9 nejlepších online zdrojů pro běžecké plány

Běh je jednoduchá forma cvičení, která vyžaduje pouze nohy a pár běžeckých bot. Je považována za jednu z nejlepších metod fyzické aktivity pro své skvělé výhody, včetně posílení svalů, usnadnění zdravého hubnutí a podpory lepšího spánku.

Ale bohužel bez pevného tréninkového plánu může být běhání těžké dodržet. A pokud chcete začít trénovat na nadcházející závod, udělat to bez plánu je téměř nemožné. Níže je několik online zdrojů pro běžecké plány, abyste zajistili, že vaše běhání bude efektivní a zábavné.

Runner's World je online magazín, který pokrývá vše, co souvisí s běháním. Od nadcházejících běžeckých akcí a základního běžeckého vybavení až po zdraví běžců a spoustu různých tréninkových plánů. Tréninkové plány na Runner's World jsou vhodné pro všechny úrovně dovedností, od zkušených maratonských běžců až po úplné začátečníky, kteří chtějí zkuste couch to 5K program.

Je snadné najít běžecký plán podle vašeho výběru: jednoduše přejděte na

Tréninkový plán kartu, kde si můžete stáhnout a uložit svůj plán, vytisknout jej a označit každý tréninkový den jako svůj pokrok.

Na webových stránkách Nike jsou ke stažení čtyři běžecké tréninkové plány – 5K, 10K, půlmaraton a maraton. Jak 5K, tak 10K trvají pouze 8 týdnů, zatímco půlmaraton trvá 14 týdnů a tréninkový plán maratonu je jen něco málo přes 4 měsíce.

Každý z plánů je velmi podrobný a dokonce obsahuje graf tempa, který vám pomůže zjistit vaše cíle tempa. Navíc můžete maximálně využít mobilní aplikaci Nike Run Club, který je jedním z nejlepší běžecké aplikace pro začátečníky.

Strava je mezi běžci široce známá jako efektivní způsob, jak sledovat své cvičení a spojit se s ostatními běžci. Web Strava ale nabízí také různé přizpůsobitelné běžecké plány, od šestitýdenního plánu na 5K až po plán na 12 týdnů maratonu. Nejlepší na tom je, že si svůj plán můžete přizpůsobit podle toho, jak často týdně běháte a kdy chcete začít.

Poté, jakmile se rozhodnete pro plán, budete denně dostávat e-mail s vaším tréninkovým programem. Naštěstí, pokud nejste 100% nastaveni na používání tréninkových plánů Strava, můžete využít bezplatnou 30denní zkušební verzi k jejich otestování, než se přihlásíte k odběru.

To, co dělá Training Peaks jedinečným, je to, že všechny běžecké plány píší kvalifikovaní trenéři. Jedinou nevýhodou je, že za tréninkové plány Training Peaks musíte platit a ceny se liší podle plánu a trenéra, který jej vytvořil.

Například maratonský tréninkový plán může stát až 525 USD, zatímco plán běhu na traily může stát pouhých 4,95 USD. Přesto, ať už jsou vaše běžecké cíle jakékoli, existuje plán, který vám je pomůže rozdrtit. Kromě toho Training Peaks nabízí tréninkové plány nejen pro běh, ale také pro cyklistiku, plavání, veslování a mnoho dalšího.

Pokud hledáte online platformu se spoustou základů, jako jsou online kurzy, zdroje a nástroje, pak je pro vás The Running Clinic. Jednou z nejlepších funkcí, které The Running Clinic nabízí, je výběr tréninkových programů pro dospělé i děti.

Navíc existují plány pro ty, kteří se po zranění vracejí k běhání. Tyto běžecké plány nemusí být příliš podrobné a složité, ale jejich dodržování je velmi jednoduché. A běžecké plány dětí jsou skvělým způsobem vstaňte a hýbejte se svými ratolestmi!

Lindsey Parry je oficiální trenérkou Comrades Marathon a nyní můžete trénovat s jedním z nejlepších trenérů pomocí jejích online tréninkových plánů. K dispozici je více plánů, od Běh přes menopauzu a Rychleji přes 50 na vlastní individuální tréninkové plány vytvořené právě pro vás.

Plán Běh přes menopauzu je obzvláště vhodný, pokud jste žena starší 40 let a potřebujete trochu pomoci. být aktivnější během menopauzy. Mějte na paměti, že plány Coach Parry vyžadují platbu, ať už zaplacením jednorázového poplatku nebo předplacením ročního nebo měsíčního platebního plánu.

Vše o maratonském tréninku, které vytvořila milovnice maratonu a běžecká trenérka Molly, je dokonalým zdrojem pro průměrné běžce, kteří se chtějí proměnit v maratonce. Na stránce najdete tréninkové plány, nutriční informace, motivaci k běhání, kurzy, digitální tréninkový deník a řadu bezplatných běžeckých plánů.

K dispozici je dokonce celá stránka věnovaná nejlepším plánům maratonu pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé. Abyste zjistili, který plán je pro vás nejlepší, musíte nejprve určit faktory, jako je vaše kondice a běžecká historie. Pokročilé plány se skládají z plánů pro maratónské běžce, kteří chtějí dosáhnout určitého časového cíle nebo chtějí zlepšit svůj předchozí čas.

Příručka k maratonu byla vytvořena, aby pomohla lidem běžet dál a lépe. A je jedno, který plán si vyberete, protože všechny jsou zcela zdarma. Kromě bezplatného použití každý běžecký plán obsahuje týdenní přehled tréninkových pokynů pro každý den, jako je běžecká vzdálenost a tempo.

Ne všechny plány jsou však stejné; některé zahrnují silový trénink a jiné zahrnují crossový trénink v různé dny. Navíc je vždy alespoň jeden den odpočinku v týdnu, takže můžete zkuste nápad na aktivní obnovu. Neváhejte si stáhnout a vytisknout vybraný plán, abyste si mohli snadno odškrtávat dny a přidávat poznámky.

Ať už začínáte svou běžeckou cestu nebo jste na extrémně pokročilé úrovni, Runtastic má pro vás tréninkový plán. Zejména jejich běžecký program vhodný pro začátečníky je ideální, pokud potřebujete pomoci s přípravou těla, aniž byste to přeháněli. Program je rozdělen do několika fází, z nichž každá trvá tři týdny spolu s praktickými videi na YouTube, která demonstrují, jak se připravit na běh a poté se zotavit.

Runtastic není jen vynikající web, kde najdete více běžeckých plánů, ale také úžasná aplikace pro sledování běhu (Runtastic je k dispozici pro iOS a Android). Aplikace umožňuje sledovat vzdálenost, kadenci, tempo a spálené kalorie. Navíc se můžete připojit k zábavným běžeckým výzvám pro další motivaci.

Dodejte svému běhu tvar, strukturu a spokojenost

Zůstat fit a zdravý nemusí vždy vyžadovat luxusní cvičební náčiní a roky zkušeností. Vše, co potřebujete, můžete získat z něčeho tak jednoduchého, jako je běh. Pokud ale chcete být úspěšným běžcem, postupem času se zlepšovat a držet se toho dlouhodobě, je důležité používat běžecký tréninkový plán nebo program.

Takže ať už jste nový běžec nebo ostřílený profík, tyto běžecké plány jsou k dispozici online, aby vám pomohly zlepšit váš běžecký život.