Někdy je těžké určit zdroj vašich pocitů zoufalství. Příčiny mohou zahrnovat stres, úzkost, hněv, deprese nebo něco jiného. Jediná věc, kterou jste si jisti, je, že už se takto nechcete cítit.
Naštěstí vám některé aplikace mohou pomoci takové myšlenky a pocity okamžitě odstranit. Uvědomte si však, že tyto aplikace nemohou nahradit terapii a místo spoléhání se pouze na mobilní aplikace je nejlepší vyhledat odbornou pomoc. Místo toho použijte tyto možnosti pro doplňkovou pomoc a dočasnou úlevu.
1. Wysa
Wysa je chatbot s umělou inteligencí, který vám pomůže překonat těžké časy. Wysa používá kognitivně behaviorální terapii (CBT) a meditační sezení, které vám pomohou vypořádat se s úzkostí, depresí, stresem a dalšími duševními problémy.
CBT je osvědčená a účinná léčba různých duševních poruch a existuje jich několik CBT aplikace, které vám pomohou zlepšit vaše duševní zdraví
k dispozici pro iOS a Android. Wysa se odlišuje rozsáhlou knihovnou cvičení pro sebeobsluhu, která vám pomohou lépe spát, zvládat hněv a být produktivnější.Můžete si také vybrat specializovaného terapeuta s živým zvukem, videem nebo textovými sezeními prostřednictvím aplikace. Wysa má také pohodlné tlačítko SOS, které se vás pokusí uklidnit, pokud máte úzkost nebo záchvat paniky.
Stažení: Wysa pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Rootd
Rootd je jednoduchá aplikace, jejímž cílem je zmírnit úzkost a paniku. Zahrnuje řízená dechová a vizualizační cvičení, která v případě potřeby poskytují okamžitou úlevu. Obsahuje také některé lekce duševního zdraví, které vám pomohou lépe porozumět. Kromě toho má aplikace tlačítko Panic, které můžete použít, kdykoli se cítíte úzkostlivě nebo máte záchvat paniky. Když stisknete tlačítko, Rootd se vás zeptá, jak se cítíte, a nabídne dvě možnosti: Sebejistý a Špatný. Musíte si vybrat jeden podle nálady. V závislosti na vaší volbě vám poskytne řadu pokynů, které vám pomohou vypořádat se se svými pocity.
Kromě toho Rootd obsahuje deník, kde si můžete zaznamenat svou náladu, abyste se cítili lépe. Aplikace se skládá ze statistik, které ukazují, jak daleko jste pokročili. Před přihlášením vyberte Úzkostný check-in možnost, která využívá 6-otázkový State Trait Anxiety Inventory (STAI-6) k posouzení úrovně vaší úzkosti. Stažení: Zakořenit pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Headspace
Headspace je známá a pozoruhodná meditační aplikace, která dokáže řešit úzkost a stres. Obsahuje širokou škálu meditačních průvodců ve čtyřech sekcích: Meditace, Spánek, Pohyb a Zaměření.
V sekci Meditujte jsou dvě vyhrazené kategorie: „SOS“ a „Pro stres a každodenní úzkost“. Pokud jste zažíváte záchvat paniky nebo úzkosti a nemáte přístup k terapeutovi, měli byste okamžitě vstoupit do SOS sekce pomoc. Mezitím sekce Pro stres a každodenní úzkost obsahuje denní meditace, které vám pomohou překonat pocity úzkosti a stresu.
Dále, v závislosti na svých pocitech, můžete prozkoumat kategorie, jako je Burned Out, Losing Your Temper, Panicing, Frustrated, Reset a další. Jedná se o 3minutové sezení, které vám pomůže uvolnit se, když to budete nejvíce potřebovat. Pokud se vám tato aplikace líbí, můžete vytěžte z Headspace maximum ponořením se hluboko do jeho obsahu.
Stažení: Headspace pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. TalkLife
TalkLife je komunitní aplikace podpory peer-to-peer, která vás spojí s ostatními, kteří procházejí podobnými zkušenostmi. Je to dobrá volba, když máte pocit, že vám nikdo nerozumí a potřebujete někoho, s kým si můžete popovídat.
Můžete anonymně přispívat a vypovídat o čemkoli, aniž byste se museli bát, že budete souzeni. Pokud nechcete přispívat, můžete komentovat nebo reagovat na příspěvky jiných lidí. Kromě toho můžete najít možnost „Potřebuji pomoc“, která zobrazí vaše místní linky pomoci nebo na ně zavolá, pokud potřebujete okamžitou pomoc. K dispozici je také wellness centrum s různými průvodci sebeobsluhy.
