10 způsobů, jak zvýšit motivaci ke cvičení

Když začnete s novým fitness režimem, jste plni nadšení. Možná jste si dali novoroční předsevzetí, že se dostanete do formy, nebo jste možná vstoupili do nové tělocvičny. Postupem času je však pro vaši motivaci snadné.

Každý má dny, kdy zůstat v posteli nebo relaxovat u televize je snazší, než popadnout tašku a začít aktivně. Zde je několik skvělých způsobů, jak pomocí technologie překonat tyto letargické okamžiky a ještě jednou zvýšit svou motivaci.

1. Zapojte se do fitness výzvy

Není lepší způsob, jak získat podporu, než přijmout novou fitness výzvu. Je jich mnoho vyzvěte aplikace, které vám pomohou splnit vaše zdravotní cíle. Můžete si například stáhnout a Aplikace Couch to 5K, která vám pomůže trénovat, stanovte si cíl a odměňte se, když dosáhnete jakéhokoli úspěchu.

2. Vyzvěte své sebeomezující přesvědčení

Pokud je vaše motivace tlumena pocitem, že nikdy nezískáte kondici nebo dostatečně nezhubnete, první věc, kterou musíte změnit, je negativní myšlení, které vás vede k takovému uvažování.

Existuje mnoho řešení, která můžete vyzkoušet. Jedním ze způsobů je stáhnout a podcast poskytovat pozitivitu a inspiraci a poslouchejte to, jak cvičíte.

Pokud se přihlásíte k odběru Apple Fitness+, zkuste použít Time to Walk s funkcí Apple Fitness+. Můžete si poslechnout inspirativní příběhy od celebrit a vlivných osobností veřejného života, včetně boxerské legendy Sugar Ray Leonarda a hudební ikony Dolly Parton.

Tento pohlcující zážitek z chůze kombinuje příběhy hostů s obrázky odeslanými na vaše Apple Watch a seznamem skladeb, které je inspirují. Je to skvělý způsob, jak se naučit, jak překonat tyto obavy z neúspěchu.

3. Prokrastinace zatlačit minulé cvičení

Motivační řečník a životní kouč Mel Robbins má skvělou taktiku, která vám pomůže překonat prokrastinaci: pravidlo pěti sekund. Protože vašemu mozku trvá pouhých pět sekund, než vás přesvědčí, abyste nedělali něco, co není součástí Když si všimnete, že přemýšlíte, odpočítávejte od pěti do jedné. Pak okamžitě začněte jednat, než budete přemýšlet o všech důvodech, proč byste to neměli dělat.

Jednoduchá, ale účinná, tuto teorii můžete najít plně vysvětlenou v Robbinsově Zvuková audiokniha Pravidlo pěti sekund. Více můžete také slyšet v jejích podcastech, které vedle mnoha dalších samoobslužné podcasty a audioknihy na Audible Plus, vám pomůže udělat první krok za prokrastinací.

4. Cvičení afirmace

Dalším užitečným psychologickým trikem, který můžete použít, abyste zabránili těmto negativním vnitřním myšlenkám, aby se uchytily, je praktikování afirmací. Mezi mnoha výkonné nástroje sebepotvrzení, které posílí vaši motivaci je aplikace vhodně pojmenovaná Motivace.

Aplikace Motivace je plná pozitivních výroků pro všechny příležitosti. Pokud taháte paty přes pohyb, nainstalujte si jeho šikovný widget do smartphonu doma nebo zamykací obrazovku, abyste získali inspirativní zprávu, která vás vyzve k pohybu, kdykoli se podíváte na své zařízení.

Stažení: Motivace pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Spojte se s ostatními

Můžete se izolovat, ztlumit si náladu a celý proces vystupování a pohybu zkomplikovat. Bojujte proti tomu tím, že budete oslovovat ostatní a navazovat spojení.

