10 nejlepších zdrojů pro pánevní dno pro ženy na podporu dobrého zdraví

Klíčové věci

• Zdraví pánevního dna je často ignorováno kvůli sociálnímu stigmatu, ale je důležité a lze jej řešit pomocí online zdrojů.
• Oslabení pánevního dna může nastat v důsledku různých faktorů, včetně těhotenství, menopauzy a chronické zácpy.
• Posilování pánevního dna pomocí cvičení jako Kegels je nezbytné pro prevenci inkontinence, prolapsu pánevních orgánů a dalších zdravotních problémů.

Obavy o zdraví pánevního dna jsou široce běžným problémem, ale kvůli sociálnímu stigmatu se o něm jen zřídka mluví. To nechává mnoho žen trpět v tichosti a studu, aniž by věděly, kde hledat pomoc a radu.

Zde najdete užitečné online zdroje s informacemi o zdraví ženského pánevního dna a aplikacemi, které se můžete naučit cvičení pánevního dna, v případě potřeby se obraťte na odbornou pomoc a v konečném důsledku vám umožní postarat se o své tělo zdraví.

Proč je péče o zdraví pánevního dna důležitá?

Svaly vašeho pánevního dna tvoří zásadní podpůrnou smyčkovou strukturu mezi vaší stydkou kostí a ocasní kostí, která podporuje vaše pánevní orgány (včetně močového měchýře, dělohy a konečníku). Svaly pánevního dna napomáhají kontrole močového měchýře, stabilitě a dalším v oblasti páteře a pánve.

U žen může dojít k oslabení pánevního dna v důsledku napětí způsobeného silnou menstruací nebo endometriózou, těhotenstvím, porodem, nižšími hladinami estrogen po menopauze a napínání z chronické zácpy (druhá může být problémem i pro muže – spolu s rakovinou prostaty léčba).

Posilování svalů pánevního dna je zásadní pro prevenci inkontinence (zejména po podání narození), prolaps pánevních orgánů, opakující se infekce močových cest (UTI) a další související zdraví podmínky. Můžete zlepšit své svaly pánevního dna a předejít nutnosti korekčních operací se specifickým pánevním dnem cvičení – neboli „Kegelsova“ cvičení, pojmenovaná po americkém gynekologovi Dr. Arnoldu Kegelovi, který tuto léčbu zpopularizoval v roce čtyřicátá léta 20. století.

Chcete-li se dozvědět více o svém zdraví pánevního dna a najít nástroje a užitečné aplikace pro Kegelovy cviky, podívejte se na následující zdroje.

Pelvic Health Solutions je specializovaná webová stránka, která sdílí informace o zdraví pánve založené na důkazech, které vám pomohou lépe porozumět vašemu tělu. Přejděte na Pro Pacienta části webu, kde najdete rozsáhlou knihovnu informací, zahrnující témata, jako jsou:

• Fyzioterapie zdraví pánevního dna.
• Informace o inkontinenci, hyperaktivním močovém měchýři (OAB), prolapsu pánevních orgánů (POP) a dysfunkci střev.
• Problémy specifické pro ženy, včetně endometriózy, dysmenorey (bolestivé menstruace), vaginismu a dalších.

Posilování svalů pánevního dna (Kegels) najdete v rámci Slabost svalů pánevního dna části webu.

Webová stránka APTA Pelvic Health pochází z Akademie Americké asociace fyzikální terapie. Přestože je primárně určen pro fyzioterapeuty, studenty a profesionální asistenty, na webu můžete najít řadu užitečných zdrojů zaměřených na pacienta.

Chcete-li najít články, letáky a infografiku o zdraví pánve (včetně ochranných opatření a Kegelových cvičení), přejděte na lištu nabídky v horní části domovské stránky. Vznášet se nad Vzdělání a vyberte Vzdělávání pacientů z rozbalovací nabídky. Zde najdete veškerou užitečnou dokumentaci o zdravotních informacích o pánevním dnu, od příznaků a diagnóz až po ochranná opatření. Můžete také použít Hledat zprávy funkce pro vyhledání témat podle vašeho výběru, včetně cvičení pánevního dna.

Webová stránka věnovaná zdraví pánevního dna pro ženy, Femina Physical Therapy, je centrem užitečných zdrojů. Můžete se dozvědět o všech tématech týkajících se zdraví pánevního dna pro ženy, najít soukromé kurzy, které vám pomohou zlepšit pevnost pánevního dna, a vyhledat léčbu pro vaše potřeby.

Pod Zdroje části webu najdete bezplatné stažení a přístup k článkům o zdraví pánevního dna. Podívejte se na blog, kde najdete různá zdravotní témata pro ženy. Můžete si také naplánovat schůzku telehealth, pokud máte obavy o zdraví svého pánevního dna a chcete si promluvit se zdravotníkem ze soukromí svého domova.

Vytvořeno Mezinárodní urogynekologickou asociací (IUGA) – profesionální lékařskou asociací, která se zaměřuje o urogynekologických znalostech a péči o pacienty – Vaše pánevní dno je zde, aby vás poučilo o pánevním dnu zdraví. Na webových stránkách najdete množství vzdělávacích zdrojů o poruchách ženského pánevního dna na základě základního i klinického výzkumu.

