4 bezplatné kreativní alternativy k talk terapii, které mohou podpořit vaši duševní pohodu

Vyhledání podpory duševního zdraví, když ji potřebujete, je důležité pro péči o vaši celkovou pohodu. Obvyklá mylná představa o duševním zdraví však je, že mluvit s poradcem nebo terapeutem je jedinou možností.

Talk terapie není nejvhodnější možností pro každého. Pokud jste zkoušeli a neradi mluvili s terapeutem, nebo pokud to prostě není váš šálek čaje, nezoufejte. S trochou digitální pomoci získáte přístup k různým možnostem terapie, které lépe vyhovují vašim potřebám. Zde je několik kreativních alternativ k terapii mluvením, které mohou podpořit vaši duševní pohodu.

1. Terapie rychlého psaní deníku

Terapie pobídkou k psaní deníku je přesně taková, jak to zní – používáte výzvy k psaní deníku, které mohou podpořit a zlepšit vaši duševní pohodu. Myšlenkou za rychlou terapií psaní deníku je odpovídat na otázky, abyste se ponořili hluboko do svých emocí, úzkostí, strachů a zkušeností a pomohli zpracovat obtížné pocity, zážitky nebo vzpomínky.

Terapie rychlého psaní deníku vám může pomoci překonat různé překážky ve vašem životě. Mezi jeho výhody patří zlepšení sebeuvědomění a soucitu, zpracování traumatu a pochopení stresujících situací, zvládání obtížných emocí a poskytování bezpečného prostoru k prozkoumání svých myšlenek a zážitků svobodně bez posuzování nebo trest.

Existuje několik digitálních nástrojů, které můžete použít, abyste mohli začít s terapií výzev k zápisu do deníku, včetně:

• Pinterest. Jednoduše zadejte „terapii podnětů pro psaní deníku“ do pole Pinterest vyhledávací lišta pro přijímání nekonečných nápadů na terapeutické deníky. Připněte nebo uložte pro pozdější použití.
• Online zdroje. Webové stránky jako např Oprah Daily, PsychCentral, a Pozitivní psychologie nabídněte bezplatné zdroje rychlého výběru deníku, které vám pomohou podpořit vaše duševní zdraví.
• Youtube. Kanály vytvořené licencovanými terapeuty, jako např Terapie v kostce, nabízejí videa o výzvách k psaní deníku pro duševní zdraví.
• CBT aplikace. Pomocí aplikace CBT (kognitivně behaviorální terapie) s vlastním průvodcem, jako je Intellect: Create a Better You, získáte pokyny a programy s průvodcem, které vám pomohou podpořit vaše duševní zdraví. (Učit se jak používat aplikaci Intellect k podpoře svého duševního zdraví tady.)

Stažení: Intelekt: Vytvořte si lepší pro Android | iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)

2. Expresivní arteterapeutické aktivity

Pokud je pro vás obtížné vyjádřit, co cítíte, pak expresivní arteterapie je multimodální přístup k podpoře duševního zdraví, který může být užitečný. Namísto talk terapie můžete použít různé neverbální umělecké módy, které vám pomohou získat přístup k vašim emocím, vyjádřit se a léčit.

Expresivní arteterapie se neomezuje pouze na vizuální umění – zahrnuje také tvorbu, tanec, psaní poezie nebo textů a hraní nebo poslech hudby. Cílem je použít k vyjádření sebe jakoukoli formu umění, která se vám nejvíce líbí. Můžete dovolit své představivosti a kreativitě, aby převzaly kontrolu, když se opřete do emocionálního procesu sebeobjevování.

Zde je několik způsobů, jak můžete vyzkoušet expresivní arteterapii:

• Poezie. Čtení nebo psaní básní vám může pomoci vyjádřit hluboko zakořeněné emoce a prozkoumat své pocity prostřednictvím psané formy. The Národní asociace pro básnickou terapii je dobré místo pro začátek. Můžete také použít PoemHunter webové stránky (nebo mobilní aplikace), kde můžete číst, analyzovat a diskutovat o poezii, která vám pomůže podpořit vaši duševní pohodu.
• Tanec. Terapeutický tanec si můžete vyzkoušet zdarma v soukromí svého domova hraním hry jako je Jen teď tanči. Udemy nabízí kurz pro výuku taneční terapie. Případně použijte Americká asociace taneční terapie najít registrovaného terapeuta pro taneční/pohybovou terapii (DMT).
• Řemeslnictví. Řemesla mohou být terapeutickou zábavou, ať už jde o keramiku, textil, papírování nebo scrapbooking. Pro inspiraci a návody na tvorbu vyzkoušejte aplikaci Creativebug.

Expresivní umění je o nalezení kreativního východiska pro zpracování a vyjádření vašich pocitů, zkušeností a léčení.

