Během bouřlivých časů světových dějin hrají zprávy zásadní roli při informování lidí a šíření cenných zpráv. Rozdíl mezi tímto digitálním věkem a předchozími obdobími významných změn je však v tom, že cyklus zpráv 24/7 nás téměř vždy udržuje v povědomí stejně špatných zpráv jako dobrých zpráv. To může způsobit zvýšenou úzkost a duševní strádání, nemluvě o neustálém rozptýlení a starostech. Zde je několik způsobů, jak použít stejnou technologii ke snížení hluku.
1. Přihlaste se k odběru zdrojů pozitivních zpráv nebo použijte přehled zpráv
Studie zveřejněná v Health Communication Journal dospěl k závěru, že konzumace příliš velkého množství špatných zpráv nebo posouvání zkázy může zhoršit vaše duševní a fyzické zdraví. Nadměrné vystavení cyklu zpráv vás může nechat v neustálém stavu vysoké pohotovosti, ve kterém vidíte svět jako nebezpečné místo. To může vést k tomu, že budete příliš často prožívat příliš mnoho negativních emocí.
Můžete podniknout praktické kroky, abyste se vyhnuli škodlivé praxi nekonečného procházení zdrojů negativních zpráv. Omezte čas strávený na obrazovce pomocí ovládacích prvků na telefonu nebo tabletu nebo si stáhněte aplikaci, např
Prostor které vám pomohou sledovat a omezovat čas strávený na konkrétních aplikacích.Ještě lepší je hledat zdroje pozitivních zpráv, jako jsou tyto příklady:
- Pozitivní zprávy
- Síť dobrých zpráv
- Dobrý Dobrý Dobrý
- Ano! Média
- Denně optimista
Namísto toho, abyste se každý den snažili přijímat všechny novinky, můžete na svých zařízeních vypnout upozornění a místo toho se dozvíte základní fakta o tom, co se děje, z týdenního přehledu zpráv, který máte důvěra. Můžete to například zkusit The Guardian Weekly nebo Týden.
2. Vytvářejte seznamy a ignorujte slova na Twitteru
Sociální média mohou svým nekonečným informačním přetížením poškodit vaše duševní zdraví. Zatímco Twitter může být skvělým zdrojem pozitivity, může se až příliš snadno stát fontem nechtěných a znepokojujících informací.
Existují způsoby, jak upřesnit svou časovou osu, abyste se vyhnuli tématům nebo lidem, se kterými se nechcete setkat ztlumení konkrétních slov a hashtagů na Twitteru. Případně vytvořte seznamy obsahu pouze z účtů, kterým důvěřujete, abyste mohli přinášet dobré zprávy. Seznamy na Twitteru lze snadno vytvořit podle následujících kroků:
- Přihlaste se na Twitter.
- Vybrat Seznamy z nabídky.
- Klikněte nebo klepněte na Nový seznam ikona.
- Vyplňte název a Popis (volitelné pole) a poté nastavte seznam na Soukromé pokud chcete, aby to bylo vidět jen vy
- Vybrat další přidat některý z navrhovaných účtů, které osloví, nebo vyhledat vaše vlastní preferované zdroje.
Můžete se dokonce podívat na Objevte nové seznamy a vyberte si předem vybrané seznamy, které chcete sledovat. Nyní si užijete mnohem lépe upravenou časovou osu Twitteru a vyhnete se tématům, která vás znepokojují.
3. Uklidněte se dechovými cvičeními a meditacemi
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si mentálně odpočinout, je cvičit všímavost a meditaci. Můžete použít meditační aplikace jako např Uklidnit nebo Headspace pomoci zlepšit vaši všímavost.
I když jste úplný začátečník v meditaci, v mnoha aplikacích jsou úvodní programy, které vám pomohou rozvíjet vaše dovednosti. Tato prastará praxe může mít obrovský vliv na vaše duševní zdraví.
A meditace je nástroj, který můžete zařadit do svého života i v těch nejrušnějších dnech. Prozkoumejte mnoho skvělé meditační aplikace které vám mohou pomoci se na chvíli zastavit.
4. Poslouchejte pozitivní audioknihy a podcasty
Namísto toho, abyste celý den poslouchali hovory v rádiu nebo novinové titulky, můžete negativní zprávy nahradit pozitivními jen tím, že budete mít větší kontrolu nad tím, co posloucháte.
Mnoho lidí poslouchá povznášející hudbu pro pocit inspirace. Můžete také těžit z výběru pozitivních audioknih nebo podcastů, které vás budou doprovázet, když jste v práci nebo na cestách. Například, Deset procent šťastnější s podcastem Dana Harrise vydává každý týden tři epizody, které jsou plné pozitivních rad a souvisejících moudrostí od hostů, mezi nimiž byl i dalajlama.
Je snazší setřást negativní náladu, když posloucháte působivé lidi, kteří sdílejí svou moudrost. Zkuste tyto nejlepší podcasty pro pozitivitu a inspiraci– mohou jen změnit váš pohled na život.
5. Používejte aplikace pro pozitivní afirmaci
Sebepotvrzení jsou mocné nástroje, které vám pomohou vytvořit si optimističtější výhled. Opakování pozitivních frází pro sebe je psychologický trik, který vám může pomoci vyvinout odolnější myšlení. Budete se více soustředit na dobré věci ve svém životě a ve světě kolem vás, a proto se budete méně pohlcovat negativními myšlenkami.
Je tam mnoho nástroje sebepotvrzení které vám mohou poskytnout nápady a inspiraci. Jednou z nejlepších možností je Motivační aplikace od Monkey Taps, která vám umožní nainstalovat widget na domovskou obrazovku, abyste mohli doručovat pozitivní zprávy, kdykoli se podíváte na své zařízení.
6. Užijte si léčivé účinky přírody
Ponoření se do přírody výrazně prospívá vaší duševní pohodě, snižuje hladinu stresu a umožňuje vám myslet jasněji.
Takže pokud je těch špatných zpráv příliš mnoho, udělejte si procházku do lesa, do parku nebo na pláž. Pokud nemůžete, proč nezkusit virtuální únik přes aplikaci? Portál je aplikace pro všímavost, která přináší krásná místa přímo do vašeho zařízení a umožňuje vám virtuálně zažít památky a zvuky některých z nejklidnějších míst na planetě, jako je národní park Redwood v USA nebo Skotská vysočina. Přečtěte si náš podrobný popis jak používat portál k propagaci wellness.
Případně se ponořte do audio aplikace s katalogem zvuků přírody, jako je např Divoká cesta: zvuky přírody, který naservíruje zvukové kulisy, které vám pomohou spojit se s přírodou.
Udržujte si pozitivní duševní stav navzdory špatným zprávám
Budete-li se řídit těmito tipy, budete mnohem lépe připraveni chránit se před konzumací příliš mnoha nekonečných špatných zpráv. Samozřejmě je důležité vědět a rozumět tomu, co se děje ve světě, ale stejně důležité je chránit své duševní zdraví a pohodu. Nemůžete pomáhat druhým a pracovat na tom, aby byl svět lepší, pokud jste vyhořelí a ve stresu. A existují mnohem pozitivnější způsoby, jak využít svůj drahocenný čas a energii, než nekonečné posouvání zkázy.