6 způsobů, jak vám technologie může pomoci udělat efektivní trénink o přestávce na oběd

Trávíte přestávku na oběd bezmyšlenkovitým procházením osudů nebo pracujete bez oddechu? Pravidelné cvičení může v mnoha ohledech prospět vašemu fyzickému i duševnímu zdraví, takže je načase začít naplno využívat přestávku na oběd tím, že si rychle zacvičíte.

Když ale nemáte čas nebo motivaci cvičit před pracovní dobou nebo po ní, vklouznout do poledního cvičení dokáže zázraky. Níže je několik úžasných způsobů, jak vám technika může pomoci zapadnout do rychlého a snadného tréninku.

1. Eliptický pod stolem

Když jste zavaleni a nemáte dost času vypadnout z kanceláře nebo se dokonce převléknout do cvičebního oblečení, jaké máte možnosti? Eliptický stroj pod stůl je pravděpodobně vaší nejlepší možností cvičení, protože vám umožní cvičit u vašeho stolu.

A je pravděpodobné, že pokud jste opravdu zaneprázdněni, budete schopni dokončit 60minutový trénink, aniž byste si to uvědomovali.

Cubii je jedním z nejlepších elipticalů pod stůl s řadou strojů a příslušenství, ze kterých si můžete vybrat.

Hledáte komplexní stroj s přidaným systémem kladek pro extra trénink horní části těla? Vyzkoušejte Cubii Total Body+. Na druhou stranu pro rychlé kancelářské cvičení je Cubii Go je nejpřenosnějším dostupným modelem.

2. Chytré běžecké boty

Pokud máte čas odejít od svého stolu a mimo kancelář, jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat, je běh. A co víc, když si během oběda zaběháte, pomůže vám to vyčistit si hlavu a snížit stres. Posuňte běhy na oběd na další úroveň Chytré spojené boty Under Armour.

Možná již používáte mobilní aplikaci MapMyRun ke sledování běžecké vzdálenosti, tempa, spálených kalorií a nadmořské výšky. Nyní však můžete nosit připojené boty UA, jít si zaběhat nebo projít a svůj smartphone nebo chytré hodinky nechat doma. Navíc aplikace shromažďuje vaše běžecká data z bot a poté nabízí tipy a pokyny, jak se zlepšit.

Stažení: MapMyRun pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Balanční podložka Plank

Rychlé polední cvičení může zlepšit vaši náladu i produktivitu. Planking je skvělý způsob vybudovat silnější jádroa Plankpad je příkladem toho, jak vám technologie mohou pomoci efektivně z vašeho domova nebo kanceláře.

Plankpad je více než jen jednoduchý, nudný dřevěný trenažér používaný pro prkno. Co to dělá obzvlášť cool, je to, že může gamifikujte svou fitness rutinu synchronizací s její doprovodnou aplikací, abyste mohli hrát hry a přitom provádět různé pohyby.

Nejen, že je to vážně zábava, ale může vás to motivovat k tomu, abyste si udrželi cvičební rutinu. Případně se můžete na Plankpad postavit a proměnit ho v balanční prkno, abyste procvičili spodní svaly a zvýšili své balanční a koordinační schopnosti.

Stažení: Plankpad pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

4. Vycházková podložka

Ne vždy je možné jít ven běhat nebo se projít a většina běžeckých pásů je strašně velká a drahá. Tam přichází na scénu vycházková podložka. Vycházkové podložky jsou obecně levné, skládací a malé. Například stroje z WalkingPad jsou k dispozici v nepřeberném množství různých modelů.

Patří mezi ně základní WalkingPad C2 Mini skládací běžecký pás pro lehké cvičení a WalkingPad X21 dvouskládací běžecký pás která kombinuje snadné skladování a ovládací podložku zábradlí.

Můžete si dokonce zakoupit WalkingPad A1 Pro skládací běžecký pás pod stůl spolu se stojícím stolem pracovat a cvičit současně. Takový stroj je však pravděpodobně lepší pro domácí pracovníky, kteří mají svobodu měnit svůj pracovní prostor, jak chtějí.

