7 způsobů, jak bezpečně cvičit během horkého počasí

Cvičení v horkém počasí může představovat riziko pro naše zdraví, ale pokud jste připraveni, můžete stále bezpečně cvičit. Postupujte podle těchto technických tipů a vyzkoušejte tyto digitální zdroje, které vám pomohou cvičit bezpečně a efektivně, když je horké počasí.

1. Než začnete cvičit, ujistěte se, že jste hydratovaní

Víte, jak důležitá je hydratace, ale je důležité, abyste si před cvičením doplnili hladinu vody – zvláště v horkém počasí. Být hydratovaný je zásadní pro to, abyste během tréninku podávali optimální výkon, stejně jako pro minimalizaci křečí a vyhnutí se nepohodlí a – samozřejmě – těžké dehydratace.

Nejlepším způsobem, jak zajistit hydrataci před cvičením v horkém počasí, je použít vodní aplikaci, jako je Hydro Coach. Aplikace Hydro Coach řízená umělou inteligencí, která je k dispozici pro iOS, vám umožňuje sledovat příjem vody a zjistit, jak na to hodně, co musíte vypít, abyste zůstali zdraví, s včasnými připomenutími, které vás vyzve, abyste si dali lok den.

Stažení: Hydro Coach pro iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

Pro uživatele Androidu existuje spousta dalších aplikace, které vám pomohou zůstat hydratovaní, od Waterful (který pro vás vytvoří personalizovaný hydratační plán) po Stay Hydrated, který se snadno používá a nabízí upozornění na pití.

2. Naplánujte si trénink na chladnější období dne

Abyste se vyhnuli úpalu nebo úpalu při cvičení v horké vodě, měli byste si trénink naplánovat na chladnější období dne.

Brzy ráno budou nejnižší teploty, zatímco pozdní večer bude teplo dne i po západu slunce. Pokud však nepatříte mezi ranní ptáče nebo vám váš rozvrh neumožňuje nejprve cvičit, můžete použít nástroje, jako je např. Aplikace Met Office Weather nebo Počasí BBC zjistit denní teploty a zkontrolovat varování před počasím.

Jakmile se rozhodnete pro denní dobu, kdy chcete cvičit, abyste se vyhnuli nejteplejšímu počasí, použijte Kalendář Google k naplánování cvičení. Tímto způsobem zůstanete motivovaní a oddaní svému fitness režimu bez ohledu na počasí. Přečtěte si našeho průvodce jak blokovat čas v kalendáři Google abyste z platformy vytěžili maximum.

Stažení: Kalendář Google pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

3. Pokud cvičíte venku, chraňte svou pokožku

Kromě nošení prodyšné sady odvádějící pot, která minimalizuje přehřívání při cvičení v horkém počasí, musíte také chránit svou pokožku. Můžete se fyzicky zakrýt kloboukem a cvičebním oblečením s dlouhými rukávy, ale pokud dáváte přednost šortkám a tričku, pak je opalovací krém nutností.

Chcete-li zjistit, jak silné je slunce ve vaší lokalitě, zkuste použít SkinVision. Pomocí aplikace můžete zjistit, jaké je aktuální hodnocení UV záření ve vaší oblasti, a dodržovat doporučená opatření k ochraně zdraví pokožky před škodlivými paprsky. Zadání typu pleti vám může pomoci identifikovat váš rizikový profil, což vám může poskytnout personalizovanější rady ohledně ochrany pokožky na slunci.

SkinVision můžete také použít ke sledování zdraví pokožky, včetně kontroly změn a zjišťování časných příznaků melanomů nebo jiných stavů.

Stažení: SkinVision pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Přesuňte své cvičení do interiéru

Pokud je venku příliš horko nebo je slunce příliš silné na denní dobu, kdy můžete cvičit, vezměte si letní fitness režim doma.

