Sledování se stalo módním slovem od doby, kdy giganti zabývající se mediálním streamováním převzali základní kabelovou a síťovou televizi. Stejně vzrušující je sledovat, jak se příběh odvíjí od začátku do konce na jeden zátah, a hodiny zírat na obrazovku společně v neudržitelných pozicích vytváří pro průměrného mnoho fyzických a duševních zdravotních problémů flámový pozorovatel.
Ale dostat se do cíle, než někdo online zkazí show, je něco, co většina lidí zkouší. Pokud se musíte neustále dívat, zde je několik věcí, které můžete udělat pro snížení jeho škodlivých účinků.
1. Binge-Watch na běžícím pásu
Chůze, když doháníte své oblíbené televizní pořady, je zdravý způsob, jak držet krok s denním počtem kroků. Můžete udržovat velmi pomalé nebo mírné tempo chůze na běžeckém pásu dobrou hodinu, i když jste investováni do pořadu, sledujete.
Protože většina představení trvá 10 hodin za sezónu, můžete si každou hodinu dát pauzu a pak znovu naskočit na běžecký pás a další hodinu se pomalu procházet. To vám pomůže zůstat mobilní při sledování, bojovat s přibíráním na váze a hromaděním břišního tuku a podobně
vážné zdravotní problémy z příliš dlouhého sezení.2. Mějte vedle sebe malá závaží nebo zátěžové míčky
Když ležíte na zádech nebo ležíte na pohovce a díváte se na televizi, mějte vedle sebe malá závaží nebo zátěžové míčky. Použijte je k posílení paží, předloktí a rukou a procvičte si radiální svaly. I když nemáte po ruce žádné cvičební zařízení, proveďte několik jednoduchých cviků na ruce, abyste zvýšili sílu a pohyblivost.
Není to energická aktivita, ale něco zvládnutelného, co můžete provádět, místo abyste zůstávali zcela nehybní při přejídání.
3. Jezte, než se budete koukat, nebo si dejte zdravé svačiny
Přejídání, chutě na sacharidy a další nezdravé stravovací návyky jsou některé způsoby přílišné sledování škodí vašemu zdraví. Tomu se můžete do značné míry vyhnout tím, že si dáte syté jídlo, než začnete se zájmem sledovat. Pokušení sáhnout po sacharidech je mnohem menší, protože jste již nasyceni. Pokud se tomu úplně nevyhnete, budete jíst méně než vy.
Alternativně můžete svou spíž naplnit zdravými svačinami, jako je ovoce, müsli tyčinky atd., takže budete mít jen zdravé možnosti, jak uspokojit své záchvaty přejídání.
4. Vyzkoušejte pozici nohou nahoru (pouze pokud jste na to fit)
Lidé se při přejídání dostávají do nejrůznějších pozic, proč nezkusit takovou, která zmírní pár fyzických problémů? Vyzkoušejte pózu se vztyčenou nohou po dobu 15 až 20 minut každou hodinu nebo dvě, abyste odstranili tuk na břiše. Tato pozice pomáhá zmírnit stres a křeče nohou, uklidňuje vaši mysl, zmírňuje bolesti zad a poskytuje mnoho výhod pro krevní oběh.
Pokud máte problémy s páteří nebo pánevními problémy, poraďte se s fyzioterapeutem, než tuto pózu zkusíte.
5. Sledujte svou dobu sledování
Pokud máte potíže s ovládáním svých impulzů, vyhledejte externí pomoc s technologií. Použití bezplatné nástroje pro sledování času pro zaznamenávání vašich každodenních aktivit. Omezte denní dobu nepřetržitého sledování a nastavte upozornění, která vás po dosažení denního limitu vyzvou k vypnutí televizoru nebo zavření karty streamování.
Vezměte důvěryhodné přátele nebo rodinu do smyčky tím, že jim umožníte dostávat upozornění, aby vás kontrolovali, a ujistěte se, že dodržujete svůj omezený čas na obrazovce.
6. Provádějte mikroúlohy
Mnoho mikroúkolů nevyžaduje mnoho pohybu nebo soustředění, které můžete navštěvovat, když se budete neustále dívat. Pokud budete mít seznam věcí, které musíte udělat, bude váš čas strávený u obrazovky produktivnější.
Zubní nitě, manikúra a pedikúra, olejové masáže, stříhání nehtů, obličejová jóga, krájení zeleniny pro příprava jídla atd., je několik věcí, které můžete přidat na svůj seznam, abyste ze svých záchvatů přejídání vytěžili více.
7. Udělejte z toho sociální záležitost
I když není vždy možné mít s vámi dav dalších televizních nadšenců, kteří by se na to dívali, můžete použít aplikace sociálních médií, abyste si našli přátele online a vytvářet večírky s jednotlivci, kteří se zajímají o stejné pořady.
Udělat ze sledování společenskou záležitost má lepší výhody než sledování televize sami. Budete komunikovat s jinými lidskými bytostmi, zatímco následné diskuse vás udrží daleko od nepřetržitého sledování. Zabrání vám také v nesnášenlivosti s fiktivními postavami.
8. Omezte sledování na den
Vystavení modré světlo vyzařované obrazovkami může vést k předčasnému stárnutí, narušené cirkadiánní rytmy a negativně ovlivnit vaši produktivitu. Toto jsou tři přesvědčivé důvody, proč omezovat sledování na den, abyste minimalizovali stres na vašem těle.
Případně můžete použít aplikace pro filtrování modrého světla abyste omezili vaši expozici. Tyto aplikace vám také pomohou lépe spát.
9. Vyhněte se ležení při sledování
Lehnutí a postavení se do polohy na zádech pomáhá tělu relaxovat. I když je to pro vás obecně dobré, setrvávat v těchto pozicích dlouhé hodiny není dobré pro vaše svaly. Pokud se díváte vleže na zádech, namáháte své oči a zároveň odepíráte svému tělu prostoje, které potřebuje pro opravu svalů, když se uvolňuje.
Minimalizujte toto poškození tím, že se stane pravidlem, že budete koukat pouze vsedě. To vám také pomůže zkrátit čas strávený na obrazovce.
10. Použijte motivační spirometr
Podle Clevelandská klinika, incentivní spirometr, neboli respirometr, je zařízení, které vám pomáhá procvičovat plíce a budovat svaly horní části hrudníku. Nevyžaduje mnoho kromě sezení rovně, držení lehkého respirometru a provádění cvičení nádech-výdech. Je to vynikající způsob, jak bojovat se ztrátou vytrvalosti a neustálou únavou v důsledku dlouhodobého sledování.
Přestože se pacientům s plicními komplikacemi obvykle doporučuje respirometr, můžete jej použít ke zlepšení kapacity dýchání a proudění vzduchu.
Pokud máte problémy s plícemi, poraďte se před použitím respirometru s lékařem.
Osvojte si zdravé návyky sledování
Nejlepší způsob, jak snížit škodlivé účinky záchvatového sledování, je úplně se mu vyhnout. Vzhledem k tomu, že to není možné, pokud chcete držet krok se svými oblíbenými pořady, udělejte si zdravější šílené sledování pomocí výše sdílených tipů.
Je důležité osvojit si správné návyky při sledování času u obrazovky, protože nadměrné sledování může způsobit mnoho zdravotních problémů, o kterých si lidé neuvědomují.
