyste zjistili, která nejlépe vyhovuje vašim cílům v oblasti spodní části těla.