Práce na dálku může být náročná na duševní zdraví a stírat hranice mezi osobním a pracovním životem. Hrozí tím zvýšený stres a celková nespokojenost. Zatímco štěstí je subjektivní a vaše zkušenost s prací na dálku silně závisí na vašich osobních preferencích, možná zjistíte, že hledáte pozitivní motivaci. Několik aplikací a online zdrojů vám může pomoci zlepšit náladu a zaměřit se na duševní zdraví.
1. Vytvořte rutinu
Plány a rutiny mají několik výhod. Přidělení času vám umožní soustředit se a organizovat a může vám pomoci cítit se méně úzkostlivě. Aplikace jako např Báječný vám může pomoci stát se šťastnějšími a produktivnějšími při každodenních rutinách. Fabulous je jedním z nejlepších denních plánovačů, který vám pomůže nejen vytvořit rutiny, které vám změní život, ale také procvičit péči o sebe.
Začnete tím, že odpovíte na řadu otázek. Aplikace pak na základě odpovědí personalizuje rutinní doporučení, cíle a sociální kruhy. Fabulous využívá behaviorální vědu, aby vám pomohla vytvořit ranní rutinu, plánovač práce, rutinu před spaním a další. Rutinu si můžete přizpůsobit přidáním svých oblíbených návyků. Jak budete pokračovat ve svých rutinách, odemknete další návyky a uvidíte svůj pokrok. Před přihlášením k odběru si můžete vyzkoušet bezplatnou zkušební verzi plné verze tohoto plánovače rutin.
Stažení: Skvělé pro Android | iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
2. Věnujte čas pozitivitě
Péče o své duševní zdraví při práci z domova je zásadní. Zatímco osobní terapeutická sezení jsou drahá a nemusí být vždy proveditelnou možností, telehealth může být skvělým způsobem, jak získat odbornou pomoc z pohodlí vašeho domova. Aplikace jako např Doctor on Demand, Talkspace, a MDLIVE nabízí možnosti vzdálené terapie.
Kromě toho může pomoci rozvoj režimu sebeobsluhy a používání kognitivně behaviorální terapie (CBT). Aplikace pro duševní zdraví jako např Intelekt, 29 tis, CBT Companion a MindDoc jsou skvělé zdroje. Takové aplikace vám pomohou sledovat vaši náladu po celý den, registrovat negativní pocity a provádět uklidňující cvičení. Tyto aplikace nenahrazují profesionální terapii, ale mohou být cennými doplňky vaší duševní péče.
Stažení: Intelekt pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Spojte se s lidmi
I když pracujete z domova, socializace je nedílnou součástí štěstí. Několik aplikací vám může pomoci spojit se s podobně smýšlejícími lidmi a posílit váš společenský život. Setkání je skvělá aplikace k prozkoumání skupin, které sdílejí vaše zájmy. Nejlepší na této aplikaci je, že usnadňuje online a offline interakce. Ať už máte rádi umění, hudbu nebo cestování, můžete se zúčastnit jakékoli skupinové aktivity, kterou si lze představit.
Další aplikace, jako např Mrkat, vám pomůže spojit se s lidmi z celého světa. Můžete také přidat přizpůsobená hlasová úvody a propojit svůj profil Snapchat s Wink. Poté vám aplikace pošle virtuální odměny za udržování chatu. Proto bude mít smysluplná socializace pozitivní dopad na vaše štěstí.
4. Delegování domácích prací
Při práci z domova může být zvládání každodenních prací únavné. Kromě toho vám všední úkoly zabírají čas, zvyšují hladinu stresu a mohou ve vás zanechat pocit únavy. Automatizace domácích prací nemusí být vaše první myšlenka, když uvažujete o tom funkce Alexa pro práci z domova a další chytří asistenti. Ale kdo se necítí lépe a motivovaněji, když je na seznamu úkolů méně?
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je použití virtuálních asistentů. Zařízení Google Home a Amazon Echo mohou spravovat další zařízení připojená k internetu. Pokud například vlastníte vysavač Roomba, Echo jej může naplánovat tak, aby uklízel váš dům automaticky v určitou denní dobu.
