Během menopauzy dochází ve vašem těle k mnoha změnám. Některé ženy pociťují nespavost a úzkost, zatímco jiné zažívají nárůst hmotnosti a návaly horka. Ať už čelíte čemukoli, jedním z nejlepších způsobů, jak to překonat, je cvičení!
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zmírnit některé příznaky menopauzy a jednoduše zlepšit kvalitu vašeho života, jak budete starší. Pokud jste připraveni předělat svou cvičební rutinu tak, aby doplnila vaše měnící se tělo, zde je několik cvičebních aplikací, které vám mohou pomoci.
1. Posilovací cvičení | Cvičení s činkou doma
Podle an článek v Chronické nemoci a translační medicínamenopauza může urychlit ztrátu kostní hmoty, což zase zvyšuje riziko rozvoje osteoporózy. Proto je životně důležité zařadit do svého tréninkového plánu cvičení se zátěží.
Aplikace Dumbbell Workout at Home pro vás připraví 30denní plán na základě vašich cílů a úrovně kondice. Pokud se nemůžete zavázat k úplnému 30dennímu posilovacímu plánu, můžete si vybrat trénink podle toho, na jakou svalovou skupinu chcete cílit. Všechna cvičení zahrnují spálené kalorie a animovanou ukázku.
Stažení: Cvičení s činkou doma pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
2. Kardio | Aerobik cvičení
Existují tuny různých typů kardia, včetně běhání a cyklistiky. Aerobik je vynikající forma kardia, která vám může pomoci zbavit se přírůstku hmotnosti v menopauze. Aplikace Aerobic Workout je ideální, pokud máte zájem jednoduché, ale účinné aerobikové cvičení. Hlavními funkcemi aplikace jsou 30denní plán aerobiku a pokročilý plán kardio tréninku.
Pokročilý plán se zaměřuje na konkrétní problémové oblasti, jako je vaše břicho a stehna. K odemknutí pokročilých funkcí se bohužel musíte zaregistrovat. Naštěstí je 30denní plán uspokojivý a skládá se ze zvládnutelných cvičení, jako jsou dřepy, jumping jacks a kliky.
Stažení: Aerobik cvičení pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Protahování | WeStretch
A studie z časopisu Menopause zjistili, že protahování snížilo symptomy menopauzy u jeho účastníků. Pokud hledáte dokonalou strečinkovou aplikaci, která obsahuje podrobné statistiky, výzvy a různé odznaky, měli byste si stáhnout WeStretch.
To, co dělá tuto protahovací aplikaci jedinečnou, jsou virtuální osobní instruktoři Ada a Adam, kteří vás vedou po cestě. Než začnete, klepněte na všechny klouby, které chcete obejít, a vyberte, zda chcete zahrnout pozice ve stoje i na zemi. Nestíháte? Rychlost cvičení můžete zpomalit tak, aby vyhovovala vašemu tempu.
Stažení: WeStretch for iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Pěší turistika | Komoot
Pěší turistika v přírodě může zrychlit srdeční frekvenci a pomoci zmírnit účinky menopauzy. Zvažte Komoot, pokud chcete aplikace pro zlepšení vašich turistických zážitků. Jednoduše nastavte počáteční a konečný cíl a aplikace přizpůsobí vaši trasu na základě vaší kondice.
Komoot funguje pro pěší turistiku i řadu dalších sportů, jako je jízda na horském kole a běh. Kromě toho můžete také zaznamenávat svou túru v reálném čase, abyste měli přehled o své rychlosti a celkových kilometrech.
Stažení: Komoot pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
5. Kegelova cvičení | Kegelova cvičení pro ženy
Jako žena je cvičení pánevního dna důležité pro posílení svalů. Navíc je rychlé a snadné diskrétně začlenit Kegelovy cviky do vašeho denního plánu. Kegelova cvičení pro ženy je an efektivní aplikace Kegel trenér který nabízí tréninky netrvající déle než 10 minut.
Aplikace obsahuje 10 různých úrovní, z nichž každá se liší trváním a intenzitou. Aby byly vaše Kegelovy relace soukromé, můžete aplikaci nastavit do tmavého režimu a místo hlasového průvodce přidat vibrační narážku.
Stažení: Kegelova cvičení pro ženy pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
6. Jóga | Denní jóga
Jóga je jemné cvičení mysli a těla, které vám může pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a kondice bez přílišného pocení. An článek v Journal of Midlife Health říká, že jóga může pomoci v boji proti symptomům menopauzy, jako je nespavost, návaly horka a stres.
Aplikace Daily Yoga je plná úžasných kurzů jógy. Kategorie sahají od zotavovacích kurzů až po ty, které vám pomohou naučit se základy jógy. Kromě toho si můžete dokonce stáhnout své oblíbené kurzy jógy, které všechny obsahují rozpis sezení a komentáře od komunity.
Stažení: Denní jóga pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Meditace | Medito
Stejně jako jóga je meditace cvičením mysli a těla. Meditace však může mít silnější účinek na symptomy menopauzy, jako je úzkost, deprese a podrážděnost. Medito je úžasná, ale jednoduchá meditační aplikace, která se může pochlubit spoustou kurzů, denních meditací a obsahu spánku.
Než začnete s meditací, máte možnost vybrat si celkovou dobu trvání a preferovaného vypravěče. Stejně tak si můžete meditační relaci stáhnout pro pozdější použití. Dalším skvělým aspektem aplikace Medito je, že je zcela zdarma a neobsahuje žádné reklamy!
Stažení: Medito pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
8. Tanec | Taneční fitness s Jessicou
Pro ty, kterým chybí motivace k pravidelnému cvičení, je tanec fantastickou možností, která je zábavná a zároveň spaluje kalorie. Dance Fitness with Jessica je perfektní aplikace, pokud hledáte vzrušující fitness program, který kombinuje HIIT a tanec.
Živé lekce vedou různí instruktoři, včetně samotné Jessicy, ale klidně si jich pár vyzkoušejte, abyste zjistili, kdo je váš oblíbený. Máte také možnost uložit libovolná videa do seznamu nebo si je stáhnout pro použití offline. Jako bonus si můžete nastavit připomenutí plánovaných tanečních lekcí a sledovat jejich uvolnění.
Stažení: Taneční fitness s Jessicou pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
9. Plavání | MySwimPro
Ženy procházející menopauzou potřebují zůstat aktivní a plavání je lehká forma cvičení, kterou můžete provozovat ve svém bazénu nebo v místním plaveckém klubu. S aplikací MySwimPro můžete své plavání využít na maximum. Chcete-li začít, vyberte úroveň svých plaveckých dovedností a délku bazénu a poté vyberte a seřaďte své plavecké cíle.
Aplikace nabízí řadu plaveckých programů, jako jsou bootcampy, které vám pomohou zlepšit vaši techniku plavání a plány speciálně pro hubnutí. Kromě toho si můžete vytvořit vlastní plavecký trénink, pokud to pro vás bude lepší.
Stažení: MySwimPro pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Aplikace vám mohou pomoci zůstat fyzicky aktivní během menopauzy
Cvičení na denní bázi je důležité pro každého. Má však některé zvláštní výhody, které jsou zvláště užitečné pro ženy v menopauze, včetně řízení hmotnosti, síly kostí a celkového zdraví. Cvičení má navíc spoustu mentálních výhod, jako je zabránění výkyvům nálad. Pokud se nacházíte v této fázi života a myslíte si, že je čas přepracovat cvičební rutinu, použijte tyto cvičební aplikace, které vám pomohou začít.
