Proč by spoléhání na váš měřič spánku mohlo poškodit vaši pohodu

Kvalita spánku je dalším aspektem zdraví, který jsou lidé neustále povzbuzováni k tomu, aby vyladili, optimalizovali a kvantifikovali, aby zlepšili svou pohodu. Už to není jen o snaze dostat se dříve do postele; Nyní si můžete připevnit gadgety na zápěstí a položit chytré telefony za polštáře, abyste mohli sledovat vše od času stráveného v posteli až po dechovou frekvenci ve spánku.

Stejně jako u mnoha nápadů na zdraví, které jsou dobře míněny, vnímané výhody sledovačů spánku mohou mít ve skutečnosti opačný účinek. Zde jsou způsoby, jak může váš sledovač spánku poškodit vaši pohodu (a co s tím dělat.)

1. Jste posedlí (a úzkostliví) svými výsledky sledování spánku

Spoléhání se na sledovač spánku může poškodit vaše zdraví, pokud se stanete posedlými údaji o spánku "Výsledek." Dosáhnout čehokoli jiného, ​​než co považujete za zdravé množství spánku, může být snadné způsobit úzkost.

Pravděpodobně jste cítili tlak na dosažení „dokonalého“ počtu hodin spánku každou noc. Ve skutečnosti každý potřebuje různé množství spánku, aby se cítil co nejlépe. Přesto může použití sledovače spánku vyvolat posedlost pokusem o dosažení velmi konkrétního počtu hodin spánku.

The Journal of Clinical Sleep Medicine vysvětluje, že mnoho lidí tráví příliš času v posteli snahou prodloužit dobu spánku zaznamenanou vaším sledovačem spánku. To se může ve skutečnosti vymstít a přispět k nespavosti, protože úzkost z tohoto „perfekcionistického hledání“ stoupá. Pokud se příliš obáváte o výsledky údajů o spánku, zvažte pauzu ve sledování spánku.

2. Jste závislí na svém sledování spánku

Přílišné spoléhání na cokoli může vést k nedostatku soběstačnosti a nejinak je tomu, pokud jde o sledování vašeho spánku. Pokud jste závislí na tom, aby vám váš sledovač řekl, kdy a jak dlouho zůstat v posteli, pravděpodobně bez něj neusnete.

Závislost na sledovači spánku – ať už jde o vyhrazené monitorovací zařízení nebo aplikaci pro chytré telefony – může poškodit vaši celkovou pohodu. Chcete-li pomoci zbavit se své závislosti, podívejte se na naše tipy, jak omezit používání smartphonu v posteli a zlepšit spánkovou hygienu.

3. Ztratili jste kontakt s přirozenými signály svého těla

Pokud jste se identifikovali jako závislí na vašem sledovači spánku, pravděpodobně jste také ztratili kontakt s přirozenými signály bdění a spánku vašeho těla. Možná již nebudete schopni určit, jak unavení nebo bdělí se cítíte ráno, ve dne a když se blíží čas spánku.

Zde by měly být řízeny cirkadiánní rytmy vašeho těla (jeho vnitřní 24hodinové hodiny), ale pokud jste Pokud jste s tím ztratili kontakt díky své závislosti na sledování spánku, můžete mít problém spadnout nebo zůstat spící.

Pokud se cítíte nesynchronizovaní, možná by stálo za to hledat způsoby přirozeně zvýšit vaši energii po celý den, aby pomohl regulovat váš cirkadiánní rytmus pro lepší noční spánek.

4. Zařízení na sledování spánku přerušuje váš spánek

Ironií používání zařízení pro sledování spánku k monitorování a pokusu o zlepšení vašeho spánku je, že mohou skutečně narušit váš spánek. Mezi klíčové rady odborníků patří např Nadace spánku je, že byste neměli mít zařízení v ložnici, protože mohou rušit jak kvantitu, tak kvalitu vašeho spánku.

Počínaje stimulací způsobenou používáním zařízení pro sledování spánku před spaním až po senzory chytrých hodinek, které způsobují nadměrné světlo ve vašem pokoji, použití sledovače spánku může skutečně narušit váš spánek.

Kromě rušivých zvuků a zvuků myslete na to, zda se někdy v noci probudíte, a zkontrolujte své zařízení na sledování spánku. Mít zařízení v ložnici je pokušení a snadné rozptýlení ze spánku a měli byste zvážit, zda přestat používat zařízení na sledování spánku, pokud se často celou noc budíte.

