6 zdravotních výhod online obsahu ASMR

Autonomní senzorická meridiánová odezva (ASMR) je fascinující fenomén, který lidé buď milují, nebo nenávidí. Pokud jde o jeho pozitivní účinky, obvykle zahrnují určitou formu relaxace nebo stimulace. Často máte také pocit mravenčení ve vlasové pokožce, který se může šířit po celém těle.

Zde je přesnější rozpis zdravotních výhod, které můžete očekávat při používání své oblíbené aplikace nebo kanálu ASMR. Naštěstí zábavní průmysl šťastně poskytuje online a snadno dostupný obsah ASMR, zatímco vědci prokazují, že jejich účinky jsou skutečné.

1. Relaxace je nejčastějším účinkem ASMR

Tento jev mohou spustit různé věci. Můžete mít někoho, kdo šeptá, interaguje s vámi nebo předměty, které vydávají příjemné zvuky, nebo se jen soustředí na složitý úkol. Pokud jsou čelem ke kameře a dělají z videa osobnější pocit, může to dokonce posílit jeho příjemné podněty. Všechny tyto spouštěče najdete v Kanály ASMR YouTube pro spánek a relaxaci.

Posledně jmenovaný pocit je něco, co má většina spouštěčů společného. Lidé mají tendenci se cítit klidněji, když sledují nebo poslouchají obsah ASMR.

Studie z roku 2018 zveřejněná v BioImpacts zkoumal nervové účinky tohoto fenoménu. To, co účastníci zažili, je zajímavé, protože 51,4 procenta uvedlo čistou relaxaci, 5,9 procenta pocítilo mravenčení a 40,5 procenta nebylo ovlivněno.

Kromě potvrzení, že vás ASMR může uvolnit, tato zjištění také ukazují největší výzvu tohoto oboru: ne každý zažívá totéž. Je tedy obtížné objektivně prokázat klady a zápory ASMR ve vztahu ke zdraví lidí.

Na výsledek má vliv celá řada psychologických rysů. A digitální obsah na vás nepůsobí vždy stejným způsobem jako fyzické podněty. Například video, na kterém si někdo hraje s vlasy, nebude nikdy tak dobré, jako když si budete na hlavě cítit nehty.

2. ASMR ovlivňuje sociální poznání

Výzvy ve výzkumu ASMR nepopírají nalezené výhody. Stejná studie citovaná výše prokázala, že tento jev aktivuje části mozku spojené se sociálním poznáním a chováním a také sebeuvědoměním.

To neznamená, že konzumace spousty obsahu ASMR online automaticky zvyšuje vaše sociální dovednosti. Ale může to pomoci. V zásadě platí, že pocity, které získáte z videa nebo podcastu, vás mohou dostat do pozitivního a uvolněného stavu mysli, který je vnímavější k sociálním situacím. To znamená, že záleží také na vaší psychice.

Vědci se v roce 2017 zabývali osobnostními rysy spojenými s ASMR a zjistili, že účastníci s otevřeností vůči zkušenostem byli citlivější na podněty. Tento Hranice v psychologii studie zkoumá různé vlivné rysy, jako je extraverze a přívětivost.

3. ASMR zmírňuje stres

Protože stres je pro mnoho lidí velkým problémem, je plusem cokoliv, co stres zmírňuje snadným a zdravým způsobem. A ASMR je jedno z nejlepších řešení. Kromě toho, že vás uklidní a učiní vás společenštějšími, může také snížit vaši srdeční frekvenci. To potvrdila studie z roku 2018 o jeho emocionálních a fyziologických účincích, která je k dispozici na Plus Jedna.

Každá z těchto zdravotních výhod může zmírnit stres. Zkombinujte je s pomocí správného obsahu ASMR a vaše kvalita života se může výrazně zlepšit.

