Ať už máte co do činění s toxickými členy rodiny nebo uvíznete v dopravní zácpě, hněv je reakce, které se nelze vyhnout. Pocit hněvu je zcela normální, přesto existují fyzické aktivity, které vám mohou pomoci zmírnit nahromaděný vztek.
Různí lidé zvládají svůj hněv různě. Můžete raději chodit do posilovny a vyfouknout páru intenzivním cvičením. Nebo můžete dát přednost zklidnění těla něčím uklidňujícím, jako je jóga. Vyzkoušejte tato cvičení, abyste se nadechli a uvolnili svou vzteklou energii.
1. Box | FightCamp
Fyzický akt úderu do boxerského pytle může pomoci snížit stres a uvolnit zadržované napětí. Nejlepší na tom je, že nemusíte opouštět svůj domov, abyste se mohli zúčastnit lekce boxu, která rozbíjí vztek. Jediné, co musíte udělat, je připojit se k dokonalému domácímu boxerskému programu, FightCamp! FightCamp je specializovaný
domácí boxerské tělocvičně která se připojí k doprovodné aplikaci a poté sleduje váš pokrok v boxu.Na výběr jsou dva balíčky: jeden, který obsahuje pouze základní sledovače úderů, a druhý, který obsahuje také boxovací pytel. Celkově program FightCamp zahrnuje širokou škálu boxerských tréninků, různé hudební stanice k poslechu a profesionální trenéry, kteří jsou vždy po vašem boku.
2. Sprint | PUMATRAC
Rychlá procházka nebo mírné běhání může pomoci uvolnit endorfiny a pomoci se zvládáním hněvu. Někdy však to, co potřebujete, může být výbušný běh vzteku! Aplikace PUMATRAC nabízí řadu cvičení, od rychlé HIIT sezení na hodiny silového tréninku. K dispozici jsou také běžecké tréninky, kde se můžete vydat na řízený běh s virtuálním trenérem.
Případně můžete jednoduše začít běhat nebo sprintovat a aplikace automaticky sleduje vaše průměrné tempo, aktuální tempo, dobu trvání a spálené kalorie. Můžete se dokonce připojit ke Spotify, abyste si během běhu mohli přehrávat svůj oblíbený seznam tréninků.
Stažení: PUMATRAC pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
3. Vzpírání | Tempo
Když se cítíte naštvaní, nasměrujte svou energii do pumpování železa. Posilovnu můžete do svého obývacího pokoje přenést pomocí několika odporových pásů nebo činek. Ale Tempo posune to o krok dále tím, že udělá vaši domácí posilovnu chytrou. Tempo je jedním z nejlepší kusy vybavení pro chytrou domácí posilovnu, protože kombinuje chytré závaží s 3D senzory, které vám pomohou zdokonalit vaši formu a techniky posilování.
Pokud jde o balíčky Tempo, máte několik možností. Tempo Move je například ideální pro bydlení v bytě, protože obsahuje malý úložný prostor pro vaše závaží a přenosný AI senzor. Můžete si však zakoupit další cvičební doplňky, jako je lavice, stojan na dřepy, kettlebell a pěnový válec.
4. HIIT | HIIT Down Dog
HIIT – vysoce intenzivní intervalový trénink – je typ tréninku, který se skládá z intenzivních období cvičení následovaných krátkými přestávkami. Tento styl cvičení je ideální, pokud chcete rychle vypotit jakýkoli vztek! Aplikace HIIT Down Dog vám umožní přizpůsobit si HIIT trénink přesně podle vašich představ.
V aplikaci je na výběr tolik možností, včetně typu cvičení, úrovně zdatnosti, video modelu, hlasového vypravěče a dokonce i hudby. Navíc můžete nastavit samostatné úrovně intenzity pro vaše jádro, horní část těla a další svalové skupiny. Pokud se tedy chcete vyhnout cvičení paží, jako jsou kliky, můžete podle toho upravit intenzitu horní části těla.
