Udržet si dobrou kondici může být náročné, pokud nemůžete pravidelně chodit do posilovny nebo cvičit. Pokud je pro vás obtížné jít cvičit, kalistenika může být ideálním řešením. Kalistenika je typ tréninku, který využívá především vaši tělesnou hmotnost k budování síly a vyžaduje jen malé nebo žádné vybavení.
Tento typ cvičení je skvělý pro každého, protože jej lze provádět téměř kdekoli, bez ohledu na vaši počáteční kondici. Proto je tato prastará forma cvičení stále tak populární. Zde je několik skvělých aplikací, které vám pomohou cvičit kalisteniku, naučit se provádět cvičení a objevit rutiny, které vás rozpohybují.
1. Sedm
Seven je jednou z nejoblíbenějších cvičebních aplikací pro trénink založený na kalistenice. Aplikace využívá vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), který zajišťuje krátké, ale efektivní tréninky. Jmenuje se Sedm, protože se zapotíte při pouhých sedmi minutách cvičení.
Skutečná přitažlivost Seven je v tom, jak snadno dělá kalisteniku. Nepotřebujete žádné vybavení ani zkušenosti. Jednoduše si nastavte své cíle a úroveň kondice a začněte od nuly, pokud to potřebujete, s programem Začínáme. Cestou můžete sbírat mnoho výzev a úspěchů. Můžete dokonce změnit svého instruktora s možnostmi, jako je mírumilovný jogín nebo cvičný seržant, který vás provede vašimi kroky. Přihlaste se k odběru a získejte plný přístup ke všem tréninkům spolu s personalizovanými fitness plány.
Stažení: Sedm za iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. 8fit
8fit spojuje talenty fitness a výživových expertů a poskytuje osobního trenéra a plánovače jídel v jedné aplikaci. Je to perfektní, pokud chcete současně dodržovat rychlá cvičení a kompletní dietní plán. Fitness prvek aplikace vám umožňuje cvičit kalisteniku s širokou škálou tréninků. Rutiny založené na HIIT vám umožní spalovat tuk a posilovat svaly pomocí cvičení s vlastní váhou, jako jsou dřepy, kliky a kliky.
Bezplatná verze 8fit vám poskytuje cvičební program pro celé tělo. Nebo se můžete přihlásit k odběru 8fit Pro pro vlastní cvičení, další výzvy, živé týdenní kurzy a plný přístup k personalizovaným stravovacím plánům.
Stažení: 8 vhodné pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Madbarz: Tělesné cvičení
Madbarz je další nejlépe hodnocená aplikace pro domácí cvičení, která vám pomůže přizpůsobit cvičení tak, aby se zaměřovalo na konkrétní svalové skupiny. Na doprovodné grafice můžete vidět, které svaly aktivujete. Madbarz je vynikající i pro začátečníky, se skvělými videy a popisy, které vysvětlují každé cvičení.
Kromě přiložených cvičebních programů si můžete navrhnout vlastní cvičení z rozsáhlého katalogu. Inteligentní počítadlo opakování vám pomůže s lehkostí počítat vaše opakování a existuje nástroj pro sledování cvičení, který je integrován s Apple Health. Přihlaste se k odběru a získejte ještě více cvičebních plánů a výzev spolu s informacemi o výživě a kompletním průvodcem stravováním.
Stažení: Madbarz pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Mistrovství kalisteniky
Calisthenics Mastery obsahuje nejúplnější zdroj cvičení kalisteniky ze všech aplikací na tomto seznamu. Je to jako encyklopedie kalisteniky.
Každé cvičení je plně vysvětleno pomocí diagramů znázorňujících procvičované svaly. Sestavte si své vlastní rutiny z více než 50 aktivit v bezplatné verzi nebo upgradujte na ještě více obsahu a pokročilých cvičení, jak budete postupovat a učit se.
Všechny funkce, ve které můžete doufat, jsou zde: plány a upozornění, dobře navržený přehrávač, zástupce a počítadla odpočinku, integraci s Apple Health a dokonce i sociální sekci s fórem a funkcemi chatu. Až si osvojíte bezplatnou nabídku, nebude vám vadit platit za upgrade. Pokud se však rozhodnete, že vám kalistenika nevyhovuje, existuje spousta skvělých aplikace, které vám pomohou v posilovně vaší tělocvičny.
Stažení: Mistrovství kalisteniky pro iOS (zdarma) | Calisthenics Mastery Pro pro iOS (12,99 $) | Mistrovství kalisteniky pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
5. Cvičíme: Al Kavadlo
Al Kavadlo je jedním z předních světových odborníků na kalisteniku, takže s touto aplikací jste v bezpečných rukou. Je to zábavná, ale náročná aplikace, kterou se můžete zdarma naučit základům, než upgradujete na prémiovou verzi, když budete zlepšovat své dovednosti.