Je poměrně snadné zůstat doma fit díky široké škále bezplatných cvičebních programů a aplikací, které jsou nyní k dispozici. Ať už jste cyklista, běžec nebo nadšenec do venkovní posilovny, zkuste své venkovní cvičení vyměnit za tyto chladnější vnitřní nápady:

• HIIT cvičení. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je druh cvičení, který můžete dělat bez drahého vybavení. Vše, co opravdu potřebujete, je a aplikace odpočítávání pro intervalové tréninky a dobré kardio cvičení můžete vypálit za pouhých pět minut!
• Trénink s vlastní vahou. Je jich spousta aplikace pro cvičení tělesné hmotnosti pro fitness doma— nebo kdekoliv! Opět k tomu, abyste mohli začít, nepotřebujete žádné vybavení, takže je to dobrá volba, když je venku horké počasí.
• Barre, pilates nebo jóga. Když je počasí opravdu parné, je dobré zvolit cvičení s nízkým dopadem. Barre | Down Dog nabízí kombinaci baletu, pilates a jógy pro efektivní a přitom jemné procvičení celého těla.

Stažení: Barre | Down Pes pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

5. Upravte intenzitu svých tréninků

Pokud nejste zvyklí cvičit v horku, poslouchejte své tělo. Nejlepší je snížit intenzitu a délku tréninku, abyste se vyhnuli úpalu a dehydrataci.

Začněte tím, že vyzkoušejte sedmiminutovou cvičební aplikaci pro efektivní fitness cvičení, které sníží pravděpodobnost onemocnění nebo zranění souvisejících s horkem. J&J Official 7 Minute Workout je skvělá možnost, kterou lze používat zdarma. Intenzitu a trvání poskytovaných cvičení můžete upravit a přizpůsobit si tak svůj plán cvičení v horkém počasí.

Pokud zjistíte, že sedmiminutové cvičení nestačí, můžete zkusit několik krátkých sezení během dne, abyste se vyhnuli přehřátí nebo přehánění v jednom dlouhém cvičení.

Stažení: Oficiální 7minutové cvičení J&J pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

6. Vyzkoušejte jiný styl nebo nenáročnou formu cvičení

Někdy, když je super horké počasí, nemá cenu riskovat své zdraví kvůli obvyklému cvičení. Pokud běžně máte rádi fitness s vysokou intenzitou, jako je běh nebo HIIT cvičení, můžete se vystavit riziku onemocnění, pokud budete pokračovat ve cvičení stejným tempem během horkého počasí.

Místo toho zkuste jiný styl cvičení. Cvičení s nízkým dopadem mohou zahrnovat:

• Tai chi. Skvělé pro fyzickou i duševní pohodu, můžete Naučte se tai chi pomocí aplikace pro chytré telefony.
• Jóga. Mezi různé styly jógy pro různé cíle, jemná Yin jóga je nejlepší pro cvičení v horkém počasí.
• Plavání. Vydejte se do místního bazénu, jezera nebo k moři a v horkém počasí se ponořte s mírným dopadem.

Plavání je skvělá nízkointenzivní varianta pro cvičení v horku. Cvičit můžete pomocí aplikace Swim Coach, která nabízí řadu přizpůsobených tréninků, které vám pomohou zlepšit vaše údery, techniku ​​a vytrvalost.

Stažení: Trenér plavání pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. Použijte fitness zařízení ke sledování svých životních funkcí a odezvy na cvičení

I když jste během horkého počasí upravili intenzitu, trvání a umístění svých tréninků, nechcete se přemáhat. Nejlepším způsobem, jak zkontrolovat, zda to v horku nepřeháníte, je používat chytré hodinky ke sledování životních funkcí během cvičení.

Je to dobrý nápad spravovat pět zón srdečního tepu pomocí digitálního monitoru srdečního tepu (např. chytré hodinky) a držte se ve spodním rozsahu stupnice.

Zůstaňte v bezpečí při cvičení v horkém počasí

Po dodržování těchto tipů – od udržování hydratace až po úpravu vašich pravidelných tréninků – je důležité, abyste naslouchali svému tělu. Snažte se udržovat nízkou teplotu spolu s intenzitou vašeho tréninku. V případě pochybností se před cvičením v horku poraďte se svým lékařem.