Stažení: HIIT Down Dog pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Dýchání | Dýchat
Hluboké dýchání vám může pomoci odvést pozornost od příčiny vašeho hněvu a uklidnit vaše emoce. Pokud jste v práci s dechem začátečník, můžete použít aplikaci Breathwork, která vám pomůže naučit se dechová cvičení a techniky a sledovat svůj pokrok.
Aplikace nabízí tři metody dýchání: Equal Breathing, Box Breathing a 4-7-8 Breathing. Navíc si můžete dokonce vytvořit své vlastní dýchací vzory. Dechová cvičení jsou jednoduchá a můžete si vybrat ideální dobu trvání. Máte také na výběr vypravěče nebo zvuky přírody, které do zážitku začleníte.
Stažení: Dýchejte pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
6. Meditace | Jádro
Je pravda, že meditaci můžete použít jako účinný způsob, jak se vypořádat se silnými emocemi, jako je hněv. Ve skutečnosti podle a studie publikovaná v PubMed, může meditace zlepšit vaši náladu a snížit tendenci přebývat ve vzteku. Jádro je chytrý ruční meditační trenažér, který využívá jemné vibrace a senzory EKG ke zvýšení vašeho soustředění a zlepšit svůj zážitek z meditace.
Chcete-li začít používat Core, jednoduše se připojte k doprovodné aplikaci a vyzkoušejte svou první meditaci. Odtud aplikace sleduje váš pokrok a ukazuje, jak klidní a soustředění jste byli během každé meditace. Zařízení Core je dostatečně malé, aby se vám pohodlně vešlo do rukou, a má vyhrazenou oblast EKG pro umístění obou vašich palců.
7. Tai Chi | Trenér Tai Chi
Cvičení mysli a těla jako Tai Chi je jemný způsob, jak se zbavit nechtěného hněvu. Pokud chceš Naučte se Tai Chi pomocí smartphonuDíky aplikaci Tai Chi Trainer je snadné a praktické naučit se 42 pohybů Tai Chi. Každý pohyb obsahuje animovanou ukázku, kterou můžete přibližovat a oddalovat, otáčet o 360 stupňů a dokonce zpomalovat a zrychlovat.
Pohyby jsou rozděleny do čtyř částí. Část 1, která zahrnuje prvních 10 pohybů, je zcela zdarma. Zde se naučíte základní pohyby, jako je počáteční forma a forma jednoduchého biče. Budete muset zaplatit, abyste odemkli další tři části a naučili se zbývající pohyby.
Stažení: Trenér Tai Chi pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
8. Jóga | YogiFi
Místo toho, abyste zadržovali své pocity hněvu, cvičení mysli a těla, jako je jóga, vám pomůže je uvolnit a uvolnit. Když chcete naplno využít výhody svých lekcí jógy, YogiFi je dokonalým cvičebním zařízením. YogiFi je chytrá podložka na jógu s umělou inteligencí, která je skoro jako mít po svém boku osobního jógového guru.
Inteligentní podložka nabízí detekci polohy, počítání opakování a řízené hodiny. V podstatě vše, co musíte udělat, je připojit se k doprovodné aplikaci pomocí mobilního telefonu nebo bezplatného tabletu, který získáte s Gen 2 Pro. Aplikace vám pak poskytuje zpětnou vazbu v reálném čase, když cvičíte jógu, a sleduje historii vaší aktivity.
Odfoukněte páru cvičením a všímavostí
Je úplně normální, že se někdy cítíš naštvaný. Pokud je však pro vás těžké zvládat svůj hněv, existuje několik cvičení, která vám mohou pomoci. Od intenzivních cvičení, jako je sprint a box až po lehké praktiky, jako je meditace a Tai Chi, tato cvičení jsou účinnými způsoby, jak se vrátit zpět do rovnováhy, když cítíte vztek.