Vyzkoušejte jeden z mnoha aplikace pro fitness výzvy, abyste mohli soutěžit se svými přáteli a přesvědčte své nejbližší, aby se k vám přidali. Tímto způsobem se zodpovídáte ostatním, což vám může poskytnout veškerou motivaci, kterou potřebujete k pohybu.

6. Nastavte si pro své tréninky časové limity

Pokud se zavážete ke krátkým, ostrým tréninkům, je mnohem pravděpodobnější, že se budete držet svých cvičebních cílů. Je mnohem snazší čelit 10minutovému domácímu cvičení než 10 mil běhu po dlouhém dni.

Mnoho předních fitness aplikací vám umožňuje vybrat si cvičení podle délky trvání, takže si vyberte krátký HIIT program abyste zvýšili svou tepovou frekvenci pro intenzivní cvičební rutinu, která skončí téměř dříve, než si všimnete, že jste začali.

Zkuste tyto aplikace pro sedmiminutové cvičení na cvičení, když máte málo času. Případně zamiřte na rozsáhlý katalog cvičebních videí na YouTube a zúčastněte se krátkého cvičení pod vedením důvěryhodného trenéra, jako je např. Roberta's Gym YouTube kanál s 10minutovým tréninkem celého těla.

7. Pravidelně měňte typ cvičení

Pokud vždy používáte stejné vybavení ve stejné tělocvičně nebo sledujete stejné cvičební video, určitě uvíznete ve vyjetých kolejích a ztratíte motivaci. Pro vaše fyzické i duševní zdraví je lepší pravidelně měnit rutinu.

Pokud existuje fitness aktivita, kterou jste ještě nikdy nezkusili, nyní je ideální čas začít! Spusťte svou preferovanou aplikaci a znovu se podívejte na všechny ty kategorie cvičení, kolem kterých vždy procházíte. Pokaždé můžete zkusit novou aktivitu.

8. Procvičte si skládání návyků

Stavte na svých dobrých návycích tím, že si je zaznamenáte, a snažte se každý den vybudovat nepřerušený řetězec aktivit. Je snadné to udělat, když budete mít na sobě sledovač aktivit nebo chytré hodinky, jako jsou Apple Watch, které mohou poskytovat užitečné připomenutí po celý den.

9. Bavte se cvičením

Nalezení radosti ze cvičení je zásadní, jinak je mnohem méně pravděpodobné, že si ji udržíte. Doufejme, že některé zde uvedené myšlenky vás zaujmou. Pokud však stále hledáte inspiraci, můžete vyzkoušet cvičební aplikaci, která se konkrétně zaměřuje na zábavný aspekt cvičení. Wakeout je příkladem, který je plný krátkých činností, které můžete dělat během přestávek v pracovním dni, abyste se rozhýbali a vykouzlili úsměv.

Stažení: Probuzení pro iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)

10. Take Time Out

I když je důležité se neustále hýbat, abyste zůstali zdraví, nemá smysl se nutit cvičit, pokud se necítíte fyzicky nebo psychicky dobře. Vyzkoušejte Aplikace Gentler Streak jehož cílem je zlepšit vaši kondici bez přetrénování. Má zabudovaná období Go Gentler, během kterých můžete odpočívat a relaxovat, aniž byste se cítili provinile. Gentler Streak tyto dny užitečně nazývá dny „aktivního zotavení“. Můžete to zkusit znovu, až se budete cítit lépe.

Stažení: Jemnější pruh pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Podnikněte pozitivní kroky k pravidelnému cvičení a pociťujte výhody

Pokud jste byli v poslední době v útlumu, existuje mnoho způsobů, jak své pohybové mojo znovu uvést do chodu. I když to zní neintuitivně, díky endorfinům, které se při cvičení uvolní, se budete poté cítit mnohem lépe, a proto je pravděpodobnější, že si to všechno zítra zopakujete. Stejně jako u mnoha dalších výzev je první krok nejtěžší, takže pro začátek vyzkoušejte tyto aplikace a tipy.