Špatné návyky není snadné opustit, i když mohou negativně ovlivnit vaše zdraví, přerušit váš život a ztrácet čas. Dobrou zprávou je, že aplikace vám mohou pomoci zbavit se vašich špatných návyků a možná je nahradit nějakými dobrými. Zjistěte více o mobilních aplikacích, které vám mohou pomoci zbavit se některých nejčastějších zlozvyků.
1. Porazte prokrastinaci s lesem
Jedním z nejhorších návyků je prokrastinace, která může být způsobena stresem, špatným řízením času nebo pocitem přetížení. Aplikace Forest je jeden z nejlepších nástrojů produktivity pomoci zbavit se tohoto zlozvyku. Aplikace Forest přidává k překonání prokrastinace zábavný prvek gamifikace, který vám může usnadnit udržení zvyku produktivity.
Chcete-li začít, zasaďte strom a soustřeďte se na vybraný úkol, ať už pracujete, studujete nebo odpočíváte. Jak tvrdě pracujete a vyhýbáte se rozptylování, váš strom stále roste, dokud si nevypěstujete svůj vlastní les. Navíc aplikace nabízí různé režimy a můžete dokonce přidat okolní zvuky.
Stažení: Les pro iOS ($3.99) | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Přestaňte konzumovat příliš mnoho cukru s cukrem
Cukr najdete téměř ve všem, co konzumujete – dokonce i v položkách, o kterých si myslíte, že jsou zdravé. Podle výzkum v oblasti Pokroky ve výživěcukr může způsobit obezitu a nemoci, jako je diabetes 2. Bez cukru je rozkošný aplikace, která vám může pomoci na vaší cestě bez cukru.
Chcete-li sledovat a zaznamenávat spotřebu cukru spolu s tím, jak se cítíte, jednoduše klepněte Odbavení v aplikaci. Odtud můžete sledovat své pozitivní a negativní příznaky a držet krok s tím, jak vás každý den ovlivňuje. Aplikace dokonce obsahuje některé další výzvy, jako je vyřazení rychlého občerstvení a sody.
Stažení: Bez cukru pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
3. Soustřeďte se místo toho, abyste se nechali rozptylovat telefonem
Zatímco používání aplikace v telefonu je skvělý způsob, jak změnit své zlozvyky, neustálá kontrola telefonu několikrát denně obvykle není dobrá věc. Chcete-li se vyhnout rozptylování ze sociálních médií, e-mailů a textových zpráv, použijte aplikaci Stay Focused.
Stay Focused funguje tak, že omezuje a blokuje konkrétní aplikace, webové stránky a klíčová slova. Nejlepším aspektem aplikace je, že prakticky vše na ní je přizpůsobitelné. Některé z klíčových funkcí aplikace zahrnují možnost nastavit časový limit používání, rychlý blok a časovač čekání. Můžete dokonce nastavit časovač přestávky, který zcela zablokuje používání telefonu.
Stažení: Soustřeďte se na Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Cvičte 7 minut místo hodinového sezení
Nadměrné sezení může být zatím nejhorším zvykem! An článek v Diabetologii říká, že lidé se sedavým zaměstnáním mají vyšší riziko cukrovky a dalších zdravotních problémů. 7minutové cvičení je jednoduché fitness aplikace, která vás udrží aktivní v práci nebo doma. Navíc pro cvičení nepotřebujete přístup k žádnému luxusnímu cvičebnímu zařízení.
Aplikace 7 Minute Workout je jednoduchá a skládá se ze šesti různých tréninků, včetně 30denní výzvy, tréninku nohou a ospalého protažení. Každý trénink zahrnuje 12 základních cviků a není delší než sedm minut. Nejste si jisti, jak cvičit? Klepnutím na ikonu videokamery můžete sledovat video ukázku na YouTube.
