Nedostatek času je jednou z nejčastějších výmluv, proč pravidelně cvičit. A může být těžké vměstnat každodenní cvičení v posilovně do nabitého programu. Ale většina lidí by si mohla vyhradit alespoň pár chvil každý den, zejména doma, a to je místo, kde přichází na řadu 7minutové cvičení.
Tato krátká intenzivní cvičení jsou ideální pro každého, kdo chce dosáhnout maximálních zisků s minimálním časem a vybavením. Pokud jste připraveni na tuto výzvu, zde jsou nejlepší aplikace, které zajistí, že ze svých 7 minut vytěžíte to nejlepší.
1. Sedm
Velmi populární aplikace Seven je tak jednoduchá, že svůj první 7minutový trénink spustíte během několika sekund po stažení aplikace pouhým klepnutím na cvičení Daily Choice. Podívejte se trochu dále a uvidíte řadu cvičení v různých kategoriích, včetně mobility, hubnutí a soustředění. Nebo se můžete zaměřit na konkrétní část těla.
Existují zábavné výzvy, které je třeba splnit, a můžete si vybrat svého osobního trenéra ze zastrašujícího seznamu, který zahrnuje i seržanta cvičení! Dokončete výzvy, abyste odemkli nové instruktory a soutěžili se svými přáteli.
Přihlaste se k odběru 7 Clubu a odemkněte celý katalog a získejte cvičební plány šité na míru vaší kondici. Tento je ideální pro pohyb celé rodiny. A pokud se vám to líbí, možná budete chtít vyzkoušet Aplikace Wakeout pro rychlé a zábavné cvičení, také.
Stažení: Sedm za iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. 7minutové cvičení
7 Minute Workout od Bytesize je jasná a podrobná aplikace pro 7minutové cvičení. Nastartujte to a vyberte si z 10 cvičení, včetně Glamour, Cardio, Arms a Pilates. Pro každý pohyb jsou jasné pokyny, včetně mini videí demonstrujících každou akci. Tréninková obrazovka je to nejlepší z nabídky, s obrovským počítadlem zabírajícím třetinu vašeho displeje. Prostě se nemůžete ztratit!
Přihlaste se k odemknutí všech cvičení a navrhněte si vlastní cvičení. Aplikace se integruje s Apple Health a má vyhrazenou aplikaci Apple Watch, takže je tou nejlepší volbou pro uživatele Apple.
Stažení: 7minutové cvičení pro iOS(Zdarma, k dispozici předplatné)
3. 7minutové cvičení: Fitness App
7M Apps vytváří řadu skvělých cvičebních aplikací pro zařízení Apple a Android. Jejich 7minutová aplikace začíná rychlým dotazníkem o vašich fitness cílech a poté vám poskytne personalizovaný cvičební plán. Svůj program si můžete přizpůsobit tak, že určíte jakoukoli zvláštní péči, kterou můžete při tréninku potřebovat, jako jsou špatná kolena, bolesti zad nebo těhotenství.
Uprostřed rozsáhlého katalogu 7M je 24 7minutových cvičení, včetně jednoho pro začátečníky a několika zaměřených na specifické tělesné rysy. Cvičební obrazovka je dobře prezentována a přehledná a cvičení jsou dobře řízena a doprovázena hudbou. Přestože v zobrazení cvičení není k dispozici žádná animace ani video, které by demonstrovalo pohyby, můžete klepnutím na malou ikonu získat přístup k vysvětlením a videím.
Tento by byl dobrou volbou pro začátečníky, protože kromě 7minutových programů zahrnuje četné delší tréninky. Takže, jak se vaše kondice zlepší, můžete se postavit čelem k náročnějším rutinám. Případně zkuste tyto cvičební aplikace pro fitness nováčky.
Stažení: 7minutové cvičení: Fitness aplikace pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Oficiální 7minutové cvičení J&J
Program Johnson & Johnson 7 Minute Workout je navržen specialistou na fyziologii cvičení z J&J Human Performance Institute a může se pochlubit více než 3 miliony stažení. O vědě, která stojí za filozofií 7minutového cvičení, se můžete dozvědět z videa v aplikaci.
J&J dobře prezentuje svůj obsah, s více než 70 cviky a 22 přednastavenými tréninky a možností si každý přizpůsobit. Funkce Smart Workout měří vaši kondici a motivaci během cvičení a vytváří aktivity, které vyhovují vašim individuálním potřebám.