5. Máte základní zdravotní problémy, které vám unikají

S takovou důležitostí, která je kladena na naši osobní „zodpovědnost“ za dobrý spánek, můžete vinit faktory svého životního stylu za nespavost nebo jiné poruchy spánku. Je snadné být posedlý údaji o sledování spánku a obviňovat své vlastní návyky nebo věřit, že se nesnažíte dostatečně tvrdě, abyste dosáhli optimální kvality spánku. Můžete však mít základní zdravotní problémy, které tyto problémy způsobují, ale jsou přehlíženy ve prospěch (ne nutně přesných) dat sledování spánku.

Je důležité si uvědomit, že sledovače spánku nejsou lékařská zařízení; jsou považovány za životní styl nebo zábavu. Pokud trpíte narušeným a nekvalitním spánkem po delší dobu, promluvte si se svým praktickým lékařem.

6. Porovnáváte své údaje o spánku s ostatními

Ach, ty zázraky sociálních sítí a neustálého spojení. Srovnání je zlodějem radosti a – v tomto případě – zlodějem vašeho spánku.

Prožívání sociálního tlaku na dosažení určitého spánkového výkonu zjevně není zdravé. Pokud váš nejlepší kamarád předvede svůj sledovač, který zobrazuje devět hodin spánku za noc, a jsou prakticky zářící, můžete se cítit nedostatečně, pokud váš sledovač spánku zobrazuje šestihodinový spánkový režim s proměnlivým průběhem kvalitní.

Pokud používáte komunitní aplikaci pro sledování spánku, která vás vybízí ke sdílení výsledků se svými přáteli, ale cítíte se hůře při porovnávání, vyzkoušejte místo toho měřič spánku, který je soukromý.

7. Přehlížíte své osobní požadavky na spánek

Zařízení a aplikace pro sledování spánku naznačují, že existuje dokonalý způsob spánku, ale to je zároveň nerealistické a nepravdivé. Dokonce ani vy a vaši nejbližší rodinní příslušníci nebo partner nebudete mít stejné požadavky na spánek. Každý je jiný a žádný sledovač spánku vám neřekne, co vaše jedinečná biologie potřebuje.

Sledovače spánku mohou nabídnout jen tolik možností přizpůsobení a málokdo poskytuje dostatečně přesné rady. Místo toho zkuste použít spánkový deník popř aplikace zdravotního deníku k ručnímu sledování vašeho spánku a identifikaci vašich osobních potřeb.

8. Sledování spánku ovlivňuje vaše mezilidské vztahy

Pokud jste závislí na svém zařízení pro sledování spánku (nebo jste na něm závislí), může to snadno ovlivnit vaše osobní vztahy. Je tu upřednostňování vašeho spánku a pak je tu posedlost vaším spánkem; tyto dvě věci je třeba rozlišovat, zejména pokud jde o ovlivnění vašich vztahů.

Pokud vynecháváte důležité vztahy s rodinou nebo vztahy ve prospěch dosažení cíle spánku stanoveného sledovačem, přemýšlejte o tom, jak můžete upřednostnit obojí. Může to být jednoduchý případ úpravy spánkového plánu na vašem sledovači, abyste zajistili, že vaše osobní vztahy nebudou zanedbány.

9. Váš sledovač spánku nedělá svou práci

Jeden zásadní bod, který je třeba mít na paměti při sledování spánku, je, že mnoho zařízení pro sledování spánku neposkytuje zcela přesné výsledky. John Hopkins Medicine odhaluje, že většina sledovačů spánku ve skutečnosti pouze odhaduje hodiny spánku – včetně hlubokého spánku, lehkého spánku a cyklů REM.

To není tak velký problém, pokud víte, že výsledky údajů o spánku brát se špetkou soli. Pokud vás však údaje o spánku rozčilují, vězte, že to není přesná reprezentace vašich skutečných spánkových návyků. Pokud máte obavy, promluvte si se svým lékařem, který vás může odkázat na lékařskou studii spánku, která vám pomůže identifikovat poruchy spánku.

Poškozuje váš sledovač spánku vaši pohodu?

Zatímco kvalitní spánek je důležitý pro vaše zdraví, být posedlý, ovládaný nebo rušený zařízeními pro sledování spánku je kontraproduktivní. Pokud jde o množství spánku, neexistuje žádná „jedna velikost pro všechny“ a přesnost zařízení pro sledování spánku je stále předmětem diskuse.

Pokud už nějakou dobu používáte sledovač spánku, ale nepozorujete žádné zlepšení kvality spánku (nebo se zhoršila), možná je čas dát si pauzu. Pointa je, že byste si měli promluvit se svým lékařem, pokud máte obavy o svůj spánek a zdraví.