50+ způsobů, jak využít technologie, abyste byli v práci šťastní a zdraví

Ergonomie pracoviště a wellness pro zaměstnance

1

Použijte například aplikaci pro filtrování modrého světla f.lux nebo si na svých zařízeních nastavte tmavý režim, abyste snížili nepříznivé účinky modrého světla na váš spánek.

2

Zvažte použití an ergonomická vertikální myš a klávesnice, aby se zabránilo namáhání a opakovanému namáhání vašich zápěstí.

3

Přizpůsobte si svou pracovní stanici investicí do ergonomického příslušenství pracovního prostoru. Můžete se podívat na Ergonomické kontrolní body ILO (Android | iOS), abyste si zařídili svou kancelář nebo pracovní stanici pomocí principů a postupů vhodných pro pracoviště.

4

Přidat stojící stůl nebo přestavte svůj stávající stůl na stojací verzi. Střídání sezení a stání vám může pomoci cítit se energičtěji a omlazeni po celý den.

5

Provést jednoduchá cvičení na stole a protahovací rutiny, které vám pomohou udržet svaly pružné a udržet správné držení těla.

6

Sledujte své každodenní cvičení a zažijte zábavné výzvy na cestě PlayFitt, což je gamifikační aplikace pro vaši fyzickou aktivitu.

7

V případě potřeby využijte programy pomoci zaměstnancům pro podporu duševního zdraví a pohody zaměstnanců. Můžete se obrátit na užitečné zdroje a přihlásit se na promítání na webu Mental Health America (MHA) webové stránky také.

8

Vyhledejte si online kurz terapie nebo si zorganizujte poradenská sezení Lepší nápověda které vám pomohou uvést vaše osobní problémy na pravou míru a efektivně je řešit.

9

Ať už se snažíte skloubit rodinné a pracovní závazky, nebo se jednoduše chcete cítit lépe ze sebe a svého těla, můžete hrát hry na snížení stresu nebo si vytvořit návyky pozitivního myšlení. Použijte Happify (Android | iOS), který vám pomůže zůstat na správné cestě tím, že vám poskytne mentální prostor, který potřebujete, abyste se mohli soustředit na jiné aspekty života.

10

Použijte aplikaci pro sledování fitness, jako je Fitbit (Android | iOS) sledovat svou fyzickou aktivitu a stanovovat si kondiční cíle.

11

Použijte achytré hodinky nebo nositelné zařízení aby vás vyzval ke sledování vaší fyzické aktivity, srdeční frekvence a dalších zdravotních parametrů.

12

Zabraňte namáhání krku použitím a kvalitní sluchátka místo držení telefonu mezi uchem a ramenem.

13

Zůstaňte hydratovaní. Použijte připomenutí vody (Android | iOS) aplikace pro nastavení připomenutí pití vody po celý den.

14

Využijte bezplatné virtuální fitness lekce s Fitness mixér. Aplikace nabízí řízené tréninky, které vám pomohou zůstat aktivní a snížit stres.

15

Udělejte si čas na sebeobslužné činnosti, jako je procvičování všímavosti s Calm (Android | iOS).

16

Vytvořte si seznam povznášející nebo motivující hudby pomocí aplikací jako Spotify (Android | iOS) ke zlepšení nálady během pracovní doby.

Organizace a produktivita

17

Synchronizujte své kalendáře nebo seznamy úkolů, abyste mohli efektivně spravovat schůzky, schůzky a termíny. Použijte Taskade (Android | iOS) k vytváření dílčích úkolů, termínů plnění, poznámek a štítků.

18

Pokud pracujete z domova, může to působit spíše osaměle a izolovaně. Můžete použít nástroje pro videokonference, jako je Zoom (Android | iOS), aby bylo pro členy vašeho vzdáleného týmu snadné spolupracovat na projektech v reálném čase.

19

Použijte Technika Pomodoro pracovat v krátkých 25minutových sprintech – pomáhá vám zaujmout strukturovaný přístup k projektům a zaměřit se na malé, dosažitelné cíle a předchází vyhoření.

20

Použijte rozšíření produktivity pro váš webový prohlížeč, jako je např StayFocusd blokovat rušivé webové stránky během pracovní doby.

21

Zvažte použití software pro hlasové diktování ušetřit čas a námahu a řídit svůj čas moudře.

22

Nastavte virtuální plochy a více monitorů. To vám umožní pracovat na projektech najednou.

23

Přepněte svůj telefon do letového režimu, abyste se mohli soustředit na úkol, který máte po ruce, a vyhnout se zbytečnému stresu.

24

Prozkoumejte strategie řízení času pomocí šablony Eisenhower Matrix (Smartsheet) nebo použít Paretův princip (80/20) pro efektivní stanovení priorit úkolů.

25

Delegujte úkoly, abyste se vyhnuli stresu a udrželi si zdravou pracovní zátěž. Použijte nástroj pro řízení projektů, jako je Asana (Android | iOS) přidávat a filtrovat úkoly a lépe spravovat své pracovní postupy.

26

Udělejte ze své práce zábavnější, produktivnější a naplňující tím, že budete hledat nové způsoby, jak v práci vyjádřit svou kreativitu. Vyzkoušejte aplikace pro myšlenkové mapy, jako je Miro (Android | iOS) organizovat brainstormingy a usnadňovat kreativní řešení problémů.

27

Aplikace s řízenou vizualizací vám pomohou podrobně vizualizovat vaše cíle a zůstat odhodláni jich dosáhnout. Použijte vizualizační aplikaci, jako je EnVision (Android | iOS) zvýšit motivaci a rozvíjet pocit úspěchu.

