Jak mohou fitness nadšenci psát efektivnější výzvy ChatGPT

Existuje několik způsobů, jak začlenit ChatGPT do vašeho fitness programu. Jeho pokročilý jazykový model a rozsáhlé datové sady mohou vytvářet cvičební rutiny, zdravé recepty, balíčky doplňků a výživové plány.

Nyní si můžete všimnout, že ChatGPT občas způsobí chyby. AI reaguje pouze na vstupy. Chcete-li tedy generovat optimální výstupy zaměřené na kondici, naučte se správně strukturovat výzvy.

Tipy, jak získat optimální fitness poradenství na ChatGPT

Vágní výzvy přinášejí obecné odpovědi. ChatGPT představuje pouze základy, pokud jej krmíte nadužívanými pokyny jako „pomozte mi zhubnout“ nebo „vytvořte trénink celého těla“. Všichni používající tyto výzvy získají stejné výsledky.

Chcete-li generovat lepší výstup na ChatGPT, je důležité vytvořit podrobné výzvy. Podrobně vysvětlete své kondiční cíle, poskytněte kontext o svém celkovém zdraví a vyhněte se běhání vícekrokových úkolů.

Ve výzvě uveďte kontext o sobě

Sdílejte svou celkovou kondici pomocí ChatGPT. Může použít vaši výšku, váhu a frekvenci cvičení k vytvoření efektivního, personalizovaného programu. V opačném případě získáte obecné plány. Nejen, že jsou neúčinné, ale nahodilé přijímání nepodložených rutin a diet vás také vystavuje riziku.

Níže uvedený rozhovor ukazuje základní, vágní výzvu. ChatGPT pouze odpovídá obecnými tipy, protože nezná fyzický stav uživatele.

Mezitím tato konverzace ukazuje reakci ChatGPT na uživatele, kteří poskytnou úroveň své kondice.

Specifikujte své fitness cíle

Stanovte si měřitelné a časově omezené fitness cíle. Místo toho, abyste řekli, že chcete ploché břicho, určete, kolik kilo byste chtěli ztratit v určitém časovém rámci. Kvantifikované cíle se snáze sledují a měří.

Níže uvedená fotografie ukazuje šablonu programu hubnutí od ChatGPT. Obsahuje jasné tipy, včetně vytvoření deficitu kalorií, provádění více kardia a konzumace plnohodnotných potravin.

Jakmile určíte svůj cíl, ChatGPT vytvoří přesnější rutinu. Dokonce vyhodnotí, zda je váš plán realistický.

The Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí, že většina lidí může bezpečně zhubnout jedno nebo dvě kila za týden. Příliš rychlé hubnutí ohrožuje vaše zdraví.

Vysvětlete program, který by měl ChatGPT vytvořit

Uveďte všechny zdravotní stavy a nemoci, které brání fyzické aktivitě. ChatGPT samozřejmě nemůže poskytnout lékařskou pomoc. Ale alespoň ví, kterým cvičením a aktivitám se na základě svých fyzických omezení vyhnout.

Řekněme, že astmatický pacient plánuje zhubnout. ChatGPT by je požádal, aby používali svůj inhalátor a dodržovali krátké a snadné postupy.

AI nemůže nahradit lékařské konzultace. Pokud máte pochybnosti o svém novém cvičebním režimu, vždy se poraďte se svým lékařem.

Sdílejte své oblíbené typy cvičení

Upřesněte preferovaná cvičení. Zaměřte se na příjemné a dostupné rutiny, které můžete snadno začlenit do svého každodenního života. Důslednost vám pomůže dosáhnout vašich fitness cílů. Jednoduché, ale udržitelné plány jsou lepší než časově náročné, tvrdé plány, které vyžadují několik kusů vybavení.

Řekněme, že pracujete ve dvou zaměstnáních. Před nástupem do posilovny se zaměřte na cvičení s vlastní váhou. S hektickým rozvrhem pravděpodobně nemůžete maximalizovat členství v tělocvičně. Stejně tak zařaďte zábavné aktivity. Sdělte ChatGPT všechny sporty, které rádi hrajete – jen se ujistěte, že máte přístup k potřebnému vybavení.

Příklady efektivních výzev ChatGPT pro fitness nadšence

Vytváření efektivních výzev ChatGPT vyžaduje pokus a omyl. Pokud máte potíže s tím, aby ChatGPT udělal to, co potřebujete, vyzkoušejte některý z níže uvedených vzorců. Můžete si je také upravit podle svých potřeb.