Stažení: 7minutové cvičení pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
5. Používejte TalkLife, abyste neuvízli ve špatném vztahu
Ať už jde o přítele nebo partnera, loučení není nikdy snadné. Může to však být nutné, pokud ve špatném vztahu zůstáváte jen ze zvyku. Abychom vám pomohli bojovat se svými špatnými návyky, použijte TalkLife k chatování s online komunitou podpůrných lidí na bezpečném místě.
Pomocí aplikace TalkLife můžete vytvořit příspěvek a sdílet jej s ostatními lidmi, se kterými se můžete spojit. Chcete-li začít, vyberte náladu a kategorii. Dále ventilujte, co cítíte, a veďte rozhovory s pozitivní komunitou skutečných lidí. Máte možnost snadno filtrovat a vyhledávat příspěvky podle několika kategorií, od vztahů a přátel až po péči o sebe a deprese.
Stažení: TalkLife pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Zabraňte přejídání s Ate Food Journal
Přejídání je jen jedním z mnoha špatných stravovacích návyků. Může ji vyvolat stres, deprese a nuda u televize. Aplikace Ate Food Journal je nástroj, který potřebujete jako podporu, když se zbavíte zvyku přejídat se.
Aplikace Ate Food Journal funguje tak, že podporuje všímavé stravování, které se soustředí na řadu faktorů: proč jste jedli, jak jste se cítili, kde jste jedli a mnoho dalšího. Klepněte Zachyťte zaznamenávat své pocity, aktivitu, vodu, poznámky a samozřejmě jídla. Poté můžete experimentovat s různými technikami stravování, jako je položení telefonu při jídle nebo jídlo s menším nádobím.
Stažení: Ate Food Journal pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Přestaňte si kousat nehty pomocí NailKeeper
Kousání nehtů je běžný zlozvyk, který může přetrvávat po celý život a je extrémně těžké s ním přestat. Abyste nadobro přestali s kousáním nehtů, vyzkoušejte NailKeeper, jednu z nekomplikovanějších a bezbolestných aplikací. Aplikace NailKeeper vám umožňuje sledovat, kolik dní, hodin, minut a sekund uplynulo od doby, kdy jste přestali kousat.
Navíc si můžete udělat fotky před a po, abyste viděli rozdíl ve svých nehtech a pomohli si motivovat. K dispozici je také přehled vašich statistik, včetně vašich dnů, relapsů, obrázků a růstu nehtů. Kromě toho aplikace poskytuje užitečné tipy, jak přestat kousat nehty, a triky, které jim pomohou růst.
Stažení: NailKeeper pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
8. Získejte pomoc při překonávání nespavosti pomocí monitoru spánku
Nedostatek spánku nejenže způsobuje pocit únavy, ale může vést k vážným potenciálním zdravotním problémům. An článek v Current Cardiological Reviews uvádí, že nedostatek spánku může negativně ovlivnit váš imunitní systém, krevní tlak a duševní zdraví. Sleep Monitor je úžasná aplikace pro sledování spánku to je vaše nejlepší sázka na dobrý noční odpočinek.
Sledováním spánkových trendů, jako je celková délka, účinnost a pravidelnost spánku, si můžete vybudovat lepší noční návyky. Aplikace je jednoduchá – nastavte budík, zaznamenejte všechny faktory spánku, vyberte si volitelnou uklidňující ukolébavku a klepněte Spusťte režim spánku. Každé ráno aplikace rozebere úplný záznam vašeho spánku, včetně všech zvuků zachycených během noci.
Stažení: Monitor spánku pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Zbavte se svých zlozvyků pomocí smartphonu
Často může být těžké zbavit se špatných návyků. Zvyky jsou totiž něco, co děláte pravidelně, někdy aniž byste si to uvědomovali. Ať už chcete více spát, jíst méně cukru nebo přestat prokrastinovat jednou provždy, možná budete potřebovat nástroj, který vám dá další impuls.
Naštěstí s pomocí svého smartphonu a několika užitečných aplikací můžete začít budovat lepší životní styl a zbavit se těchto otravných zlozvyků.