Když se potýkáte se zánětem svalů, cvičení je vlastně skvělá volba. Zde je návod, jak používat technologii k boji proti zánětu tím, že se budete pohybovat.
Pokud zažíváte zánět pravidelně, víte, že to může být pěkně bolestivé. A co víc, může to negativně ovlivnit váš imunitní systém a vaše celkové zdraví. I když si možná myslíte, že cvičení může způsobit zánět, existuje spousta cvičení, které vám mohou pomoci snížit zánět ve vašem těle.
Od jemné jízdy na kole a tréninku s odporovým pásem až po prostou procházku, to jsou nejlepší typy protizánětlivých cvičení. Navíc vám na cestě může pomoci několik aplikací a chytrých technologií.
1. Použijte Sweatcoin k vydělávání za chůzi
Chůze je vynikající forma cvičení, která může prospívat vašemu zdraví mnoha způsoby, včetně pomoci při zánětech. Je smutné, že pro některé lidi to vyžaduje určité povzbuzení, aby skutečně vstali a šli se pořádně projít. A zde přichází na scénu Sweatcoin.
Sweatcoin je mobilní aplikace pro chůzi, která sleduje vaše kroky a celkovou aktivitu a převádí je na měnu zvanou potcoiny! Cílem hry je sbírat potcoiny při chůzi nebo běhu a poté je utratit za online nebo fyzické odměny. Případně můžete udělat morální věc a darovat své potcoiny své oblíbené charitě.
Stažení: Sweatcoin za iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Zkuste YouAligned cvičit jógu
A studie z Frontiers in Human Neuroscience ukazuje, že jóga může být užitečná jako způsob, jak snížit zánět a stres v těle. Pokud chcete posilovnu nebo jógové studio úplně vynechat, můžete si jógu zacvičit z pohodlí domova pomocí YouAligned.
S obsahem sahajícím od online řízených meditačních kurzů a cvičení na baru až po dechovou práci a další Kurz, spousta lekcí jógy, YouAligned si klade za cíl pomoci vám zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví a wellness. Nejlepší na této online platformě je řada různých stylů jógy, jako je vinyasa, jin, hatha a ashtanga.
Když navštívíte YouAligned, nezapomeňte se podívat na 30 minut Jóga na záněty třídy, kterou vede Chelsea Ortega a je speciálně navržena pro léčbu zánětů.
3. Užijte si klidnou jízdu na kole s Echelon EX-8s
Pokud máte zánět, pak je nejlepší vyhnout se dlouhému nebo intenzivnímu ježdění na kole. Nicméně, pěkné, jemné cyklistické sezení může pomoci snížit zánět, jak ukázal výzkum v časopis Medicine. Chcete-li využít výhod cyklistiky, ale vyhnout se náročnému venkovnímu terénu, vyzkoušejte Kolo Echelon EX-8s.
Určitě existují výhody a nevýhody nákupu chytrého rotopedu; toto stacionární chytré kolo je však jiné. Nejen, že je neuvěřitelně atraktivní, ale nabízí také spoustu úžasných funkcí, včetně živých kurzů, úžasných instruktorů a rozsáhlé knihovny cvičení na vyžádání. Specifikace navíc zahrnují velkou HD zakřivenou obrazovku, 32 úrovní odporu, LED světla a doprovodnou aplikaci.
4. Jděte si zaplavat s brýlemi Holoswim
Kromě toho, že se jedná o nenáročnou fyzickou aktivitu pro udržení vašeho zdraví, může plavání také pomoci snížit zánět. Ne, plavání jako protizánětlivé neznamená, že musíte plavat jako závodní plavec mistrů světa; znamená to pouze přidání jemného plavání do vašeho pravidelného tréninku.
Chcete vidět data o plavání v reálném čase a sledovat své tempo, rychlost a kola? Holoswim brýle jsou chytré plavecké brýle, které si musíte vzít s sebou na pláž, do bazénu nebo kamkoli se rozhodnete plavat. Jediné, co musíte udělat, je připojit se k doprovodné aplikaci, nasadit brýle a na displeji se během plavání zobrazí vaše statistiky.
Kromě toho Holoswim také aktivně sleduje vaši frekvenci úderů, počet úderů, dobu plavání, skóre SWOLF a spálené kalorie.