Proměňte ChatGPT na osobního trenéra pomocí této přizpůsobitelné výzvy. Do listu osobních údajů zadejte svůj věk, pohlaví, váhu a další podrobnosti. Stránka poté automaticky upraví vaši výzvu.

Plán se skládá ze tří částí. Za prvé, ChatGPT vytvoří týdenní cvičební rutinu vašich preferovaných cvičení. Zohledňuje také vaši dostupnost a harmonogram.

Za druhé, ChatGPT vytvoří podrobný jídelníček. Upravuje vaše makra, kalorie a živiny na základě vašich fitness cílů a tělesné hmotnosti. Očekávejte menší porce, pokud budete krájet. Nakonec dostanete nějaké motivační nabídky. Uveďte je na svém deska vize—podívejte se na ně, kdykoli se cítíte na dně nebo bez inspirace.

Fitness nadšenci, kteří potřebují pomoc s tréninkem, by měli vyzkoušet tuto výzvu. Vytváří týdenní cvičební režim navržený tak, aby vám pomohl dosáhnout ideální postavy.

Po spuštění výzvy se ChatGPT zeptá na některé osobní údaje. Měli byste znát své průměrné tempo běhu a také to, kolik kliků, přítahů a dřepů zvládnete.

Dále ChatGPT vygeneruje jednoduchý cvičební program. Vzhledem k tomu, že cílem této osoby je zhubnout rychle 30 liber, program sestává především z kardio cvičení a cvičení celého těla.

Určete jakékoli konkrétní svalové skupiny, na které se potřebujete zaměřit. Podrobnější program získáte, pokud zmíníte stroje a zařízení, ke kterým máte přístup.

Přestaňte se nutit dodržovat výživné, ale časově náročné recepty. Namísto, vytvářet zdravá jídla na ChatGPT. Podívejte se na jednoduchá jídla, která používají domácí suroviny; jinak budete mít problém je začlenit do svého jídelníčku.

Jakmile odešlete výzvu, ChatGPT se zeptá na vaše stravovací návyky. Potřebuje frekvenci jídla, preferované ingredience a fitness cíle.

Zanedlouho obdržíte svůj sedmidenní jídelníček. Měl by obsahovat suroviny pro domácnost a snadné kuchařské techniky, ale klidně si ujasněte matoucí recepty.

Použijte tuto výzvu, pokud považujete většinu fitness plánů za náročných. ChatGPT vygeneruje základní tipy, které vám pomohou nastartovat vaši fitness cestu. Jsou ideální pro začátečníky.

Kromě uvádění jednoduchých cvičení používá ChatGPT také všímavé frázování. Dostat se z propadu je těžké. Dokonce i zdánlivě snadné kardio cvičení se může zdát zastrašující – ChatGPT musí být opatrný.

ChatGPT může poskytnout základní zdravotní rady, včetně odpovědí na obecné dotazy k provádění první pomoci při běžných sportovních úrazech. Stačí se podrobně zmínit o svém stavu. Níže uvedený obrázek ukazuje ChatGPT vysvětlující přímočaré a jednoduché pokyny pro léčbu podvrtnutí. Vezměte prosím na vědomí, že AI nemůže nahradit lékaře. U vážných zranění a stavů se určitě objednejte na odbornou konzultaci.

Sportovci by měli cvičit mysl i tělo. Mentální odolnost vám pomůže posouvat vaše tělo na limity, zatímco správné vzdělání vám umožní vytvořit efektivní fitness programy. Nesoustřeďte se jen na fyzický trénink.

Chcete-li se dozvědět více o fitness, nechte si AI shrnout svépomocné knihy. Níže uvedený rozhovor ukazuje ChatGPT vysvětlující hlavní body Pumping Iron: Umění a sport kulturistiky. Uvádí také způsoby, jak je aplikovat ve svém každodenním životě.

Použijte ChatGPT k dosažení svých fitness cílů

Kvalita výstupů ChatGPT silně závisí na vašich výzvách. Pokud o sobě poskytnete více kontextu a jasně vysvětlíte své fitness cíle, vytvoříte si personalizované a efektivní plány.

Jen si uvědomte, že ChatGPT má omezení. Ačkoli vám může pomoci při výzkumu fitness programů, nikdy jej nepoužívejte k vlastní diagnostice zdravotních problémů. Platforma odpovídá pouze na obecné otázky. Nemůže analyzovat příznaky, diagnostikovat nemoci ani předepisovat léky – přesto byste měli konzultovat s lékařem odbornou radu.