Proto Aplikace pro Android a iOS pro milovníky ASMR roste jejich počet a popularita. Ať už pracujete nebo odpočíváte, mobilní a online nástroje vám pomohou soustředit se nebo odpočívat. Stačí si nasadit sluchátka a vybrat si pro tuto příležitost dobrou video nebo audio stopu.

4. Výhody spánku od ASMR

Pokud máte problémy se spánkem, zkuste uklidňující zvukové vzorce. Studie z roku 2020 zkoumala, zda ASMR zlepšuje kvalitu spánku u studentů medicíny. Zjištění zveřejněná v Malajský žurnál medicíny a zdravotních věd, byly velmi pozitivní.

Takže poslouchejte obsah dál Aplikace ASMR vám mohou pomoci spát. Protože však videa pravděpodobně stimulují váš mozek, je nejlepší se držet zvuku s jemným hlukem, který vás uklidní. Mělo by vás to uvolnit, snížit srdeční frekvenci, zlepšit náladu a nechat vaši mysl upadnout do spánku.

5. S ASMR je možná pozitivní emoční stimulace

Všechny výše uvedené výzkumy souhlasí s tím, že ASMR ovlivňuje emoce lidí. Další studie z roku 2015 přesně identifikovala, co ji spouští, a také to, jak ovlivňuje depresi a chronickou bolest. K dispozici na PeerJ, jeho výsledky jsou zajímavé.

Za prvé, 80 procent účastníků pocítilo zlepšení nálady s ASMR. Navíc ti, kteří dosáhli vysokého indexu Beck Depression Index (BDI), zaznamenali rychlejší pozitivní reakci, ale také rychlejší pokles poté.

V této souvislosti mějte na paměti, že různé zvuky mohou také vyvolat špatné reakce – fenomén zvaný misofonie. ASMR může mít negativní vliv na vaše smysly a náladu, proto jej pečlivě vyzkoušejte, než se ponoříte do masy nabízených online zdrojů.

Pokud jste vnímaví, ASMR by měla inspirovat dobré pocity, které mohou trvat několik hodin. Skutečnost, že vás to může učinit otevřenějšími a společenštějšími ve vašem každodenním životě, může ještě více posílit vaše štěstí. Jinými slovy, časté zážitky ASMR, ať už vyvolané digitálním obsahem nebo osobními interakcemi, mohou poskytnout jak psychologické, tak fyziologické zdravotní přínosy.

6. ASMR inspiruje všímavost

Studie PeerJ také zjistila, že někteří účastníci strávili čas zkoumáním konkrétních pozitivních emocí, které získali z ASMR. To naznačuje všímavost, která krásně doplňuje meditační techniky.

Nakonec jsou aplikace a webové stránky s obsahem ASMR skvělými příklady jak technologie může zlepšit vaše praktiky všímavosti. Když sedíte tiše a posloucháte skladby ASMR, věnujte pozornost své srdeční frekvenci, dýchání a emocím.

Ponořte se do svých úkolů, ať už fyzických nebo digitálních. Podívejte se, zda na vás určité opakující se pohyby působí dobrým způsobem a jak se cítíte díky různým zvukům nebo texturám. ASMR je skvělý způsob, jak cvičit všímavost. S jeho pomocí můžete o sobě zjistit mnoho, co pak můžete nasměrovat do zdravého životního stylu.

Buďte šťastní a zdraví s online obsahem ASMR a digitálními nástroji

ASMR má několik zdravotních výhod a existuje stále více vědeckých důkazů, které to podporují. Zatímco rozsah jejich dopadu je stále subjektivní, správné audiovizuální podněty vám mohou pomoci relaxovat, spát, soustředit se, zvládat emoce a další.

Je pravda, že některé digitální zážitky nejsou tak účinné jako ty ze skutečného života. Ale správné nástroje, od zvukového obsahu ASMR po zdravotnické aplikace a fitness trackery, mohou vytvořit efektivní program pro vaši pohodu, který zahrnuje aktivity, které preferujete dělat osobně.