Jak používat techniku ​​k léčení traumat pro zlepšení duševního zdraví

Zatímco stigma kolem duševního zdraví postupně klesá, možná budete mít potíže najít hmatatelné způsoby, jak zlepšit svou duševní pohodu. V dnešní době můžete najít mnoho nových a experimentálních terapií, které zdánlivě nabízejí rychlé způsoby, jak odstranit negativitu z vašeho života. Je jasné, zda vám skutečně prospívají.

Ve všech matoucích změťech byznysově orientované terapie – kde mnoho terapeutů nepraktikuje to, co hlásají – může být technologie životně důležitým nástrojem. Používejte to dobře a můžete jen shodit váhu své minulosti a pomoci svým traumatům zahojit se ve zdravé jizvy.

Využijte internet ke zkoumání klíčových vlivů na duševní zdraví

Navzdory rostoucímu zaměření na duševní zdraví v současnosti stále existuje nedostatek vysoce kvalitního obsahu duševního zdraví v sektoru vzdělávání a širší společnosti. Většina lidí pak reaguje na zkušenosti související s duševním zdravím spíše než na preventivní opatření.

Naštěstí existují velmi cenné zdroje, ke kterým máte přístup přes internet a které vám mohou pomoci pochopit, co způsobuje duševní utrpení a co lze udělat pro jeho zlepšení.

Pokud si nejste jisti, kde přesně začít bádat, je vždy dobré vrátit se ke svému původu; zkuste zkoumat vliv dětských traumat, jak je popsáno v an článek na téma Zkoumání mysli. Automatické obranné mechanismy v dětství mohou často skrýt bolestivé zážitky. Možná je budete muset odhalit a znovu začlenit, abyste osvobodili svou přítomnost od škodlivých vzorců chování.

Můžete si také přečíst, co hlavní postavy moderní psychologie – Sigmund Freud a Carl Jung – a další odborníci říkají o traumatu a léčení ve formě knih nebo online článků. I když možná budete chtít omezit, jak Google sleduje a ukládá vaše data, pomocí konkrétních vyhledávacích dotazů Google se dozvíte cenné informace o duševním zdraví.

Tímto způsobem může občas stresující nejistota, která přichází s duševním zdravím, pomalu mizet. Pak je můžete převést na praktické znalosti, které můžete využít pro svou vlastní duševní pohodu a duševní pohodu ostatních.

Zapište si své pocity pomocí aplikací pro úpravu textu

Jednou z nejcennějších praktik, kterou můžete udělat, abyste svému vnitřnímu světu dodali jasnost, je zapsat si své myšlenky a pocity. Možná nemáte vždy po ruce tužku a papír, a tady přichází na řadu technologie.

Můžete najít různé placené a bezplatné aplikace pro úpravu textu, které vám umožní zapsat si svůj vnitřní monolog a emoce, kdykoli vás napadne nálada. Můžete použít bezplatnou aplikaci Poznámky na iPhone nebo aplikaci TextEdit na Macu. Vznešený text je další bezplatná možnost, a pokud máte přístup k aplikaci Microsoft Word, můžete ji také použít.

Hodnota zapisování myšlenek bude zjevná, čím více to budete dělat, protože v podstatě odkládáte zdánlivě nesouvislé kousky skládačky na stůl.

Pouze když máte na stole rozložených více kusů, můžete vidět, že některé z nich do sebe zapadají a stále zůstávají značné mezery. Pokračujte dál a můžete jen znovu objevit a znovu spojit kousky sebe sama.

Najděte někoho, s kým si můžete promluvit o své minulosti a současnosti

Pokud jste někdy na pochybách, zda mluvit o svých problémech s druhým, měli byste si zapamatovat staré přísloví: sdílený problém je problém rozdělený na polovinu. Zatímco naši předkové se museli spoléhat na poštovní holuby a dopisy, vy si můžete domluvit schůzku s někým, komu důvěřujete, pouhým jedním nebo dvěma pingy ze smartphonu nebo počítače.

Máte-li to štěstí, že máte kolem sebe lidi, kterým důvěřujete, nepodléhejte pocitům studu a nestarejte se o to, co si o vás mohou myslet. Využijte technologie na maximum a použijte svou oblíbenou aplikaci pro zasílání zpráv nebo sociální média k oslovení a zahájení konverzace. Osobní schůzka možná není možná. V takovém případě použijte Zoom, FaceTime nebo funkci videohovoru, kterou většina aplikací pro zasílání zpráv nabízí. Nebo dokonce klepněte na aplikaci telefonu na vašem smartphonu a zavolejte jim tradičním způsobem.

