Pokud chcete zpevnit a budovat svaly, budete muset do svých tréninků začlenit silový trénink. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout bez nákladného členství v tělocvičně, je použití odporových pásů - elastických pásů, které poskytují odolnost vůči váze vlastního těla, díky čemuž je přirozený pohyb vašich svalů o něco více náročný.
Odporové gumy jsou všestranné a lze je použít k procvičení většiny hlavních svalových skupin. Jsou také levné a nevyžadují žádný úložný prostor, díky čemuž jsou ideální pro cvičení doma nebo na cestách.
Pokud vás zajímá, jak ze cvičení s odporovými pásy vytěžit maximum, zde je několik aplikací, které vás provedou.
1. Cvičení s odporovými gumami od Fitify
Resistance Bands Workouts od Fitify je bezplatná, jednoduchá aplikace, která vás provede cvičením pomocí krátkých jednoduchých videí. Jednoduše si vyberte část svého těla, na které chcete pracovat, nastavte dobu trvání a během několika sekund budete v akci.
Můžete si také vytvořit svůj vlastní trénink na pár kliknutí a vybrat si z katalogu obsahujícího více než 30 cviků. A aplikace také umožňuje nastavit upozornění, takže nezapomenete cvičit.
Pro začátečníky, kteří potřebují zdroj pokynů k používání odporových pásů, je to vynikající bezplatný nástroj. Za malý poplatek můžete upgradovat na prémiovou verzi, abyste odstranili reklamy a odemkli veškerý obsah.
Fitify Apps vytváří řadu fitness aplikací přizpůsobených konkrétním cvičebním nástrojům a aplikace Resistance Band je dobrým příkladem toho, co vývojář nabízí. Takže pokud se vám tento přístup líbí, můžete přejít na Aplikace Fitify pro použití švýcarského míče, kettlebellu nebo medicinbalu. Pokud hledáte něco jiného, existuje spousta skvělé aplikace na cvičení s míčem vybrat si z.
Stažení: Cvičení s odporovými kapelami pro iOS | Android (K dispozici zdarma, prémiová verze)
2. Stark Resistance Band
Stark Resistance Band je speciální tréninková aplikace s odporovým pásem, kde jsou všechna cvičení prezentována jako mini videa. Neexistuje žádný zvukový ani psaný návod, ale obrázky jsou samozřejmé. Je vhodný pro začátečníky s jednoduchými předpřipravenými tréninky a zkušenější uživatele. Zahrnuje dokonce i rutinu Tabata
Hlavním lákadlem je však možnost navrhnout si vlastní trénink pouhým přetažením dlaždic cvičení a vytvořit si tak svůj vlastní tréninkový program. Můžete si vybrat typ a délku tréninku a pomocí praktického tělesného diagramu vybrat cviky podle svalových skupin, na kterých chcete pracovat. Existuje také spousta Videa o cvičení paží na YouTube které vám pomohou vybudovat sílu a tón.
Obrazovka cvičení je přehledná a snadno sledovatelná. Sledujte svůj pokrok prostřednictvím aplikace nebo použijte integraci Apple Health k zaznamenávání tréninku. Tato aplikace má dostatek funkcí, aby ji povýšila nad bezplatné možnosti v tomto seznamu a ospravedlnila malý poplatek.
Stažení: Stark Resistance Band pro iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
Powermove vám poskytuje exkluzivní cvičení s odporovými pásy od renomovaných fitness profesionálů. Po úvodních otázkách ohledně vašich cílů v oblasti fitness doporučuje Powermove řadu kurzů. Ty se liší v délce až dvanácti týdnů, s kompletní sadou aktivit na každý den. Takže toto je aplikace pro oddané!
Pokud dáváte přednost výběru vlastních cviků, je k dispozici široká škála, kde je vše jasně popsáno. Sledujte své cvičení pomocí Apple Health a Apple Watch. Tato funkce je přesnější díky možnosti zaznamenat odpor kapely, který používáte ke cvičení, a dokonce jej upravit uprostřed rutiny. Tyto funkce nenajdete v omezenějších analýzách nabízených bezplatnými aplikacemi.
Stažení: Powermove pro iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
4. Weller: Získejte svaly s kapelami
Weller je jednoduchá a bezplatná aplikace, která představuje vaše cvičení s odporovým pásem tím nejpřímějším možným způsobem. Jednoduše si vyberete aktivity podle části těla, na kterou se chcete zaměřit.
Není zde nic, co by vás rozptylovalo – pouze efektivní a efektivní sada cvičení prezentovaná ve formě animovaných kreseb. Hlasový asistent vás provede rutinami a je zde také možnost přidat vlastní hudbu. Tato aplikace by byla skvělá pro dobře vedené, dobře řízené cvičení v tělocvičně nebo doma.
Weller nemá možnost vytvořit si vlastní rutinu nebo sledovat váš pokrok. Zcela bezplatná aplikace však tyto funkce nepotřebuje, aby byla okamžitě užitečná.
Stažení: Weller pro iOS (Volný, uvolnit)
5. Aplikace Resistance Band Training App
Aplikace Resistance Band Training App je skvělou volbou, pokud se chcete postavit konkrétním výzvám s odporovými páskami. K dispozici je řada více než 20 výzev na všech úrovních, od začátečníků po náročné. Mnoho z těchto výzev trvá 30 dní, takže v této aplikaci je spousta obsahu, který vás udrží v chodu celé měsíce.
Cvičení jsou přehledně označena malými animacemi a podrobnými písemnými pokyny pro každé z nich. Díky tomu je skvělý pro začátečníky. Pokud právě začínáte, prozkoumejte ještě více efektivní cvičení pro začátečníky online a v aplikacích.
Můžete si sestavit své vlastní cvičení na míru z řady cviků, které zahrnují nejen odporové gumy, ale také další vybavení, jako jsou kettlebelly a švihadla. S praktickým sledovačem cvičení a úhledným rozhraním je to další skvělý bezplatný nástroj, který vám pomůže cvičit. Upgradujte na Resistance Band Premium pro plný přístup ke všem výzvám a tréninkům a sestavte si neomezené vlastní tréninky.
Stažení: Odporový trénink pro iOS | Android (K dispozici zdarma, prémiová verze)
Odporové pásy: levný a účinný způsob, jak zlepšit svou sílu a držení těla
Posilovací gumy jsou skvělým řešením, pokud hledáte jednoduchý, ale účinný způsob, jak zlepšit svou svalovou sílu, rovnováhu a držení těla. Levný nákup v sadách, můžete snadno zvýšit úroveň svého odporu, jak postupujete. Jsou vhodné pro každého a stejně tak užitečné ve fyzioterapeutických programech po zranění.
Použijte jednu z těchto aplikací, která vás povede a zajistí, že z každého jednotlivého tréninku vytěžíte maximum. A abyste skutečně pocítili přínos, spojte svůj silový trénink s kardio cvičením.