Pracovní prostředí a fyzické podmínky

28

Zavést prvky jako např chytré osvětlovací systémy aby vaše pracovní prostředí bylo příjemnější.

29

Použijte aplikaci s bílým šumem, jako je Atmosphere (Android | iOS), abyste vyladili rušivé vlivy a užili si uklidňující zvuky a binaurální rytmy, když jste v práci.

30

Počasí nemůžete ovládat, ale můžete se při práci cítit pohodlně sledováním a udržováním optimální úrovně vlhkosti, teploty a celkové kvality vzduchu. Zvažte použití aplikace pro kvalitu ovzduší na vašem smartphonu, abyste zkontrolovali úrovně znečištění ovzduší.

31

Použití aplikace barevného schématu najít nejlepší kombinace odstínů a palet, které podporují soustředění a produktivitu, jako je modrá a zelená, ve vašem pracovním prostoru.

Koníčky, zájmy a dovednosti

32

Připojte se k online zájmové komunitě nebo fóru, jako je Discord (Android | iOS) najít jednotlivce a skupiny, kteří sdílejí vaše zájmy nebo koníčky, a vybudovat s nimi trvalé vztahy.

33

Vezměte své mazlíčky do práce. Mít domácí mazlíčky může snížit stres, zvýšit štěstí a zlepšit fyzické zdraví. Je jich spousta užitečné webové stránky, které usnadňují péči o domácí mazlíčky.

34

Virtuální teambuildingové aktivity vám mohou pomoci posílit sociální spojení s vašimi spolupracovníky a vytvořit pracovní prostředí pro spolupráci. Hlavy vzhůru! (Android | iOS) je skvělá aplikace, která do vaší běžné pracovní rutiny vloží několik zábavných her a činností pro lámání ledu.

35

Komunikace a řešení konfliktů jsou klíčové dovednosti a mohou podpořit zdravé pracoviště. Pomocí šablony řešení konfliktů z Winona State Universitymohou jednotlivci a týmy identifikovat a řešit konflikty konstruktivním a pozitivním způsobem.

Návyky a osobní rutiny

36

Vyhraďte si čas na sebereflexi a vděčnost. Vyhodnoťte své cíle a identifikujte oblasti, které je třeba zlepšit pomocí Reflectly (Android | iOS), aplikace pro sledování nálady a deník vděčnosti.

37

Zvykněte si naplánovat si jídlo na týden. Použijte bezplatný plánovač jídel od Eatwell procházet recepty a plánovat položky menu na týden. Snažte se zahrnout vše od bílkovin a zeleniny po zdravé tuky, vlákninu a celozrnné výrobky.

38

Pro dobré zdraví je nezbytné udržovat konzistentní spánkový režim. Můžete využít režim před spaním svého zařízení nebo nastavit připomenutí na smartphonu.

39

Zkuste začlenit jednoduché aktivity, jako je poslech audioknih z Audible (Android | iOS), což vám může pomoci rozbít monotónnost práce a udržet vás v záběru.

40

Zapojení do iniciativ komunitních služeb nebo dobrovolnictví na pracovišti může vybudovat nové vztahy a zlepšit dovednosti týmové práce, čímž se zvýší celková morálka na pracovišti. Jako jednoduchý začátek můžete použít Freerice, vzdělávací aplikace, která smysluplným způsobem přispívá k sociálním účelům.

41

Pomocí Strava (Android | iOS). To může výrazně přispět k vytvoření pocitu kamarádství a týmové práce, která podporuje podpůrné pracovní prostředí.

42

Mít pocit sebeúcty a sebevědomí vám může pomoci jít vpřed a být úspěšní. S ThinkUp (Android | iOS), můžete využít sílu pozitivní sebemluvy, abyste zvýšili své pocity pohody a zvýšili svou odolnost vůči stresovým situacím.

43

Použijte šablonu pro nastavení cílů (Smartsheet), abyste si stanovili SMART cíle. Pomůže vám udržet si motivaci a soustředit se na svůj profesní růst.

44

Podcasty vám mohou pomoci nastartovat váš den, inspirovat vás k dalším činnostem a poskytnout nový, nový pohled na to, jak pracovat chytřeji. Poslouchejte motivační podcasty na TED (Android | iOS) během dojíždění nebo přestávek, abyste zůstali inspirováni.

45

Veďte si pracovní deník pomocí prvního dne (Android | iOS), abyste přemýšleli o svých cílech, sledovali úspěchy a vyjádřili své myšlenky a emoce.

46

Procvičte si pečlivou správu e-mailů, abyste toho dosáhli Doručená pošta nula. Nastavte si hranice, uspořádejte si doručenou poštu a vyhněte se neustálé kontrole e-mailů.

47

Popsat wellness zpravodaje nebo publikace týkající se zdraví, které poskytují užitečné zdroje pro usnadnění pohody při práci.

48

Ať už bojujete s úzkostí nebo hledáte způsoby, jak vybudovat svou odolnost, workshopy a webináře mohou být cenným zdrojem. Můžete použít Asociace úzkosti a deprese (ADAA) webové stránky, kde najdete užitečný obsah o tématech, jako je zvládání stresu, odolnost nebo zvládání úzkosti.

49

Naučte se spolupracovat a oceňujte názory svého týmu. Můžete to udělat pomocí rozvíjet techniky aktivního naslouchání.

50

Použití funkce digitální pohody na vašem smartphonu nastavit hranice času stráveného na obrazovce.

51

Vyberte si flexibilní pracovní ujednání, jako je práce na dálku. Můžete dokonce najít práci na populární aplikace pro práci na dálku jako je Upwork pro zlepšení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.