10 cvičebních lekcí, které vám pomohou s zotavením císařského řezu

Je složité vědět, jak bezpečně cvičit po porodu císařským řezem. Navíc může být docela skličující vrátit se k tréninkovému plánu po tak velkém chirurgickém zákroku.

Je však nezbytné přidat do svého života každodenní aktivitu, jakmile vám lékař dá právo začít znovu pravidelně cvičit. Každodenní cvičení je zásadní, protože může skutečně pomoci s regenerací C-sekce, což zahrnuje zpřísnění svalů jádra.

Níže jsou uvedeny některé lekce jemného cvičení na YouTube, které jsou vhodné pro ženy zotavující se po císařském řezu.

The YouTube kanál televize o těhotenství a po porodu nabízí trezor lekce cvičení pro nastávající maminky, aby zůstaly aktivnía také poporodní cvičení. Kromě toho existují dokonce lekce cvičení, které vám pomohou zkrátit porod, pokud máte přirozený porod.

Ale pro ty, kteří porodili císařským řezem, nabízí Těhotenství a poporodní TV také celý seznam skladeb věnovaný bezpečným cvičením pro zotavení císařského řezu.

Toto konkrétní cvičební video je 25minutová poporodní lekce Pilates, která se zaměřuje na vaše jádro, ale zároveň procvičuje celé vaše tělo. Během hodiny budete také procvičovat brániční dýchání, abyste zajistili, že vaše jádro bude vždy zapojeno.

The Kanál Bump and Beyond YouTube byl vytvořen Vicky Warr, aby poskytoval ženám ty nejlepší kurzy těhotenského a postnatálního cvičení. Jako odborník na těhotenské a postnatální fitness víte, že se můžete spolehnout na rady ohledně cvičení Vicky Warr, včetně jejích cvičení a tipů na C-sekci.

Pokud hledáte cviky na posílení spodního bříška po císařském řezu, Vicky má pro vás pět důležitých cviků, o které se s vámi podělí. Pohyby začínají základním nakloněním pánve až po extenzi nohou a dřepy s vlastní váhou. A nejlepší na tom je, že lekce je super krátká a nepotřebujete doslova žádné cvičební náčiní.

Toto cvičení od Lauren Fitter je ve skutečnosti součástí jejího plánu obnovy C-sekce, který se skládá z 10 různých cvičení. Všechny lekce cvičení trvají pouze 15 minut, každá s 50 úseky práce a 10 sekundami odpočinku.

Měli byste se však snažit provádět každý trénink alespoň dvakrát až třikrát týdně, než přejdete k dalšímu tréninku. Tento aspekt je důležitý, protože zajišťuje, že vaše tělo je dostatečně silné a že postupujete bezpečným tempem.

Všechny lekce cvičení v programu jsou vedeny samotnou Lauren a během cvičení dbá na to, aby zahrnovala užitečné pokyny a úpravy.

The Kanál YouTube Fit With Sally je o prenatální a postnatální kondici. Stejně jako u mnoha jiných kanálů YouTube, i tento nabízí seznam skladeb pro cvičení s C-sekcí, kde najdete několik bezpečných tříd, které můžete vyzkoušet.

Konkrétně toto je rychlé 17minutové sezení celého těla a doporučuje to udělat osm až 10 týdnů po porodu císařského řezu, ale vždy se nejprve poraďte se svým lékařem.

Cvičení se skládá z několika různých jednoduchých cviků, včetně zvedání nohou pomocí únosců, bočních planků, kruhů paží a strečinků sumo. Ale nebojte se, Sally dbá na to, aby vynechala cvičební časovač, takže se během hodiny nikdy nebudete cítit uspěchaní.

Na YouTube kanál BodyFit od Amy, najdete stovky cvičebních tříd od zábavné letní tréninkové výzvy do postnatálního cvičení, jak zhubnout dítě navždy. Navíc je v ní k dispozici 50 tréninků Seznam skladeb BabyFita je zde také celý seznam skladeb věnovaný diastasis recti, což je běžný jev při porodu císařským řezem.