5. Zatančete si s kurzy Oula
Tanec je nejen zábava, ale může také bojovat proti zánětu, podle a studie z Mediators of Inflammation. Oula nabízí různé zábavné online taneční kurzy které můžete dělat ve svém obývacím pokoji, včetně jógové taneční fusion a lekcí, které kombinují HIIT a tanec.
Chcete-li se zúčastnit kurzu, stačí se přihlásit a získáte přístup k mnoha lekcím na vyžádání v rozsahu od 30 minut do 60 minut. Kromě toho Oula nabízí denně živé taneční kurzy vyučované světovými učiteli.
6. Cvičte silový trénink pomocí Freeletics
Silový trénink může často pomoci se snížením zánětu, ale nejlepší je vyhnout se jakémukoli těžkému tréninku. Možná jste někdo, kdo potřebuje osobního trenéra pro motivaci k pohybu. Nebojte se, Freeletics je jako mít digitálního osobního trenéra přímo v kapse.
Chcete-li si vytvořit svou vlastní cvičební cestu, jednoduše odpovězte na několik otázek týkajících se vašich cílů v oblasti zdraví a kondice, vyberte úroveň své kondice a vyberte typ tréninku, který byste chtěli dělat.
Ke snížení zánětu se například doporučuje zvolit pouze trénink s vlastní váhou. Svůj plán si navíc můžete přizpůsobit podle toho, kolik dní v týdnu chcete trénovat, a podle toho, jaké cvičební vybavení máte k dispozici.
Stažení: Freeletics pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Použijte KaisaFit k učení pohybových cvičení
I když si možná myslíte, že je lepší vyhýbat se pohybu, když se potýkáte se zánětem, zůstat mobilní je klíčový. KaisaFit je nejlepší online platforma, pokud hledáte programy a cvičení pro zlepšení vaší mobility.
Existují různé cvičení, která vám pomohou lépe se pohybovat, jako je mobilita židle, mobilita před tréninkem a ochlazení mobility. Mobilita židle je cvičení, které si senioři zamilují zatímco Mobilita před tréninkem je ideální, pokud si chcete zahřát klouby, než půjdete do posilovny. Na druhou stranu, Mobilita se ochladí je dokonalým způsobem po tréninku, jak se vyhnout uzlům a zraněním.
8. Udělejte si ze strečinku zvyk s ohýbatelným tělem
Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit zánět, je protahování, jak je uvedeno v tomto článku článek v časopise Journal of Cellular Physiology. Ohýbatelné tělo má jedinečný přístup k protahování, protože se soustředí na fascii – tkáň, která pokrývá všechny různé části vašeho těla.
Bendable Body nabízí osobní služby, ale jeho online služby jsou perfektní, pokud chcete cvičit strečink z domova. Chcete-li získat zpětnou vazbu o svém protahování v reálném čase, můžete se zúčastnit živých online kurzů sebeprotahování přes Zoom. V opačném případě se můžete stát členem Bendable Body, abyste získali přístup k třídám na vyžádání a přidali se k soukromé skupině na Facebooku.
9. Trénujte odporové kapely s WeGym Rally X3 Pro
Podle an článek IDEA Health & Fitness Association odporový trénink může mít protizánětlivý účinek. Tak proč nezkusit chytré odporové gumy, jako jsou ty od WeGym, abyste do svého tréninkového plánu přidali trénink s odporovými gumami?
Nastavitelné pomocí doprovodné aplikace, Odporové gumičky WeGym Rally X3 Pro jsou ultimátní multifunkční odporové pásy a mohou poskytnout odolnost až 110 liber. Když se připojíte k aplikaci WeGym, získáte dokonce přístup k více než 1000 tréninkům a AI trenérovi, který vám během tréninku poskytne zpětnou vazbu v reálném čase. Navíc sleduje všechny vaše tréninky, takže můžete sledovat svůj pokrok v průběhu času.
Vyzkoušejte technologickou léčbu zánětu
Zánět není legrace a může vést ke zdravotním problémům. Takže pokud pociťujete bolest, teplo, zarudnutí a otok, může to být známka zánětu. Než propadnete panice a utečete k lékaři, existuje zcela bezplatný způsob, jak můžete zánět zmírnit — cvičte!
Fyzické aktivity, jako je chůze, strečink a tanec, jsou jen několik protizánětlivých cvičení, které můžete přidat do své každodenní rutiny. Určitě vyzkoušejte alespoň jedno nebo všechny z těchto cvičení, abyste využili jejich protizánětlivých výhod.
