Cvičení je nezbytné pro tělo i mysl, ale někdy může být docela vyčerpávající. Věděli jste, že technika vám může pomoci relaxovat?

Klíčové věci

  • Použijte aplikace všímavosti ke snížení stresu a podpoře relaxace po cvičení. Mohou pomoci snížit hladinu kortizolu a poskytnout úlevu od bolesti.
  • Poslouchejte podcasty během dojíždění nebo procházky po běhu, abyste se uvolnili a relaxovali. Je to skvělý způsob, jak dohnat epizody a získat náskok.
  • Vytvářejte uklidňující hudební seznamy skladeb nebo poslouchejte předem připravené, abyste se po intenzivním tréninku usadili do svého dne. Pomáhá při regeneraci a zmírňuje únavu.

Cvičení spouští uvolňování endorfinů a reguluje hladinu kortizolu, zmírňuje stres a cítíme se lépe. Ale někdy, v závislosti na typu a intenzitě, se můžete po cvičení cítit ve stresu. Běh s novým osobním rekordem (PR) nebo intenzivní den v posilovně ve vás mohou zanechat takový pocit.

Možností, jak se po tréninku uvolnit a relaxovat, je mnoho a vaše technologická zařízení některé z nich poskytují. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jak můžete pomocí technologie znovu realizovat svůj zen po nějaké vyčerpávající fyzické aktivitě.

instagram viewer

1. Vyberte aplikaci Consistent Mindfulness

Všímavost a meditační aplikace vám pomohou zastavit se na chvíli zamyšlení, což vám umožní ovládat vaši reakci na každodenní události. Mohou ale také pomoci s mnoha dalšími věcmi, jako je stres, úzkost a úleva od bolesti. Profesor na Harvard Medical School, Dr. Deepak Bhatt, potvrzuje, že meditace může snížit hladinu kortizolu, srdeční frekvenci a frekvenci dýchání.

Také výzkum od Journal of Neurosciencepotvrzuje, že meditace a všímavost mohou ovlivnit mozek, aby snížil vnímání bolesti a působí jako přírodní lék proti bolesti. Takže používání aplikace všímavosti by bylo ještě výhodnější, pokud jste po tréninku vystresovaní a bolestiví.

Headspace je skvělá volba, pokud uvažujete o aplikaci všímavosti. Aplikace nabízí nejen rady ohledně dýchání a návrhy na ochlazení, ale také kurzy, které vás naučí přistupovat k různým oblastem života s vědomím.

2. Poslechněte si podcast

Podcasty jsou příjemným způsobem, jak si odpočinout. Než si to uvědomíte, vaše pocity stresu mohou zmizet a nahradí je pobavení způsobené posloucháním příbuzného příběhu.

Pokud cvičíte v posilovně, můžete na procházce nebo jízdě domů poslouchat zábavný podcast, v závislosti na vzdálenosti. Mnoho dalších možností relaxace vyžaduje použití očí a jiných částí těla, takže může být obtížné dojíždět a přitom se jimi zabývat. Poslech podcastů však vyžaduje pouze připojení k reproduktorům nebo sluchátkům v autě.

Podcasty jsou také skvělým způsobem, jak si odpočinout, když se vrátíte z běhu. Běhy často vyžadují hodně námahy, protože se snažíte uběhnout požadovanou vzdálenost co nejrychleji. Když na konci běhu zpomalíte a postupně přepnete do tempa chůze, můžete pár minut poslouchat svůj oblíbený podcast, zatímco zbytek vzdálenosti jdete pěšky.

Pokud máte rádi podcasty, zapojíte je do svého dne, jako je tento, nejenže vám pomůže relaxovat po intenzivním tréninku, ale také vám pomůže vytvořit si čas na dohnání nových epizod. Je to win-win.

3. Použijte hudební seznamy skladeb k uvolnění a oživení

Na různých hudebních streamovacích službách můžete najít hudbu pro relaxaci – instrumentální, lo-fi beaty a podobně. To by mohlo být užitečné pro navrácení klidu po intenzivním tréninku. Na různých streamovacích službách však můžete najít i seznamy skladeb vytvořené speciálně pro relaxaci po cvičení. Dobrý čas na poslech uklidňujícího hudebního playlistu po cvičení by byl, když se budete sprchovat.