Nezapomeňte si však znovu zkontrolovat, zda je cvičební třída, kterou si vyberete, bezpečná pro císařský řez. Výše zmíněná třída je jedním z jejích starších videí. Jedná se o 12minutové cvičení speciálně pro ty, kteří se chtějí zotavit po císařském řezu, a jeho cílem je posílit vaši základní sílu a zpevnit břišní svaly.

Když jste prošli císařským řezem, je nejlepší vždy začít s cvičením, které je jemné, a poté se postupně zvyšovat, až budete silnější. Tato cvičební třída od Strong Mom vám může pomoci přetrénovat vaše tělo pouze s vaší tělesnou hmotností.

Kurz vyžaduje nějaké cvičební rekvizity, jako je stěna a židle, takže je nejlepší mít je poblíž, než začnete. navíc kanál YouTube Strong Mom obsahuje seznam skladeb bezpečných cviků na C-sekci a také užitečné tipy, triky a rady, které vám pomohou během zotavování.

Poporodní diastáza recti je v podstatě stav, kdy se vaše břišní svaly během nebo po těhotenství oddělí. To může způsobit, že vaše bříško bude vyčnívat nebo se vyboulit na dlouhou dobu. Ale nebojte se – můžete začít opravovat své břišní svaly pomocí cvičební třídy Growwithjo.

Tato lekce ve stylu pilates trvá 30 minut a pokud chcete vidět trvalé výsledky, měli byste se snažit ji provádět alespoň dvakrát týdně. Díky živé hudbě a zábavným pohybům je však dodržení tohoto cvičení snadné jako vždy.

Hledáte kanál YouTube, který poskytuje vše, co se týká miminka, od kurzů porodu a tipů na kojení až po rady od maminek a domácích kutilů? Pokud ano, musíte se přihlásit k odběru kanál YouTube BabyCenter. Nicméně, pokud jde o tréninkové třídy, kanál je poněkud omezený.

Naštěstí existuje úžasné – a rychlé – video, které se skládá z pěti jemných základních cviků, které jsou ideální pro ty, kteří porodili přes císařský řez. Kurz vede Anna Victoria, která vytvořila Fit Body – což je známá mobilní aplikace pro fitness a výživu, kterou si můžete stáhnout na iOS a Android.

Jóga je jedním z nejlepších tréninků po C-sekci, protože vám může pomoci fyzicky i psychicky. Jógová škola Sally Parkes nabízí přes 100 lekcí jógy, včetně postnatálních a prenatálních cvičení jógy.

Tato 15minutová sekvence se perfektně hodí do vašeho každodenního života, aniž by vás zranila nebo vyčerpala. Celou jógovou praxi můžete cvičit vleže a začíná pomalu jemnými strečinky a poté přechází k lehkým jógovým pohybům, jako je kočka kráva a odpočívající dítě.

To, že se zotavujete z porodu císařským řezem, neznamená, že se nemůžete svými tréninky bavit. The G-Fit by Geetz YouTube kanál obsahuje zábavnou lekci inspirovanou zumbou s nízkým dopadem, která je také bezpečná pro C-sekci.

Tato 15minutová lekce pro začátečníky, kterou vede certifikovaná osobní trenérka a zotavující se maminka Geethu, je plná veselých písní a zábavných tanečních pohybů, které vám zlepší náladu. Samozřejmě je klíčové, abyste se drželi cvičebních videí, která jsou bezpečná pro císařský řez, a nezapomeňte vždy začít pomalu, aniž byste na sebe během hodiny příliš tlačili.

Po porodu C-sekce se vraťte ke cvičení

Po císařském řezu je nemožné okamžitě se vrátit ke svému pravidelnému tréninkovému plánu. Může trvat týdny a dokonce měsíce, než začnete znovu cvičit, takže je nejlepší začít pomalu a postupovat postupně.

Pamatujte, že žádné dva porody císařským řezem nejsou stejné, takže to, jak se vaše tělo cítí, se může lišit od někoho jiného, ​​kdo také prošel porodem císařským řezem. Proto je tak důležité věnovat pozornost vlastnímu tělu. Vyzkoušejte tedy tyto lekce cvičení na YouTube, které vám pomohou držet se nejlepších jemných a bezpečných cviků, aktivit a pohybů na C-sekci.