7 důležitých otázek, které byste si měli položit při výběru zdravého instagramového kanálu

Instagram (nebo jakékoli sociální médium) může být ohromující, když trávíte spoustu času procházením jeho nekonečného obsahu. Někdy však není problémem čas, který trávíte na sociálních sítích, ale to, jaké osobnosti a obsah sledujete nebo kterým jste vystaveni.

Pokud se cítíte ohromeni, stresováni nebo znepokojeni obsahem, který vidíte na Instagramu, ale přesto chcete platformu používat, měli byste zvážit úpravu svého zdroje.

Zeptejte se sami sebe na tyto důležité otázky, které vám pomohou určit, které účty nebo obsah je třeba zkontrolovat, skrýt, přestat sledovat nebo zablokovat, abyste vytvořili zdravý informační kanál Instagramu.

1. Který účet (účty) nebo obsah způsobuje mé negativní pocity?

Prvním krokem při správě zdravého instagramového kanálu je identifikovat účty nebo obsah, který vám způsobuje špatný pocit. Můžete začít tím, že si zaznamenáte emoce, které zažíváte během používání Instagramu nebo po něm (například úzkost, stres nebo nižší sebevědomí). Poté si vzpomeňte, jaký obsah nebo které účty jste si prohlíželi během své poslední relace.

Pro rychlý způsob implementace tohoto kroku vyzkoušejte ZenJournal. Po spuštění můžete do aplikace začít volně psát – není potřeba žádné složité nebo zdlouhavé nastavování – takže si své reakce a pocity můžete okamžitě zaznamenávat, jakmile se objeví.

Identifikací negativních pocitů, které vám Instagram způsobuje, a potenciálního obsahu, který tyto pocity spustil, můžete začít měnit typ obsahu, na který se díváte nebo jej sledujete.

Stažení: ZenJournal pro Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

2. Přináší to hodnotu mému životu?

Instagram lze používat pozitivními způsoby, ale ne veškerý obsah na platformě sociálních médií nutně přinese hodnotu vašemu životu.

Zda vám určitý obsah nebo instagramové účty dávají hodnotu, závisí na vašich osobních zásadách. Zvažte své vlastní cíle a hodnoty a zeptejte se sami sebe, zda obsah, který vidíte na Instagramu, odpovídá nebo podporuje váš způsob života. Pokud tomu tak není – nebo dokonce brání vašemu životnímu stylu – je čas odstranit obsah sociálních médií, který vám nepřináší hodnotu.

3. Spouští tento účet nebo obsah, způsobuje stres nebo úzkost?

Možná jedna z nejdůležitějších otázek, kterou si musíte položit při správě zdravého instagramového kanálu, je, zda vám obsah, který vidíte, spouští nebo způsobuje stres nebo úzkost. Pokud vás příspěvek nebo příběh na Instagramu znepokojuje, rozčiluje nebo vás uvede do spirály, rozhodně je čas přestat sledovat.

Pokud se cítíte obzvláště ovlivněni spouštěním obsahu na sociálních sítích, zvažte oslovení terapeuta nebo vyzkoušejte jeden z nich bezplatné kreativní alternativy k terapii hovorem k podpoře vaší duševní pohody.

4. Zjistil jsem, že se srovnávám nebo obdivuji ostatní?

Na Instagramu můžete sledovat přátele, neznámé lidi nebo kombinaci obojího. Srovnávání se s ostatními se může stát mezi vámi a lidmi, které znáte, i lidmi, které neznáte.

Všichni jsme slyšeli, že „srovnávání je zlodějem radosti“, a je to určitě pravda. Studie zveřejněná dne PubMed ukázaly, že sociální srovnávání na sociálních sítích negativně ovlivňuje psychickou pohodu – zejména tím, že vyvolává negativní emoce a nízké sebevědomí.

Pokud máte ze sebe špatný pocit poté, co se podíváte na příspěvky jiných lidí na Instagramu – ať už jde o to, jak vypadáte, nebo o váš životní styl – je na čase, abyste se o tom sami se sebou informovali. Pokuste se určit, se kterými lidmi nebo účty se srovnáváte, a odstraňte je, pokud snižují vaše sebevědomí.

Na druhou stranu je dobré také identifikovat účty Instagramu a obsah, který obdivujete. Podle Psychologie pohody, obdiv vám může pomoci pokročit směrem k hodnotám, které toužíte mít – k těm, které vidíte u ostatních na Instagramu. Identifikujte účty, které vás inspirují k pozitivním krokům, a ponechte si je ve svém seznamu Sledování.

5. Zkresluje tento obsah mé vnímání světa?

Echo komory jsou na sociálních sítích velmi reálná věc a je snadné se nechat strhnout do jednotlivých úhlů pohledu.

