10 tipů, které vám pomohou zůstat zdravý jako hráč

Videohry nejsou známé svým pozitivním vlivem na fyzické zdraví. I když mohou být některé věci, které hraním videoher získáte, pravdou je, že důsledné dlouhodobé hraní pro vás není dobré.

To však neznamená, že byste měli přestat hrát hry úplně. Ne, místo toho jsme shromáždili seznam věcí, které byste měli dělat, abyste si při hraní svých oblíbených videoher udržovali zdravý životní styl.

1. Seďte s dobrým držením těla

Nemůžeme dostatečně zdůraznit, jak velká část vašeho zdraví je připisována vašemu držení těla. Začněme výčtem některých negativních věcí, které by se mohly stát, pokud zaujmete špatné držení těla po dlouhou dobu:

• Bolesti zad, ramen, zápěstí a bolesti krku. To vše vyplývá z nepohodlí pohybového aparátu, které by mohlo vést k další ztuhlosti a bolestivosti.
• Extrémní případy mohou způsobit vychýlení páteře, což vyžaduje lékařskou pomoc k nápravě.
• Můžete také zaznamenat špatnou cirkulaci krve a kyslíku, pokud se hrbíte, což způsobuje únavu a nízkou hladinu energie.
  instagram viewer
• A konečně, držení těla souvisí s duševní pohodou. Špatné držení těla může přímo ovlivnit to, jak moc si hraní užijete.

Nyní znáte všechny špatné věci, zde je návod, jak se jim vyhnout správným sezením:

1. Opřete se o záda na židli tak, že umožníte opěradlu, aby drželo vaše tělo vzpřímeně, zatímco záda držte rovná.
2. Podložte si spodní část zad židlí s přiměřenou bederní oporou. Místo toho si také můžete za spodní záda umístit srolovaný ručník nebo malý polštář.
3. Upravte si židli tak, aby vaše nohy byly rovné na podlaze. Ujistěte se, že vaše kolena a kyčle jsou v úhlu 90 stupňů. Můžete také přidat podnožku, která vám poskytne lepší postoj, pomůže vašim zádům a zlepší krevní oběh.

4. Vyhněte se vystrčení hlavy dopředu a natažení, abyste dosáhli na všechny své herní periferie. Udržujte je co nejblíže k hrudi, jak je to rozumně možné.
5. Ujistěte se, že je váš monitor v úrovni očí. Změňte úhel a výšku monitoru tak, abyste se dívali přímo do středu monitoru a zároveň zachovali dobrou polohu krku.

Pokuste se udržet aktivní návyk udržovat tuto pozici; jinak by ses mohl cítit pohodlně se špatným.

2. Investujte do dobré ergonomie

Ergonomie je druhou a nejdůležitější součástí vaší herní pozice. Jakkoli mohou být vaše záměry s vaším držením těla vznešené, nebudete mít velký vliv, pokud nebudete mít hardware, který by to zálohoval.

Kupte si kvalitní ergonomickou herní židli nebo an ergonomicky orientovaná kancelářská židle (nabízejí podporu zad místo bederní) pro vaše hraní. Existuje však několik důvodů kancelářskou židli byste neměli používat na hraní.

Také byste neměli dělat kompromisy ve výběru klávesnice a myši. Syndrom karpálního tunelu, i když je vzácný, se vám může stát, pokud nemáte slušnou myš a klávesnici. Můžete to získat opakovaným ohýbáním zápěstí, čímž sevřete střední nerv probíhající od nadloktí do dlaně. Experimentujte s rozdělenými klávesnicemi a vertikálními myšmi, abyste zjistili, co je nejpohodlnější.

3. Zkraťte délku herních relací a dělejte si časté přestávky

Je snadné trávit dlouhé hodiny hraním her bez zastavení, ale měli byste zkusit nastavit časovač na herní sezení a občas se zastavit, abyste si protáhli a odpočinuli své tělo a oči. Nastavte si na počítači nebo konzoli časovač, který vám připomene, abyste si při hře dělali přestávky.

Dlouhé hraní her může způsobit únavu očí a zranění známé jako syndrom počítačového vidění. Je to jeden z skutečná zranění, která můžete získat hraním videoher. Můžete tomu zabránit stejným způsobem, jakým předcházíte únavě očí a dlouhodobým problémům se zrakem; častými přestávkami, aby si oči odpočinuly a znovu zaostřily na předměty v různých vzdálenostech.

Také vstávání, protažení a procházka během přestávek pomůže zlepšit krevní oběh, vyhnout se bolestem těla a snížit syndrom vyhoření. Nejen, že je to dobré pro vaše fyzické zdraví, ale může vám také pomoci udržet optimální herní pozornost a efektivitu.

Vaše hraní by také nemělo negativně ovlivnit váš spánkový cyklus. Stanovte si čas na spaní a držte se ho a nepadněte do pasti „jen dalšího kola“. Pokud vaše hraní ovlivňuje váš spánek, otevře vám řadu dalších duševních a fyzických zranitelností.