Ve vybraných městech můžete požádat Alexu, aby si objednala potraviny z Amazon Fresh. Alexa na povel přidá položky do vašeho košíku. Máte-li uloženou adresu a možnosti platby, stačí je zkontrolovat a zaplatit. Virtuální asistenti mohou také rezervovat vstupenky do kina, provádět rezervace a nastavovat důležitá připomenutí, abyste se mohli soustředit na svou pohodu.
5. Cvičte meditaci
Mindfulness je uklidňující a relaxační cvičení, které má několik zdravotních výhod. Studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Happiness Studies ukazuje, že pozorné praktiky mohou zvýšit štěstí a produktivitu. Pokud jste začátečník, můžete použít řízené meditační aplikace pro rychlou meditaci.
Uklidnit je oceněná meditační aplikace, která vám pomůže upřednostnit vaše duševní zdraví prostřednictvím meditace. Jeho řízené meditace zlepšují soustředění, spánek a snižují stres. Každý den dostáváte jinou meditaci, která vám pomůže vybudovat konzistentní meditační praxi. Můžete si vybrat téměř libovolnou délku meditace, od 2 do 60 minut.
One Deep Breath je další skvělá aplikace pro všímavost, která se zaměřuje na výuku práce s dechem. Na rozdíl od meditace se dechová práce zaměřuje konkrétně na různé vzory dýchání. Pomocí funkce Sleep Studio si můžete udělat dechový zdravotní test, prozkoumat řízená cvičení nebo si navrhnout svůj spánek.
6. Vyhraďte si čas na cvičení
Pravidelné cvičení je skvělé pro zlepšení nálady a energetické hladiny. Cvičení je navíc důležitou součástí fyzické i duševní pohody, zvláště pokud většinu dne trávíte za pracovním stolem. Denní tréninky můžete snadno plánovat pomocí cvičebních časovačů, AI trenérů a fitness trackerů.
Pokud hledáte trénink bez vybavení, aplikace Freeletics Bodyweight je skvělou volbou. Doporučuje cvičení na základě vašich BMI (Body Mass Index) a fitness cílů. Cvičení mají podrobné video ukázky. S předplatným také získáte přístup k tréninkům doporučeným trenérem.
Nicméně zkusit to můžete Cvičební aplikace HIIT pro rychlé cvičení kdekoli. HIIT sezení mohou trvat jen čtyři minuty. Apple Watch je užitečné zařízení, které dokáže přesně sledovat spálené kalorie a tréninky. Společně vám tyto technologie mohou pomoci stát se fit a dosáhnout vašich zdravotních cílů.
7. Optimalizujte svůj spánek
Spánek může mít obrovský vliv na váš den. Dobrý odpočinek má obvykle pozitivní vliv na vaše duševní a fyzické zdraví. Nepravidelný spánek může narušit vaši produktivitu a duševní zdraví. Masážní přístroje a sledovače očí jsou skvělé pro zlepšení vašeho spánku.
Sledovače spánku a chytré hodinky mohou sledovat různé spánkové cykly na základě naší srdeční frekvence a pohybu těla. Tato data vám mohou pomoci analyzovat vaše spánkové vzorce a vyzvat vás k úpravám. Investice do očního masážního přístroje, např Therabody's SmartGoggles, je také dobrá volba. SmartGoggles používají vaši srdeční frekvenci k přizpůsobení tepla a vibrací kolem očí a spánků. To má uvolnit obličejové svaly a pomoci vám rychleji usnout.
Zlepšete své štěstí pomocí technologie
Technologie a tipy uvedené výše mohou pomoci snížit stres a zlepšit vaši kondici, společenský život a všímavost. Všechny tyto aspekty přispívají ke zlepšení celkového štěstí a motivace. Vytvoření zdravé rovnováhy mezi prací, osobními aktivitami a používáním technologií je nejlepší způsob, jak se celkově cítit šťastnější a motivovanější.