Někdy není nutné, aby vám váš důvěrník nabízel řešení. Když mluvíte nevyřčené, je to akt pravdy, který vytváří silnější pouta ve vašem vztahu k sobě samým a často i k ostatním. Pokud nedůvěřujete ostatním, s nimiž byste se o své břemeno podělili, podívejte se na některé z nich nejlepší webové stránky, kde se mluví o vašem duševním zdraví.

Některé zážitky jsou tak bolestivé, že možná zjistíte, že je nemožné je sdílet s ostatními, které znáte. V tomto případě pro vás může být nejlepší volbou terapie vedená odborníky.

Sdílení a terapie jsou prospěšné pro všechny, bez ohledu na to, jak malá nebo velká je vaše vnímaná bolest.

Najděte pro vás tu správnou terapii

A Článek MedicalNewsToday popisuje některé z mnoha dostupných typů terapie. Můžete vidět četné dostupné možnosti a cítit paralýzu výběru, protože nevíte, která je pro vás nejlepší (zatímco každá tvrdí, že je nejlepší pro vaše duševní zdraví).

Místo toho, abyste se zavírali v nerozhodnosti, zkuste po online průzkumu sezení s terapeutem – Google je opět užitečný nástroj – a vytvořte si vlastní zkušenost z první ruky. Pamatujte, že v rámci každého typu terapie jsou kvalitní i nekvalitní odborníci. Pokud si nejste jisti, kde začít, mějte na paměti, že terapie mluvením mají významný soubor podpůrných důkazů a historie.

Další možností, kterou byste měli zvážit, je učení a začleňování postupů všímavosti do vašeho života. Skvělé místo pro začátek je Projekt Free Mindfulness. Vybrat Volné zdroje kartu na webu pro přístup k řízeným cvičením všímavosti. Když důsledně praktikujete všímavost, můžete v sobě cítit rostoucí studnici míru, uvědomění a přijetí.

Pokud je kreslení nebo malování jedním z vašich kreativních kanálů, můžete také zvážit bezplatné aplikace pro arteterapii ke zmírnění stresu. Něco jiného je třeba si uvědomit, zda vám zvolená terapie říká, co si máte myslet, nebo vás vede k tomu, abyste pochopili, proč si myslíte nebo děláte určité věci. Odstranění nebo nahrazení negativních myšlenek není totéž jako jejich přijetí nebo pochopení.

Vyzkoušejte online terapii nebo poradenství

Díky internetu je snazší než kdy jindy najít online terapeuta ve vašem okolí nebo dokonce terapeuty na vzdálených kontinentech. To vám může velmi prospět, protože se můžete účastnit lekcí z pohodlí domova a zkrátit si tak dobu dojíždění.

Než se vrhnete na první příležitost k terapii, je důležité ověřit, zda je terapeut profesionál, za kterého se vydává. Pokud ne, vaše osobní údaje mohou být ohroženy nebo ještě horší.

Skutečností je, že kdokoli se může prohlásit za terapeuta nebo poradce. Proto je důležité zkontrolovat, zda mají příslušné licence. Nejenže to zajišťuje, že dodržují zásady důvěrnosti, ale často to může zajistit potřebné limity mezi pacientem a terapeutem.

To se vztahuje i na webovou stránku nebo aplikaci, prostřednictvím které se provádějí online relace. Před použitím těchto platforem budete chtít zkontrolovat, zda jsou bezpečné.

Chcete-li zkontrolovat, zda má terapeut platnou licenci, nejprve pomocí online vyhledávače zjistěte, které licenční nebo certifikační orgány působí ve vaší zemi, městě nebo státě. Pokud terapeut tvrdí, že je psychiatr nebo rodinný terapeut, budete chtít navštívit webovou stránku příslušné licenční rady. Poté vyhledejte jméno terapeuta a měli byste vidět informace týkající se jeho licence, včetně toho, zda je aktivní nebo zrušená.

Použijte tyto kontroly pozadí a hledejte pouze nejlepší terapeutické aplikace nebo online terapeuty. Tímto způsobem můžete těžit z možnosti online terapie.

Duševní léčení není závod; Je to Cesta

Existuje více bezplatných a placených zdrojů než kdy jindy, abyste rozšířili své chápání duševního zdraví a vašeho vnitřního světa. Pomocí internetu zjistěte, co odborníci říkají o traumatu a léčení. Doplňte to aplikacemi pro úpravu textu, abyste zapsali své pocity a vytvořili mapu svého vnitřního fungování.

Pokud můžete, sdílejte své potíže s důvěryhodnými ostatními, abyste snížili zátěž, kterou můžete cítit. Poté prozkoumejte online, abyste našli nejlepší terapeutickou cestu pro vás a vaše duševní zdraví bude mít dlouhodobý prospěch, bez krátkodobých oprav.