Metoda běh-chůze-běh, kterou popularizoval olympijský běžec a dlouholetý trenér Jeff Galloway, je dostupnou tréninkovou metodou pro mnoho sportovců. Jak se ukazuje, přidání úmyslných přestávek na procházky do běhu může být strategickým způsobem, jak předcházet zraněním a bojovat proti únavě.
Zde je několik aplikací, které vám pomohou začlenit tento přístup k běhání do vašich vlastních tréninků.
1. Běžecký trenér Jeffa Gallowaye
Oficiální aplikace Galloway nabízí poměr běh-chůze-běh pro vzdálenosti od 5K do maratonu. Pokud se chcete dozvědět, jak kombinovat intervaly chůze s během, pak je to skvělé výchozí místo.
Z velké části lze aplikaci snadno přizpůsobit vašim vlastním potřebám běžce. Pod Rychlý start můžete nastavit tempo běhu i chůze, poměr běhu k chůzi a také to, zda běžíte na běžeckém pásu nebo venku. Pak stiskněte
Přesuňte se na Generovat tlačítko pro přípravu tréninku. Zvukové pokyny a motivace namluvené samotným Gallowayem vás provedou každým krokem.Pod Výcvik můžete přistupovat k tréninkovým plánům pro 5K, 10K, 10 mil, půlmaraton, maraton a další události. Mnoho plánů je volně přístupných a zbytek je k dispozici s předplatným. Je zde také a Vrtáky obrazovka s možnostmi intervalů do kopce, cvičení kadence, opakování kilometrů a další.
Konečně, Magická míle obrazovka pomáhá sledovat váš pokrok a rozhodnout se, které tempo vám nejlépe vyhovuje.
Kromě běžeckých funkcí nabízí aplikace také sekci pro jídelní plány a recepty navržené tak, aby podpořily váš pokrok a trénink jako sportovce. Každý, kdo chce cvičit metodou Galloway, ocení tuto tréninkovou aplikaci vše v jednom.
Stažení: Běžecký trenér Jeffa Gallowaye pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. RUN interval - Časovač běhu
Vytvořte si vlastní intervaly běhu pomocí této podrobné aplikace. Interval RUN je také propojen s Apple Watch, takže si můžete zkontrolovat časy běhu a chůze přímo na svém zápěstí.
Na Běh na obrazovce vyberte preferovanou tréninkovou metodu pro daný den, ať už si nastavujete vlastní intervaly nebo si prostě jdete zaběhat. Můžete si také nastavit konkrétní cíl vzdálenosti a také zahrnout zahřátí a rozehřátí. Jakmile je vše nastaveno podle vašich představ, klepněte na Připraveno tlačítko pro pohyb.
Během tréninku se intervaly zobrazují ve velkém šestiúhelníku uprostřed obrazovky. Budete vědět, zda máte běžet s velkým úsilím, nebo jít lehkou chůzí, a jasně oranžový nápis je snadno čitelný, když jste v pohybu.
Můžete si také přečíst aktuální tempo a celkový počet najetých kilometrů. Pokud se nechcete během tréninku trápit s telefonem, pak využijte možnost nechat si hlasem říct, kdy máte běhat nebo chodit.
Jakmile skončíte, souhrn obrazovka zohledňuje vaši celkovou vzdálenost a čas, stejně jako vaše průměrné tempo. K dispozici je také rozpis pro vaše těžké a snadné kroky. Pro přímou běžeckou aplikaci vše v jednom s možnostmi intervalového tréninku vítězí intervalová aplikace RUN.
Stažení: RUN interval - Časovač běhu pro iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
3. Intervaly běhu
Tato aplikace je jednoduchá a přímočará a umožňuje vám vybrat si intervaly běhu a chůze. Můžete jej používat také ve spojení s jinými cvičebními nebo hudebními aplikacemi, takže je to dobrá volba, pokud již používáte jinou aplikaci nebo fitness hodinky k nahrávání samotného běhu. Může pracovat současně s Aplikace Nike Run Club, například.
Aplikace je velmi jednoduchá a snadno čitelná, když jste v pohybu. K přepínání mezi možnostmi běhu a chůze můžete použít tónová upozornění nebo hlasové výzvy. K dispozici je také možnost hloupého hlasu, pokud chcete během cvičení trochu zábavy.
Pro možnost intervalového tréninku s holou kostí může být aplikace RunIntervals vším, co potřebujete.
Stažení: Intervaly běhu pro iOS (Volný, uvolnit)
4. 5K Run - Walk run tracker
Aplikace 5K Run, aplikace typu vše v jednom, která zaznamená váš běh, nastaví odstupňovaný tréninkový plán a řekne vám, kdy jít na konkrétní intervaly, má hodně co nabídnout. Hlasové pokyny vám říkají, kdy máte běhat nebo chodit, takže se můžete soustředit na cvičení, aniž byste se příliš často dívali na telefon. I když existuje spousta vynikajících gauč k 5K aplikacím k dispozici, tento se konkrétněji zaměřuje na intervalovou metodu běh-chůze.
Začněte tím, že použijete recenzi Tréninkový plán obrazovka, která vás postupně přenese z 1,1 míle běhu na 3,1. Nárůst je postupný a proveditelný pro většinu sportovců. Po dokončení běhu se na cílové obrazovce zobrazí podrobnosti o vaší vzdálenosti, čase a tempu a také trasování vaší trasy na mapě.
Z velké části je aplikace velmi užitečná; tempo se však zdálo být trochu mimo ve srovnání s mými fitness hodinkami a jinými aplikacemi. Možná budete chtít jinou metodu sledování vašeho tempa.
Stažení: 5K Run - Walk run tracker pro iOS | Android (zdarma, dostupné nákupy v aplikaci)
5. FITimer - Intervalový časovač
A konečně, aplikace FITimer nabízí různé časovače pro vaši další kombinaci běhu a chůze. Funkce nepřetržitého běhu vám umožní také tradiční běhy.
Zvukové pípnutí nebo hlasové pokyny vám řeknou, kdy máte běžet nebo chodit. Při běhání nabízí na obrazovce spoustu informací, včetně podrobností o počasí a počtu ušlých kroků. Robotický hlas vám blahopřeje k dokončení běhu, což je samo o sobě docela motivující.
Pro aplikaci pro intervalový běh s trochou dalších dat a statistik cvičení je aplikace FITimer fantastickou volbou.
Stažení: FITimer - Intervalový časovač pro iOS (Volný, uvolnit)
Sledujte své intervaly chůze pomocí těchto vynikajících aplikací
Ať už vás zajímá tradiční Gallowayova metoda nebo jakýkoli jiný typ kombinace běh/chůze, tyto aplikace pro intervaly běhu a chůze jsou užitečným nástrojem pro mnoho sportovců. Pokud jste již fanouškem používání aplikací pro odpočítávání pro intervalový trénink, pak je snadné vidět, jak tento typ aplikace může fungovat i při vašich běžeckých trénincích. Uběhněte svých prvních 5K nebo navolte tempo svého maratonu s pomocí těchto aplikací, které za vás provedou sledování intervalů.