Začněte od nuly v kategorii „Nula“, která zahrnuje rutiny pro začátečnická témata: nulové zkušenosti, nulové vybavení a dokonce nulová očekávání! Pak si vyberte z více než 40 jedinečných cvičení. Přihlaste se k odběru nebo upgradujte a získejte plný přístup k veškerému obsahu a dalším funkcím, včetně protokolování aktivit. Na své si přijdou i začátečníci cvičení pro zahájení cesty hubnutí.
Stažení: Cvičíme: Al Kavado pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Pohybový sportovec
The Movement Athlete je aplikace, která kombinuje kalisteniku s gymnastickými dovednostmi, aby vás vedla od jakékoli kondiční úrovně, na které začínáte, k silnějšímu, štíhlejšímu a pružnějšímu tělu. Využívá moudrosti profesionálních trenérů a fyzioterapeutů a zpřístupňuje ji k poskytování a komplexní a progresivní cvičební program, ve kterém odemknete každou novou dovednost zvládnutím té jedné před. Alternativně si můžete vybrat trénink na základě procvičování konkrétních svalových skupin nebo zlepšení své mobility.
Proveďte hodnocení sportovce a upgradujte na prémiové předplatné, abyste získali přizpůsobené cvičení, které můžete upravit poskytnutím zpětné vazby a nahlášením jakékoli bolesti. K dispozici je dokonce funkce chatu. Je úžasně detailní a nejblíže se dostanete k osobnímu trenérovi kalisteniky.
Stažení: Pohybový sportovec pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
7. Caliverse
Caliverse může být dobrou volbou pro začátečníky, kteří nechtějí okamžitě upgradovat na placenou aplikaci, protože obsahuje spoustu bezplatného obsahu – více než 100 tréninků, živých relací a výzev. Musíte to hledat, protože rozhraní je zaměřeno na placené předplatitele. Lekce jsou však jasné a snadno dosažitelné.
Přihlášením k odběru Caliverse PRO získáte přístup k pokročilejším cvičebním plánům, výukovým programům a možnost trénovat s trenérem, který poskytuje okamžitou zpětnou vazbu pro zlepšení vašeho výkonu.
Stažení: Caliverse pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Thenics
Thenics dělá všechny základy dobře: ukazuje vám klíčové dovednosti kalisteniky, poskytuje postupy, které využijete při různých cvičeních, a nabízí pestrou sadu rutin.
Není tak podrobná jako některé jiné aplikace na seznamu, ani není nijak zvlášť zapamatovatelná nebo dynamická. Pokud hledáte zvuková vysvětlení, hudbu nebo dokonce jakoukoli rozmanitost, tady to nenajdete. Přesto, i když se přihlásíte k odběru Thenics Pro, je tato aplikace levnější než mnoho jejích konkurentů.
Stažení: Thenics pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
9. Calisteniapp
Calisteniapp se může pochlubit komplexní sadou videí ukazujících základní kalistenická cvičení. Toto je další aplikace, která vůbec nezahrnuje zvuk, zatímco vás vede cvičením nebo počítání trvání nebo opakování, takže je obtížné sledovat při procvičování vašich nových dovedností.
Calisteniapp má však skvělou sadu cvičebních rutin, které jsou jasně rozděleny do kategorií, jako je síla, pohyblivost a vysoká intenzita. K dispozici je také dobrá komunitní funkce a můžete se těšit na zapojení do komunitních výzev. Řada užitečných bezplatných článků a výukových programů z něj činí ucelený bezplatný balíček s možností předplatit si plný přístup k řadě vícetýdenních cvičebních plánů.
Stažení: Calisteniapp pro iOS | Android (zdarma, k dispozici předplatné)
10. Potomx
Thenx poskytuje kompletního průvodce technikami kalisteniky pro začátečníky. Tato aplikace je perfektní způsob, jak zvládnout dovednosti, které budete potřebovat. Instruktoři jsou vstřícní a povzbuzující, pohyby jsou srozumitelně vysvětleny a vše je demonstrováno v krátkých videích.
Skvělý tréninkový displej znamená, že budete vždy vědět, co děláte a co bude následovat, a dokonce budete mít přímo zabudované přestávky.
Zahrnuje tolik bezplatného obsahu, včetně odkazů na videa na webu Pak kanál YouTube. Poté se můžete přihlásit k odběru a získat plný přístup ke cvičebním programům a každodenním cvičením.
Stažení: Potomx pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Vybudujte sílu a zpevněte pomocí kalisteniky
Kromě těchto aplikací existuje spousta skvělých fitness aplikací a zdrojů, které do svých tréninků zahrnují techniky kalisteniky. Pokud se můžete zavázat ke cvičebnímu programu kalisteniky, určitě pocítíte výhody. Je obohacující sledovat svůj pokrok a sledovat, jak daleko jste na své kondiční cestě došli téměř bez vybavení.