Tato aplikace vám umožňuje chatovat s ostatními a sdílet své pocity a přitom zůstat v anonymitě. Po přečtení některých příspěvků si uvědomíte, že nejste jediný, kdo prochází tím, co cítíte. Když aplikaci spustíte, dostanete několik otázek, které vám pomohou najít tu správnou komunitu. Pokud budete chtít vyzkoušet jiné komunity, můžete si to kdykoli rozmyslet.
Stažení: TalkLife pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Amaha
Amaha je aplikace pro péči o sebe, která se zaměřuje na činnosti, díky kterým se budete cítit lépe. Klade vám otázky, abyste zjistili, s čím potřebujete pomoci a jak se cítíte v posledních týdnech a měsících.
Poté aplikace vytvoří plán na základě sebehodnotícího testu a zahrnuje některé denní aktivity, které vám pomohou překonat pocity stresu a úzkosti. Spolu s všímavostí a pozitivní psychologií používá Amaha CBT ke zlepšení duševního zdraví. Tvrdí, že odborníci vybrali zdroje dostupné v aplikaci, aby vám pomohly.
Má nástroj pro sledování cílů a nálady, který vám umožňuje nastavit cíle a sledovat vaši náladu po celý den, abyste si o sobě připravili nějaké postřehy. Navíc v dobách zoufalství můžete mluvit s chatbotem s umělou inteligencí nebo s terapeutem, který vám pomůže porozumět vašim požadavkům.
Stažení: Amaha pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. MindDoc
MindDoc je žurnálovací aplikace, která vám pomůže zaznamenat vaši náladu a sledovat vaše duševní zdraví pomocí řady otázek. Poskytuje určité poznatky o vašich příznacích a chování, které následuje. Kromě toho nabízí knihovnu kurzů a cvičení, které vám pomohou se časem zlepšovat.
Pokaždé, když se přihlásíte, budete muset projít řadou otázek, které vám pomohou MindDoc lépe porozumět. Sekce Výsledky v aplikaci může trvat přibližně 14 dní, než vygeneruje hodnocení vašeho duševního zdraví.
Kromě toho se MindDoc spojil s Lepší nápověda propojit uživatele s licencovanými terapeuty pro širokou škálu ošetření. Měli byste zvážit použití této aplikace, pokud hledáte způsoby, jak zvládnout své příznaky a sami iniciovat změnu chování.
Stažení: MindDoc pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Typer
Youper tvrdí, že využívá techniky CBT, které vám pomohou překonat depresi a úzkost. Když se zaregistrujete, vyzve vás dotazník, abyste lépe porozuměli vašim příznakům a poskytli vám řešení.
Vypracuje pro vás plán, který postupně zlepšuje vaše duševní zdraví. Program se obecně skládá z denních kontrol, sledování symptomů a meditací. Tyto aktivity se však mění každý den, jak postupujete.
Youper nabízí rozsáhlou knihovnu aktivit, které vám mohou pomoci s prací, stresem, depresí, úzkostí a dalšími problémy. V aplikaci můžete snadno sledovat svůj pokrok a zaznamenávat své zážitky.
Stažení: Jste pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Květ
Bloom vyhodnotí vaše chování pomocí řady otázek a poté vám na základě vašich odpovědí přidělí skóre. Později využívá různé aktivity, řízené programy a deníky, které vám pomohou zlepšit vaše duševní zdraví, což je zvláště užitečné, pokud se potýkáte s ohromujícím stresem nebo úzkostí.
Bloomovy řízené programy zahrnují postupy sebeobsluhy zaměřené na zvýšení pozitivity ve vašich myšlenkách. Když si chcete odpočinout, v sekci Prozkoumat je několik videí, která byste měli zhlédnout. Kromě toho aplikace přehrává uklidňující zvuk na pozadí, když prohlížíte její obsah, abyste dosáhli poklidného zážitku od okamžiku, kdy ji otevřete.
Stejně jako mnoho jiných aplikací, Bloom využívá techniky CBT ke zlepšení vašeho duševního zdraví. Seth Gilligan, klinický terapeut a autor, navrhl videa použitá v aplikaci Bloom.
Stažení: Bloom pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Zbavte se stresu a úzkosti pomocí profesionální pomoci a těchto aplikací
Ať už se potýkáte s úzkostí, depresí nebo stresem, tyto aplikace vám mohou pomoci získat určitou úlevu, když nemáte okamžitý přístup k profesionálnímu terapeutovi nebo někomu, s kým byste si mohli promluvit. Většina aplikací v tomto seznamu používá metodu CBT, která nemusí fungovat pro každého. Můžete však využít bezplatné zkušební verze aplikací a zůstat u každé z nich několik dní, abyste zjistili, zda pro vás funguje.
