Nepochybně jste slyšeli o výhodách rozvoje každodenní meditační praxe. Mezi výhody konzistentní, oddané praxe patří méně reaktivní reakce na své vlastní myšlenky, méně pravděpodobné proběhnout životem na emocionálním autopilotovi a pravděpodobněji nastavit záměr mezi stimulem a Odezva. Výsledkem je, že všímavost může vážně zlepšit vaši duševní pohodu.
Zatímco na trhu existuje mnoho meditačních aplikací, ke kterým máte přístup na smartphonu, některé aplikace nabízejí verze watchOS, což znamená, že můžete mít kapesního guru s sebou, ať jste kdekoli.
Takže přestaňte s tím, co děláte, zhluboka se nadechněte a vyzkoušejte následující aplikace.
1. App Mindfulness App
Pokud již používáte Apple Watch se systémem watchOS 9 možná znáte aplikaci Mindfulness, která je předinstalovaná. Aplikace vás vybízí, abyste každý den věnovali několik minut soustředění pomocí dechu.
Aplikace Mindfulness je velmi jednoduchá. Jednoduše otevřete aplikaci a klepněte Reflektujte nebo Dýchat. Poklepáním odrážet, zobrazí se vám výzva, která vám pomůže soustředit pozornost po stanovenou dobu. Můžete být například vyzváni, abyste si vzpomněli na výzvu, kterou jste někdy v životě překonali, a na to, co jste se z této zkušenosti naučili.
Poklepáním Dýchat, budete moci trénovat svůj dech sledováním animace, která se objeví na vašich Apple Watch a která se zvětšuje při nádechu a zmenšuje se při výdechu.
Pokud potřebujete změnit jakékoli nastavení, jednoduše otevřete Nastavení aplikace na hodinkách Apple Watch a potom klepněte na Všímavost. Zde můžete upravit různá nastavení, včetně připomenutí všímavosti (např. začátek nebo konec každého dne), zda budete dostávat týdenní shrnutí vašeho pokroku a změnit svou dechovou frekvenci (počet dechů za minuta).
Pokud máte předplatné Apple Fitness+, můžete také poslouchat řízené meditace na Apple Watch.
2. Headspace
Headspace je oblíbená aplikace pro všímavost a meditaci, která nabízí řadu mentálních cvičení, která vám pomohou zvládat stres, navodit spánek a zlepšit soustředění. Aplikaci lze používat na různých zařízeních, včetně Apple Watch.
Jako většinu aplikací na Apple Watch si jednoduše stáhněte aplikaci do iPhonu a zaregistrujte si účet. Jakmile to uděláte, aplikace se automaticky nainstaluje na vaše Apple Watch.
Pomocí aplikace pak můžete přistupovat k řízeným meditacím a dalším cvičením všímavosti přímo z hodinek. Pomocí aplikace na Apple Watch si můžete nastavit časovač pro svou každodenní meditaci a sledovat svůj celkový počet čas meditace, zobrazte svůj denní meditační cyklus, nastavte si připomenutí k meditaci a sledujte své srdce hodnotit.
Stažení: Headspace pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Uklidnit
Calm je oblíbená aplikace pro všímavost a meditaci jehož cílem je pomoci vám zlepšit vaše zdraví a štěstí. Aplikace nabízí celou řadu mentálních cvičení, která vám pomohou zlepšit spánek, snížit stres, zlepšit vaši pozornost nebo se vyhnout pocitu přetížení.
Stejně jako Headspace lze Calm používat na různých zařízeních, včetně Apple Watch. Mezi nejužitečnější funkce Calm patří 10minutová denní praxe, která je ideální pro ty, kteří s meditací začínají.
Denní praktiky přicházejí ve dvou formách: Daily Calm a Daily Trip, z nichž každá má svou vlastní meditativní příchuť. Pomocí aplikace na Apple Watch můžete také přistupovat ke knihovně dechových cvičení Calm a sledovat ranní a večerní protahovací rutiny.