Mnozí z nás se na sociálních sítích ocitají v personalizovaných bublinách – sledujeme obsah a informace, které nám mohou poskytnout omezený pohled na svět. Hrozí vám také zkreslení potvrzení (což je dále umocněno algoritmy sociálních médií), senzacechtivý obsah (protože to má tendenci přitahovat více zhlédnutí) a dezinformace a dezinformace. To vše může přispívat k úzkosti, sociální polarizaci a mít škodlivý vliv na vaši pohodu.

Mít povědomí o echo komorách a omezených pohledech je klíčem ke správě zdravého instagramového kanálu. Prohlédněte si účty a obsah, který sledujete, a zkontrolujte, zda se řídíte jedním hlediskem nebo ideálem. Pokud můžete, zkuste najít rozmanitější škálu názorů a buďte otevření protichůdným názorům a konstruktivním rozhovorům.

Aktivním prohlížením a diverzifikací obsahu, který vidíte na Instagramu, můžete zabránit tomu, abyste viděli zkreslený pohled na svět, a chránit si své blaho.

6. Zabírá mi to moc času?

Pokud chceš rozvíjet zdravější vztah se sociálními médii, pak je klíčové moderovat čas, který tomu věnujete. Na svém smartphonu si můžete vytvořit limity aplikací, abyste přerušili své instagramové relace, když dosáhnete určitého času, což je zvláště užitečné, pokud uvíznete při procházení Prozkoumat nebo Kotouče karty. Alternativně vám může pomoci odvyknout od zvyku posouvání, když upravíte svůj instagramový zdroj, abyste odstranili návykový obsah.

Chcete-li zjistit, které účty vidíte nejčastěji, přejděte do svého profilu na Instagramu a klepněte na Následující vyvolat veškerý obsah, který pravidelně vidíte. Pod Kategorie, klepněte Nejčastěji se zobrazuje ve zdroji abyste viděli pravděpodobné viníky, kteří vás drží na platformě. Nebojte se přestat sledovat nebo ignorovat ty, o kterých si myslíte, že trávíte příliš času prohlížením nebo interakcí s nimi.

7. Měli byste skrýt, omezit, přestat sledovat nebo blokovat?

Pokud jde o vaše přátele a zjištění, že jejich obsah je škodlivý nebo neužitečný, řešení není vždy tak přímočaré, jako když je prostě přestanete sledovat. Nechcete poškozovat skutečná přátelství tím, že byste způsobovali problémy online.

Naštěstí Instagram nabízí jiné způsoby, jak můžete spravovat svůj zdroj sociálních médií, abyste zlepšili svou duševní pohodu, což znamená, že můžete omezit obsah, který vidíte od svých přátel, aniž by to ovlivnilo vaše vztahy.

Vaše čtyři možnosti jsou:

1. Ztlumit. Příběhy a/nebo příspěvky svých přátel můžete tiše ztlumit, aby se nezobrazovaly ve vašem kanálu. Instagram nedává dané osobě vědět, že jste ji ztlumili – což je skvělé pro zachování vašich přátelství.
2. Omezit. Zabraňte ostatním, aby viděli, kdy jste online nebo kdy jste četli jejich zprávy, tím, že je omezíte. Veškeré přímé zprávy budou odeslány jako první, aby vám poskytly další ochranu.
3. Přestat sledovat. Pokud někoho na Instagramu přestanete sledovat, jeho obsah se již nebude zobrazovat ve vašem feedu. Druhá osoba neobdrží oznámení, ale uvidí, že ji již nesledujete, pokud se podívá na svůj vlastní seznam.
4. Blok. Když někoho zablokujete na Instagramu, nebude už moci vidět vás ani vaši aktivitu na platformě sociálních médií. Také vás nebudou moci označit jmenovkou, zmínit se o vás nebo vám poslat zprávu.

Pokud jde o správu nežádoucího obsahu od přátel nebo rodiny na Instagramu, můžete si vybrat, jak situaci řešit. Z velké části může ztlumení účtu pomoci zablokovat jeho obsah z vašeho zdroje, aniž by to ovlivnilo vaše přátelství. Nakonec vyberte akci, která vám pomůže mít na Instagramu lepší zážitek.

Můžete si vybrat zdravý instagramový zdroj pro lepší pohodu

Sociální média mohou být zábavná, když jsou používána s rozmyslem, a Instagram může být skvělým místem pro online setkání. Klíčem je být kritický k tomu, čemu jste vystaveni, a omezit jakýkoli obsah, o kterém zjistíte, že poškozuje vaši duševní pohodu. Pokud výše uvedené kroky nepomohou vaší duševní pohodě, zvažte detox na sociálních sítích, abyste zjistili, zda se díky tomu budete cítit lépe.