Navigovat do Informace a zdroje z domovské stránky najdete adresář od A do Z se všemi tématy zdraví pánevního dna. Každé téma týkající se zdraví obsahuje souhrn stavu, odpovídá na často kladené otázky a poskytuje jednoduché diagramy, které pomohou ilustrovat každý informační list. Prostřednictvím domovské stránky můžete také najít poskytovatele zdravotní péče ve vaší oblasti.

Australský kanál Better Health Channel nabízí užitečnou sérii informačních listů o ženské plodnosti a reprodukčním systému, včetně vyhrazené stránky o zdraví pánevního dna.

Informační list je rozdělen do snadno stravitelných (a snadno se orientujících) částí, které pokrývají příznaky, příčiny a komplikace dysfunkce svalů pánevního dna a také jak se seznámit se svou pánví podlaha. Najdete zde popis, jak provádět cvičení pánevního dna vleže, vsedě nebo ve stoje, a rady, jak získat odbornou pomoc.

Můžete si přečíst, poslechnout nebo vytisknout celý informační list o pánevním dnu na základě možnosti přístupnosti, která vám nejlépe vyhovuje.

Urology Care Foundation je skvělý online zdroj pro ženy, aby si udržely zdravé pánevní dno. Financování výzkumu a rozvoj vzdělávání pacientů jsou jádrem poslání nadace, což z ní činí vysoce uznávaný zdroj pro všechny vaše potřeby v oblasti zdraví pánve.

Na webových stránkách Urology Care Foundation najdete podrobné informace o problémech s pánevním dnem, pokyny, jak cvičit Kegels pro léčbu slabého pánevního dna, a další užitečné zdroje.

7. Podcasty o zdraví pánevního dna

Pokud se chcete dozvědět více o zdraví pánevního dna, pak si pusťte svou oblíbenou podcastovou aplikaci. Několik pořadů diskutuje a podporuje povědomí o tématech zdraví pánevního dna, včetně:

• Šťastná pánev. Podcast Happy Pelvis je dobrým místem, kde se můžete na konverzaci zapojit a obhajovat posluchače, aby lépe porozuměli chronické pánevní bolesti a našli péči a podporu, kterou si zaslouží.
• Podcast pánevního zdraví. Vytvořeno pro odborníky i veřejnost, poslouchejte rozhovory s předními odborníky na zdraví pánve, které pořádají fyzioterapeuti.
• Vedená meditace pánevního dna. Objevte, jak vám meditace může pomoci zlepšit zdraví pánve a pohodu na Spotify.

Existuje spousta dalších podcastů o zdraví pánevního dna – jednoduše vyhledejte ve své oblíbené aplikaci pro podcasty a najděte pořady, které vám vyhovují. Pokud nemáte oblíbeného, ​​podívejte se na náš doporučený seznam bezplatných aplikací pro podcasty pro inspiraci.

7. Kanály YouTube pro zdraví pánevního dna

Všichni víme, že můžete dozvědět se spoustu zajímavých věcí na YouTubea nejinak je tomu u zdravotní výchovy pánevního dna. Podívejte se na tyto informační kanály, abyste se dozvěděli více o zdraví pánve:

• Dr. Bri je živé pánevní zdraví nabízí vynikající obsah o výchově a cvičení pánevního zdraví.
• Michelle Kenwayová je fyzioterapeutka sdílející své specializované znalosti v oblasti zdraví pánevního dna.
• Pečujte o pánevní a sexuální zdraví si klade za cíl normalizovat základní témata související se zdravím pánevního dna bez studu a tabu.

9. Aplikace Squeezy

Pro některé je lepší přístup k informacím a personalizovaným radám než čtení komplexních zdravotních dokumentů online. Vstupte do aplikace Squeezy App – navržené autorizovanými fyzioterapeuty specializovanými na zdraví pánve a doporučené anglickou národní zdravotní službou (NHS).

Squeezy vám připomene, kdy je čas cvičit cvičení pánevního dna, a provede vás tím, jak je správně provádět. Nabízí také funkci deníku, abyste mohli sledovat své příznaky.

V době psaní tohoto článku jsou k dispozici dvě aplikace Squeezy – jedna pro ženy a jedna pro muže – jako krok k specializovanějšímu poradenství pro jednotlivce.

Stažení: Squeeze for Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Kegelova cvičení App

Pokud chcete začít s posilováním a péčí o pánevní dno, stáhněte si Squeeze Time. Tato bezplatná aplikace poskytuje stručný, ale informativní přehled o zdraví svalů pánevního dna a o tom, proč je důležité cvičit Kegels.

Přejděte na Cvičení vyberte cvičení, která chcete provádět. Můžete také povolit upozornění, která vám připomenou, že máte pravidelně cvičit Kegely. The Dějiny karta poskytuje přehled cviků, které jste provedli, kdy jste je provedli a jak dlouhá je vaše poslední série.

Stažení: Squeeze Time for Android | iOS (Zdarma, nabízí nákupy v aplikaci)

Postarejte se o zdraví svého pánevního dna s malou digitální pomocí

Péče o zdraví pánevního dna je zásadní pro předcházení zdravotním problémům. Vzdělání se o svém pánevním dnu pomocí výše uvedených zdrojů je dobrým místem, kde začít. Všechny výše uvedené zdroje poskytují cvičení pánevního dna, která vám mohou pomoci posílit tyto velmi důležité svaly a zlepšit své zdraví a zároveň předcházet zdravotním problémům s pánevním dnem a potenciálu potřeby nápravy chirurgická operace.