4. Vyhněte se Loot Boxům

Loot boxy jsou formou hazardua hazard je vysoce návykový. Pokud jste náchylní k nedostatečné kontrole impulzů, neměli byste se k loot boxům přibližovat, zvláště pokud loot box vyžaduje skutečnou hotovost. Sjíždění herního svahu může poškodit zdraví vaše i vašich blízkých.

5. Drž se dál od toxických online herních komunit

Vaše duševní zdraví je také stejně důležité jako vaše fyzické zdraví. Zatímco sociální interakce ve videohrách je dobrá, některé herní komunity ji mohou otrávit. Online toxické komunity mohou odbourat vaše sebevědomí a štěstí, takže budete zranitelnější vůči problémům duševního zdraví.

Když si všimnete, že určitá herní komunita je plná lidí bez dobrých úmyslů, pak je čas tuto komunitu opustit. Pokud se stýkáte se skupinou lidí, měli byste je okamžitě zablokovat a najít si novou skupinu s pozitivnějším přístupem. Zůstat může vést ke stresu, hněvu a emočnímu a psychickému týrání – nejhorší na tom je, že si na to můžete zvyknout.

Ještě lépe, zůstaňte u hraní videoher s přáteli, které znáte v reálném životě.

6. Hrajte pouze hry, které vás baví

Ve frustraci a stresu není žádná legrace. Hraní by mělo být obohacující činností, kterou si užíváte, nikoli omračujícím, bolestivým zážitkem, který vás nenechá bez pocitu naplnění. Odstraňte hry, které vás nebaví, protože nejsou dobré pro vaši mysl a tělo.

Stres je také špatný pro vaše kardiovaskulární zdraví. Pokud vám například Call of Duty připadá děsivý a stresující zážitek, měli byste to nechat být. Válečné hry nejsou pro každého; neposlouchejte lidi, kteří vám říkají, že jsou.

7. Rozvíjejte další aktivní a společenský koníček

Hraní může být izolovaným, sedavým koníčkem s malými nebo žádnými fyzickými výhodami. Musíte rozšířit hraní o další hobby, abyste zlepšili zdraví svého srdce a vybudovali své sociální dovednosti. Aktivní koníček, jako je sport, turistika, tanec nebo jakákoli fyzická aktivita, která vás baví, pomáhá podporovat fyzickou kondici, zlepšovat kardiovaskulární zdraví, posilovat svaly a zlepšovat celkovou fyzickou kondici pohodu.

Kromě toho, vyváženost a rozmanitost, kterou zažijete s jiným koníčkem, vám pomůže lépe ocenit hraní. Dozvíte se také, jak řídit svůj čas spolu s dalšími mentálními a kognitivními výhodami.

8. Vyhněte se sladkému občerstvení a pijte vodu

Sladké svačiny poskytují rychlý příval návykové energie, ale nejsou něčím, čím byste se měli živit jako součást svého herního životního stylu. Poté, co odejde krátký příval energie, často dojde ke zhroucení úrovně fyzické i duševní energie, takže se budete cítit hůř než předtím. Kromě toho mohou sladké svačiny z dlouhodobého hlediska také vést k obezitě, cukrovce a špatnému zdraví zubů.

Místo toho byste měli dodržovat zdravý a vyvážený jídelníček, abyste se lépe stravovali. A při hře mějte poblíž láhev vody místo plechovky sody.

9. Používejte správné osvětlení

Při výběru místa pro herní nastavení zkuste vybrat místo s oknem. Přirozené světlo je pro oči měkčí a snazší než světlo umělé; měli byste to upřednostnit pro světlo na pozadí. Ale pokud byste raději umělé okolní světlo, měli byste si pořídit nastavitelnou lampu a měkké RGB pozadí, které odpovídá barvě vaší obrazovky.

Dobré osvětlení zabrání namáhání očí a zabrání vám natahovat krk ve snaze dobře se podívat na herní plochu.

10. Optimalizujte svou obrazovku a nastavení obrazu

Mnoho videoher je dodáváno s nastavením usnadnění, které můžete použít ke zlepšení svého zážitku. Pokud jste například náchylní k kinetóze, upravte si FOV (zorné pole) a myš zrychlení a vypnutí „pohupování hlavy“ a rozmazání pohybu může pomoci snížit frekvenci vašeho pohybu nemoc.

Pro ty, kdo jsou náchylní k epileptickým záchvatům ze světla, byste měli věnovat pozornost varování, které přichází před začátkem většiny her se světly vyvolávajícími epilepsii. Některé hry mají možnost některé z těchto světel vypnout, takže byste to měli vždy zkontrolovat.

Udělejte ze zdravého hraní rutinu

Nejlepším způsobem, jak zůstat zdravý jako hráč, je udělat si zdravou část rutinou. Změny životního stylu, jako jsou tyto, vyžadují, aby systémy fungovaly, a vy musíte vytvořit systém s důsledností a sebekázní.

Zabalit se do koníčka tak zábavného a vzrušujícího jako hraní je snadné, ale měli byste upřednostňovat také své tělo a mysl. Postupujte podle těchto tipů a začněte cestu správným směrem.