5. Chytré odporové pásy

Odporové gumy lze použít k několika rychlým a efektivním poledním tréninkům, jako je pilates, silové tréninky, kruhové tréninky nebo dokonce aktivní regenerace. vytěžte ze svých dnů odpočinku maximum.

LIT AXIS je příkladem sady inteligentních odporových pásů, které jsou dodávány s vestavěnými inteligentními senzory pro sledování vašeho pokroku a celkového výkonu. Pomocí metrik můžete lépe pochopit, kde se vám daří a kde se musíte zlepšit.

Chcete-li začít, vše, co musíte udělat, je připevnit LIT AXIS nad, mezi nebo pod blízké dveře. Nemáte dveře, které byste mohli použít jako kotvu? Nebojte se! LIT AXIS můžete zajistit pod nohama, omotat kolem stromu nebo připevnit k noze pohovky.

6. Aplikace pro rychlé cvičení

Cvičební aplikace jsou perfektní volbou, když nemáte přístup k luxusním chytrým fitness technologiím, jako je běžecký pás nebo eliptický stroj pod stůl.

Navíc existuje spousta takových, které nabízejí krátké a sladké tréninky, takže si můžete zlepšit kondici, i když máte jen pár minut. Zde je několik cvičebních aplikací, které vám mohou pomoci začlenit rychlé cvičení do přestávky na oběd.

Sedm

Když je vaše polední přestávka již sbalená, stačí rychlé cvičení, při kterém se zapotíte za pouhých sedm minut. Seven je cvičební aplikace, která nabízí spoustu cvičebních lekcí, živých akcí, výzev a mnoho dalšího.

Když začnete používat Seven, aplikace se zeptá na několik otázek, takže může vytvořit cvičební plán přímo pro vás. Klepněte na Plán pro zobrazení rozvrhu na každý den nebo výběr vlastního tréninku podle toho, na jakou oblast těla se chcete zaměřit. Klepnutím na kterýkoli trénink navíc zobrazíte všechna obsažená cvičení nebo je upravte podle svých představ.

Stažení: Sedm za iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

5minutový pilates

Pilates vám může pomoci zvýšit vaši sílu a flexibilitu. A co víc, ke cvičení pilates nepotřebujete žádné luxusní cvičební náčiní ani spoustu prostoru. Pomocí mobilní aplikace 5 Minute Pilates můžete dokončit efektivní cvičení Pilates, které netrvá déle než pět minut.

Aplikace je ideální pro nováčky, protože se musíte propracovat mapou a začít se základními pohyby Pilates. Jak budete postupovat, budete se pohybovat od úrovně 1, až nakonec dosáhnete úrovně 16, kde budete pravděpodobně profesionálem Pilates.

Stažení: 5 minut pilates pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Cvičení v kanceláři

Když celý den sedíte za stolem, může to poškodit vaše zdraví. Aplikace Office Workout Exercises je ideální volbou, pokud chcete udržovat se v kondici u svého stolu v poledne i po zbytek dne. Aplikace je tak jednoduchá, jak jen může – sbírka jednoduchých kancelářských cvičení pro každou hodinu vašeho pracovního dne.

Většinu pohybů v aplikaci lze provádět, když sedíte v kancelářské židli nebo stojíte u svého stolu. Navíc si pomocí aplikace můžete nastavit připomenutí tréninku, takže se nikdy nezapomenete hýbat během pracovní doby.

Stažení: Kancelářské cvičení pro Android (Volný, uvolnit)

Cvičení o přestávce na oběd, které vám pomůže zvládnout zbytek dne

Je pravděpodobné, že máte přes den dost práce, ať už stíháte práci nebo spěcháte s dětmi do školy. Když se toho děje tolik, jak si najít čas, abyste se vešli do tréninku?

Řešením je cvičení během polední přestávky. A existuje spousta úžasných způsobů, jak z něj technologie může udělat jednu z nejjednodušších a nejúčinnějších možností cvičení!