Stažení: Creativebug pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

3. Muzikoterapie

Muzikoterapie je klinická praxe založená na důkazech, která využívá hudební intervence (často podporované kvalifikovanými muzikoterapeuty) k dosažení vašich osobních cílů v oblasti duševního zdraví. Těmito cíli může být vyjádření pocitů, zvládání stresu nebo zmírnění bolesti prostřednictvím intervencí, jako je hudební improvizace, vnímavý poslech hudby, psaní písní nebo hra na nástroj.

Obvyklá mylná představa o muzikoterapii je, že musíte mít nějaký druh hudebních schopností, abyste mohli těžit z praxe, ale nemáte! Neexistuje také žádný hudební styl, který by byl přínosnější než druhý, takže klíč k hudbě terapie je vybrat si nástroj, styl nebo zvuk, který se vám nejvíce líbí, a zjistit, jak vám to může pomoci vy.

Chcete-li vyzkoušet muzikoterapii sami, zde je několik dostupných výchozích bodů:

• Poslouchejte pasivně. Hraní relaxační hudby na pozadí může pomoci snížit stres a posílit vaši pohodu. Je jich spousta bezplatné služby streamování hudby, které můžete vyzkoušet, z YouTube Music ke stále populárnímu Spotify.
• Vytvářejte hudbu. Můžete buď hrát na nástroj nebo použít a hudební generátor pro skládání vlastní hudby a písní. Pokud nemáte žádné hudební zkušenosti, můžete se naučit hrát na nástroj online pomocí zdrojů, jako je např Nové lekce hry na kytaru, Bubnové lekcenebo Hoffmanova akademie.
• Napište si vlastní texty. Terapeutické psaní písní vám může pomoci řešit a zpracovat jakákoli emocionální traumata nebo vyjádřit své nápady a pocity. Online nástroje jako např SongPad a LyricStudio vám může pomoci s procesem psaní písní.

Pokud se chcete naučit nový nástroj, ale nejste si jisti, který si vybrat, vyzkoušejte Yousiciana. Aplikace nabízí lekce basy, kytary, klavíru, ukulele a zpěvu, které se vyučují pomocí videoprůvodců krok za krokem. Vzhledem k tomu, že obsah na Yousician vytvářejí učitelé hudby, je to další nejlepší věc, kterou lze vyučovat osobně. Yousician vám také může poskytnout zpětnou vazbu o vašem pokroku pomocí funkce záznamu.

Stažení: Yousician pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

4. Art Journal terapie

Další kreativní činnost, která může posílit vaše duševní zdraví je terapie uměleckým deníkem. Pro terapii uměleckým deníkem používáte deník k vizuálnímu vyjádření svých myšlenek, emocí a nápadů prostřednictvím preferované umělecké formy. Přemýšlejte o kreslení, skicování, malování, fotografování – můžete se obrátit na umělecký časopis pro terapeutické použití na základě vašeho oblíbeného typu umění.

Jako u většiny žurnálovacích postupů je myšlenkou vizuálního žurnálování důsledné procvičování. Výběr denní doby pro práci ve vašem deníku může pomoci propagovat její výhody, od všímavosti a sebevyjádření až po snížení stresu.

Můžete vyzkoušet terapii uměleckým deníkem pomocí MoodArt — aplikace navržená tak, aby vám pomohla zmapovat vaše emoce a vyjádřit je uměleckým způsobem. Začít s bezplatnou verzí je snadné: jednoduše klepněte na Plus (+) (umístěná v kalendáři a ve spodní části obrazovky) pro zahájení vaší expresivní arteterapeutické aktivity.

Své expresivní umění můžete vytvořit pomocí následujících funkcí:

• Záložka Faktory. Klepněte na divadelní tváře ikonu pro otevření nabídky Faktory. Posouvejte se a najděte ilustraci, která znázorňuje, jakou oblast vašeho života chcete vyjádřit nebo prozkoumat (např. rodina, finance, zprávy, vztahy nebo práce) a klepnutím ji přidejte na svůj obrázek.
• Karta Tvary. Klepněte na tvary ikonu pro výběr různých tvarů, které chcete přidat do obrázku.
• Karta Barva pozadí. Klepněte na vyplnit ikonu pro výběr barvy pozadí obrázku.

U každého tvaru nebo obrázku, který přidáte do obrázku, můžete upravit jeho tvar, velikost, orientaci a barvu. Pokračujte v přidávání a úpravách prvků do obrázku, dokud nebudete spokojeni, a potom klepněte na Uložit Ikona pro přiřazení názvu obrázku, popisu a výběru uložení v aplikaci nebo na vašem zařízení.

Pro více expresivních uměleckých nápadů se podívejte na tyto bezplatné online uklidňující arteterapeutické aplikace pro duševní klid a úlevu od stresu.

Stažení: MoodArt: Vaše emoce v umění pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Vyzkoušejte kreativní alternativy k terapii mluvením

Pokud rozhovor s terapeutem nevyhovuje vašim potřebám, zkuste kreativní alternativu, která vám pomůže postarat se o vaše duševní zdraví. Od používání výzev k terapeutickému deníku až po expresivní tanec, najdete spoustu možností kreativní terapie online.