Pomocí těchto technických tipů můžete lépe definovat a komunikovat hranice ve svém osobním životě, které prospějí vašemu celkovému zdraví.

Identifikace, nastavení a komunikace hranic je zásadní pro udržení zdravých mezilidských vztahů. Důležitou součástí péče o sebe je také stanovení hranic. Může však být obtížné identifikovat vaše osobní hranice a vědět, jak je jasně a efektivně komunikovat ve vašich vztazích.

Tyto tipy vám pomohou využít technologii k získání sebedůvěry a znalostí k identifikaci, nastavení a komunikaci hranic pro lepší pohodu.

Proč jsou hranice důležité pro vaše zdraví

Hranice jsou osobní limity, které si vytváříte, abyste chránili své emocionální, duševní a fyzické blaho. Pomocí hranic můžete definovat své potřeby, hodnoty a priority.

Pokud ve svém osobním životě nemáte jasné hranice, může to ovlivnit vaši duševní pohodu. Když byly posouvány vaše hranice, můžete se cítit naštvaní, úzkostliví, zklamaní nebo naštvaní. Mezi výhody nastavení hranic patří:

  • Lepší sebeuvědomění. Pochopit své osobní potřeby, hodnoty, limity a priority a vědět, jak je sdělit, může zlepšit své štěstí a snížit stres.
  • Nezávislost. Nastavení hranic vám může dát pocit skutečné autonomie nad vašimi rozhodnutími a životem (zvláště pokud bojujete se spoluzávislostí).
  • Zlepšené vztahy. Nastavení hranic pomáhá šetřit vaši emocionální energii a snižuje pocity odporu nebo úzkosti, když vytváříte zdravá očekávání se svými blízkými.
  • Snížení stresu, úzkosti a přetížení. Být schopen říci „ne“ určitým věcem a ušetřit energii na to, abyste řekli „ano“ ostatním, získáte pocit kontroly nad svým časem, emocemi a rozhodováním – snížíte pravděpodobnost přetížení.

Stanovení hranic je o zajištění respektu od ostatních, ale je důležité nastavit zdravé hranice správným způsobem. Jak říká Chase Hill, autor knihy „Healthy Boundaries“: „Zdravá hranice je taková, kde se můžete cítit pohodlné vyjadřovat své myšlenky, pocity a slovo „ne“, abyste je mohli blíže ocenit spojení."

S ohledem na to postupujte podle těchto kroků, abyste si ve svém osobním životě stanovili zdravé hranice.

1. Identifikujte své potřeby, hodnoty a limity pomocí aplikace pro sledování pohody

3 obrázky

Chcete-li úspěšně nastavit hranice ve svém osobním životě, musíte vědět, jaké jsou vaše potřeby, hodnoty a limity. Použití komplexní aplikace pro sledování zdraví, jako je Bearable, vám může pomoci stanovit hranice identifikací faktorů které ve vás vyvolávají pocit úzkosti, hněvu nebo přemožení (tj. oblasti vašeho života, kde mohou být hranice potřeboval).

Chcete-li pomocí Bearable identifikovat své potřeby, hodnoty a limity, postupujte takto:

  1. Sledujte svou náladu a emoce. Sledování toho, jak se během dne cítíte, vám může pomoci identifikovat, kdy nebo kde zažíváte negativní emoce. Přidejte své myšlenky do Nálada, Příznaky, a Energetické hladiny sekce k vytvoření přehledného protokolu.
  2. Prozkoumejte své zvyky a aktivity. The Faktory sekce (nachází se v Domov karta) vám umožňuje přidat podrobnosti o nedávných událostech, vaší rutině a faktorech životního stylu, které mohou ovlivňovat vaši náladu a hladinu energie. Použijte to ke zjištění, které aktivity podporují a které mají negativní dopad na vaši pohodu.
  3. Identifikujte své potřeby a limity. Použijte Postřehy kartu pro porovnání vaší nálady s faktory vašeho životního stylu, abyste mohli rozpoznat potenciální spouštěče. Zde se může začít vyjasňovat obrázek toho, jaké hranice potřebujete.

Sledování vašich pocitů, příznaků a faktorů životního stylu na Bearable vám může pomoci identifikovat, jaké chování, situace nebo lidé vám způsobují nepohodlí, úzkost nebo stres. Bearable vám také může pomoci určit, kdy se cítíte slabí nebo unavení, což je situace, kdy si možná budete muset stanovit fyzickou hranici, abyste si mohli odpočinout nebo mít čas pro sebe.

Další tipy, jak aplikaci používat, najdete v našem článku na jak vám Bearable může pomoci zrevidovat vaši pohodu.

Stažení: Snesitelné pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Zmapujte své důvody, proč potřebujete hranice

3 obrázky

Jakmile identifikujete své potřeby, hodnoty a limity, měli byste mít jasnější představu o tom, kde musíte ve svém osobním životě stanovit hranice. Dalším krokem je zamyslet se nad svými důvody pro vaše hranice.