Stažení: Klid pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. O deset procent šťastnější
Ten Percent Happier je meditační aplikace vytvořená a spravovaná Danem Harrisem, novinářem, který poté, co zažil záchvat paniky živě v televizi, zasvětil svůj život objevování světa meditace a všímavosti, aby se vyrovnal se stresem a zlepšil pohodu. Je to skvělé iOS aplikace pro sebekoučování a péči.
Aplikace je dostupná na různých zařízeních, včetně Apple Watch. Je určen pro začátečníky i pokročilé meditující a poskytuje širokou škálu zdrojů, které vám pomohou rozvíjet pravidelnou praxi.
Pomocí aplikace na hodinkách Apple Watch si můžete načasovat meditaci a sledovat ji podle denní dávky (aplikace denní meditační praxe), rychlé hity (oblíbené řízené meditace) a meditační rozhovory (15minutové inspirativní podcasty).
Stažení: O deset procent šťastnější iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Časovač statistik
Oceněný Insight Timer nabízí mnoho užitečných funkcí pro meditující. Aplikace obsahuje širokou škálu řízených meditací a cvičení všímavosti a také sociální síť pro spojení s dalšími meditujícími. Je k dispozici pro zařízení se systémem iOS i Android a vyplatí se vyzkoušet, pokud chcete zlepšit svou pohodu.
Verze aplikace pro Apple Watch obsahuje několik užitečných funkcí. Stejně jako ostatní aplikace v tomto seznamu nabízí Insight Timer základní meditační časovač a připomenutí, ale také nabízí kurzy jógy a meditace, ke kterým máte přístup z aplikace watchOS.
Stažení: Časovač statistik pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Spotify
Přestože se nejedná o specializovanou meditační aplikaci, Spotify nabízí obrovskou hodnotu pro ty, kteří chtějí cvičit všímavost – zejména pro lidi, kteří již aplikaci používají pro podcasty a hudbu. Spotify nabízí rozsáhlou knihovnu, která, možná budete překvapeni, obsahuje různé meditační a všímavé obsahy.
Obsah Mindfulness, ke kterému máte přístup ze svých Apple Watch, zahrnuje řízené zprostředkování, okolní hudbu a zvuky přírody, které lze použít k doplnění sezení.
Spotify má také různé seznamy skladeb a podcasty věnované meditaci a všímavosti, včetně obsah vytvořený nezávislými tvůrci a učiteli meditace, kteří sdílejí své vlastní řízené meditace Spotify.
Meditační obsah můžete najít na Spotify pomocí funkce vyhledávání. Obsah, který by mohl být zajímavý, zahrnuje Mindful Meditations od Mindful.org, podcast Meditation Life Skills a podcast Insight Hour s Josephem Goldsteinem.
Stažení: Spotify pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Najděte vnitřní klid s těmito meditačními aplikacemi pro Apple Watch
Existuje mnoho způsobů, jak najít vnitřní klid pomocí Apple Watch. Minimálně byste měli používat aplikaci Mindfulness, abyste se každý den soustředili a soustředili se na své dýchání.
Pokud chcete posunout svou praxi na další úroveň nebo potřebujete pomoc s vytvořením zvyku, měli byste si jeden stáhnout z mnoha meditačních aplikací, které vás mohou vést řízenými meditacemi s každodenními praktikami určenými pro začátečníky.
A konečně, pokud jste pokročilejší, zvažte možnost vyzkoušet některou z aplikací, jako je Insight Timer nebo Spotify. poslouchejte přednášky o dharmě a podcasty, které mohou posunout vaši praxi hlouběji tím, že vás naučí o filozofii za tím. Učení se o buddhistické filozofii – dokonce i ze sekulární perspektivy – může vést k některým z nejsmysluplnějších poznatků, jaké můžete mít. Ať děláte cokoli, nezapomeňte dýchat.