Studie od Časopis funkční morfologie a kineziologie potvrzuje, že poslech relaxační hudby po tréninku napomáhá regeneraci a zmírňuje únavu. Relaxační hudba vám tedy pomůže usadit se do dne po tréninku, bez ohledu na to, co plánujete dělat poté: spánek, večeři, oběd nebo dokonce práci.

4. Využijte zkušenosti s virtuální realitou

Virtuální realita (VR) může být také nápomocná při relaxaci po intenzivní fyzické aktivitě. Na dnešním trhu existuje mnoho skvělých možností značek a možností náhlavních souprav pro virtuální realitu a Apple vstoupil do tohoto odvětví a oznámil náhlavní soupravu pro smíšenou realitu Vision Pro.

Existuje však několik dalších možností, jak se zapojit do kvalitních zážitků VR. Hry VR můžete například hrát v aplikacích pro Android i iPhone. Můžete také těžit z pohlcujících zážitků VR pomocí mobilních aplikací.

Kromě mobilních aplikací a hraní můžete také relaxovat po cvičení pomocí meditace VR, přístupu k všímavosti, který využívá zážitky z virtuální reality. Zatímco tradičnější formy meditace mohou vyžadovat zavření očí a dýchání ke stabilizaci VR meditace posouvá dále tím, že představuje půvabné výhledy na přírodu, jako jsou vodopády a hory summity.

VR zlepšila všeobecnou zdravotní péči v mnoha ohledecha jednou z takových cest je úleva od stresu. Studie z roku 2019 od Hranice v psychologii potvrzuje, že VR může být nápomocná při zvládání stresu. Studie také navrhuje personalizovanější přístup k roli VR při zvládání stresu. Tento přístup by zahrnoval uživatelský výzkum s cílem vytvořit zážitek z VR více přizpůsobený životu a preferencím jednotlivce.

5. Využijte okolní zvuky a ASMR

Možností poslechu okolních zvuků na mobilních zařízeních je mnoho. Na svém iPhonu můžete například poslouchat zvuky na pozadí, které napodobují oceány, potoky a déšť. Tyto zvuky jsou relaxační a mohou vám pomoci vnímat přírodu prostřednictvím vašeho sluchového systému. Přehrávání takových zvuků po tréninku vám může obecně pomoci cítit se lépe.

Autonomní senzorická meridiánová odezva (ASMR) je dalším způsobem, jak využít zvuk k relaxaci. ASMR je brnění, které někteří lidé pociťují v reakci na určité mírné sluchové podněty, jako je šepot a škrábání. Vyvolává pocity klidu, relaxace a v některých případech i euforie. ASMR by vám také mohlo pomoci soustředit se, takže je to dobrá volba, pokud máte po cvičení něco produktivního na práci.

Několik nedávných studií ukazuje, že ASMR pomáhá snižovat stres a navozovat relaxaci. A studie 2018 od Plos One ukazuje, že účastníci hlásili nižší stres a zvýšený klid po sledování videí ASMR. Další studie ukázala, že vystavení obsahu ASMR zlepšuje náladu a může pomoci zmírnit příznaky nespavosti a deprese.

I když tedy každý pociťuje ASMR jinak, stále stojí za to jej vyzkoušet, protože výzkum naznačuje jeho účinnost. Dobré místo pro začátek by bylo Kanály YouTube ASMR pro spánek a relaxaci.

Experimentujte s těmito možnostmi relaxace po tréninku

Některé z těchto relaxačních možností se ukáží jako účinnější než jiné na základě typu cvičení, vašich preferencí a přístupu k technologickým zařízením. Nicméně pro každého se tu něco najde. Měli byste si tedy pohrát s těmito různými přístupy a najít ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Volba možností relaxace po tréninku je jen jednou částí odpočinku a regenerace. Pro optimální rozvoj kondice je také důležité správně jíst a spát. Nezapomeňte je začlenit, abyste dále podpořili celkovou hormonální rovnováhu a snížili stres po tréninku.