Použití aplikace pro mapování mysli může pomoci a Mindly je přímočará aplikace ideální pro tuto práci. Chcete-li vytvořit myšlenkovou mapu hranic pomocí Mindly, postupujte takto:

  1. Otevřete Mindly a klepněte na Plus (+)pro spuštění nové myšlenkové mapy.
  2. Název mapy (např. „Hranice“).
  3. Klepněte na klíště ikonu pro vytvoření mapy.
  4. Klepněte na a + ikonu a přidejte svůj první důvod pro vytvoření hranice (např. „Cítím se vyhořelý z toho, že říkám ano na příliš mnoho společenských událostí“).
  5. Klepněte na klíště ikonu pro uložení důvodu hranice.
  6. Chcete-li přidat hraniční nápady a pokračovat ve vytváření své myšlenkové mapy, klepněte na Plus (+)ikony pro přidání vašich myšlenek o tom, kde potřebujete hranice a jaké hranice byste si mohli nastavit.

Pomocí Mindly můžete zmapovat své důvody, proč potřebujete hranice, a začít s brainstormingem o jejich stanovení.

Stažení: Mysli na to Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

3. Vyzkoušejte jednu hranici po druhé a zapisujte si svůj pokrok

3 obrázky

Myšlenka stanovení hranic může být ohromující, takže mít pevnou představu o tom, jaké jsou vaše hranice a jak je verbálně sdělit, je důležitým krokem.

Nejen žurnálování a osvědčený způsob, jak zlepšit své duševní zdraví, ale může vám pomoci stanovit a komunikovat jasné hranice. Aplikace Halo: Mindfulness Journal je ideálním nástrojem, který vám pomůže zapsat hranice, které jste si právě myšlenkově zmapovali, a zvýšit vaši sebedůvěru při jejich nastavování.

Halo: Mindfulness Journal také nabízí řadu funkcí, které vám mohou pomoci zvýšit vaši sebedůvěru a sebeuvědomění, když si stanovíte své hranice, včetně:

  • Každodenní deníkové návyky. Aplikace vás vyzývá, abyste se přihlásili každý den tím, že odpovíte na výzvy na Nálada, Vděčnost, a Odraz funkce. Identifikací toho, co vám dělá dobře a co vás vyčerpává, můžete určit oblasti svého života, kde je třeba stanovit hranici.
  • Karta Knihovna. Naučte se reflektovat, oceňovat a zlepšovat vztahy, rozvíjet sebelásku a další prostřednictvím krátkých výzev do deníku.
  • Účetní zápisy. Přejděte na Dnes nebo Příspěvky karty pro přidání jednoduchého textového záznamu deníku. Využijte tento prostor k tomu, abyste si sepsali své hranice a zamysleli se nad tím, jak je cítíte.

Pokud stále váháte, jak určit hranice, vyzkoušejte jeden z kurzů pro pohodu Halo. Budování důvěry je rychlý kurz do deníku, který vám může pomoci zjistit, co vám dělá dobře a co vám přináší sebevědomí. Alternativně, Uklidňující úzkost se konkrétně zaměřuje na stanovení hranic, které vám pomohou pochopit ty vaše.

Stažení: Halo: Mindfulness Journal pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Cvičte sebeobsluhu a pomozte vybudovat pevné základy

Je to dobrý nápad udělejte z péče o sebe každodenní návyk a zároveň se učí určovat hranice. Péče o sebe může pomoci snížit stres, zlepšit náladu a zlepšit celkovou kvalitu života a může být skvělou podporou, pokud je pro vás stanovení hranic náročné.

Vyhrazení času pro sebe může fungovat jako hranice samo o sobě, zvláště pokud žijete s ostatními nebo když se snažíte odpočívat mimo práci nebo povinnosti. Pokud si nejste jisti, co se sebou během výpadku dělat, můžete vyzkoušejte aplikaci navrženou k posílení vašeho sebevědomí a zlepšení celkového zdraví, jako je ThinkUp.

ThinkUp nabízí každodenní pozitivní afirmace a praktiky, které vám pomohou vytvořit pozitivní vnímání sebe sama. Může vám také pomoci dosáhnout pocitu vlastní kompetence, což je zásadní atribut budování důvěry při stanovování hranic.

Stažení: ThinkUp pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Pokud potřebujete pomoc s nastavením hranic, promluvte si s terapeutem

Zatímco aplikace pro sebeobsluhu a koníčky vám mohou pomoci posílit vaši sebedůvěru, zlepšit sebeuvědomění a zvýraznit vaše hodnoty při stanovování a udržování hranic, někdy je stále potřeba lidská podpora. Terapeutické a poradenské aplikace jsou skvělé pro podporu duševního zdravía kvalifikovaný terapeut vám může pomoci identifikovat, stanovit a nastavit hranice.

Lepší nápověda je populární terapeutická aplikace a online platforma, která je ideální pro rozhovory s licencovaným poradcem na dálku. Můžete najít profesionála, který odpovídá vašim potřebám a specializuje se na vztahy a nastavení hranic. Je také snadné změnit poradce, pokud neděláte pokroky s prvním zápasem.

Stažení: Lepší nápověda pro Android | iOS (Stažení zdarma, vyžadováno předplatné)

Stanovte si hranice a vaše pohoda se zlepší

Stanovení hranic je o ochraně vašeho blahobytu a zároveň oceňování vašich vztahů. Nezapomeňte začít tím, že identifikujete své důvody pro vaše hranice a postupně je stanovujte, zatímco budete budovat svou důvěru. Snažte se být v souladu se svými hranicemi a chraňte svou pohodu tím, že během procesu upřednostníte péči o sebe.hre