Obrazovka cvičení je jasná – opakujte každé cvičení, když červený kroužek časovače dokončí okruh – a pokyny jsou poměrně dobře vysvětleny. Slovní spojení, které instruktoři používají, však vyžaduje, abyste již měli dobrou úroveň znalostí. A díky několika cvičením pro pokročilé uživatele, jako je sportovní kondice a pokročilá progrese, je to nejlepší volba pro nejzkušenější uživatele. Prozkoumejte další skvělé HIIT aplikace pro rychlé cvičení na iOS a Android.
Stažení: Oficiální 7minutové cvičení J&J pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
5. Výzva na 7 minutové cvičení
Tato aplikace z Fitness Guide je nejlepší všestranný na tomto seznamu. Je navržena krásně, snadno se používá a každá sada cvičebních pokynů je prezentována třemi způsoby: videa, fotografie a písemné kroky. Takže bez ohledu na to, jak se chcete učit, existuje snadné řešení.
Tato aplikace má vynikající funkci, kterou jinde nenajdete: jak cvičení postupuje, můžete si svůj trénink přizpůsobit. Stačí klepnout na Zvyk tlačítko v horní části obrazovky a můžete přepínat mezi alternativními pohyby, přičemž většina aktivit nabízí vlastní slot a dvě bonusová cvičení, která můžete v každém časovém období zvládnout. Vždy najdete nové výzvy.
Tato aplikace je nabitá funkcemi, obsahuje kalendáře aktivit, připomenutí, sledování výsledků a odznaky úspěchů. Ještě lepší je, že můžete odemknout další balíčky cvičení nejen nákupem, ale také dokončením cvičení. K dispozici je doprovodná aplikace pro Apple Watch, která završuje skvělý balíček.
Stažení: 7minutová výzva na cvičení (podpora reklamy) pro iOS (Zdarma, předplatné dostupné) | 7minutová výzva pro cvičení iOS ($3.99)
6. 7minutové cvičení od C25K
7 Minute Workout od C25K je jednou z aplikací od oblíbených vývojářů Zen Labs Fitness. Je snadné začít: při prvním použití aplikace budete vyzváni, abyste „zahájili posunutím“. Vybrat z osmi rutin, z nichž některé jsou navrženy pro zvýšení celkové kondice a jiné se zaměřují na konkrétní tělo regionech.
Cvičení jsou jasně vysvětlena v nabídkách, ale není zde žádná možnost zkontrolovat pokyny z obrazovek cvičení a ne všechny fotografie jasně ukazují, co byste měli dělat. Na rozdíl od většiny ostatních aplikací zde nemůžete upravit doby odpočinku mezi cvičeními, pokud se nepřihlásíte k odběru prémiové úrovně přístupu.
Pokud si předplatíte 7 Minute Workout nebo jakoukoli aplikaci Zen, získáte plný přístup k celé rodině aplikací. To je hlavní důvod, proč zvolit C25K nad ostatními možnostmi v tomto seznamu.
Stažení: 7minutové cvičení od C25K pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. 7minutové domácí cvičení HIIT
7 Minute HIIT Home Workout od rootBerz je jednou z několika fitness aplikací, které tento oceňovaný tým nabízí uživatelům Androidu. Animovaná robotická figurka vás provede vaším cvičením a dokonce se objeví v nabídkách cvičení a provádí pohyby za vás. Pokud klepnete na tlačítko a dozvíte se více o cvičebních pokynech, budete přesměrováni přímo z aplikace na video na YouTube.
Cvičení jsou různorodá a můžete si vybrat, zda se zaměříte na plány celého těla nebo se soustředíte na konkrétní oblasti. Jednoduchá funkce sledování a spousta kondičních výzev vás udrží v záběru. Aplikace se neustále rozšiřuje o nové tréninky denně a rootBerz program aktivně vylepšuje v reakci na recenze.
Pokud máte rádi bezplatnou verzi a chcete upgradovat na samostatnou placenou aplikaci PRO, budete si moci vytvářet a přizpůsobovat své vlastní tréninky a synchronizovat svou aktivitu s Google Fit. A rootBerz nabízí všem uživatelům s finančními omezeními bezplatný upgrade PRO. Toto je nejlepší 7minutová aplikace pro uživatele Androidu.
Stažení: 7minutové domácí cvičení HIIT pro Android | 7minutové HIIT domácí cvičení PRO Android ($9.99)
Využijte 7minutovou výzvu, abyste byli fit, když nemáte čas
Pokud jste svou kondici zanedbávali kvůli nedostatku času nebo přístupu do posilovny, tyto aplikace mohou být řešením. A pokud nenávidíte cvičení, s těmito cvičeními jste hotovi za méně než 10 minut. Můžete se však jen zapojit do skvělého pocitu, který získáte po cvičení. S tolika bezplatnými aplikacemi v nabídce je snadné začít.
