6 způsobů, jak snížit bolest při psaní na klávesnici

Bolest rukou je jedním z nejnebezpečnějších typů bolesti, které může člověk zažít. Mnoho kariér v různých oborech bylo negativně ovlivněno zanedbávanými bolestmi rukou. Chceme, abyste byli schopni chránit své ruce a snížit bolest, abyste mohli pokračovat ve věcech, které máte rádi.

Proč je bolest při psaní na klávesnici nebezpečná

Tradiční klávesnice nebyly navrženy s ohledem na ergonomii. Rozložené klávesy pocházejí z psacích strojů a jediný důvod, proč se nezměnily, je ten, že lidé byli na toto rozložení zvyklí.

Standardní klávesnice nutí vaše zápěstí k ulnárnímu vychýlení, což je, když otočíte ruce pryč, abyste udrželi prsty zarovnané s klávesnicí. Vaše ruce nebyly stvořeny k tomu, aby byly v této poloze po dlouhou dobu.

Být v této pozici zvyšuje riziko syndromu karpálního tunelu, poškození nervů a dalších typů zranění souvisejících s přetížením. Pokud při psaní cítíte bolest, neměli byste to ignorovat. Zde je několik způsobů, jak snížit bolest při psaní na klávesnici:

1. Upravte si výšku sedadla

Výška sedadla je jednou z nejdůležitějších věcí, pokud jde o nastavení zápěstí pro psaní v lepší poloze.

Chcete, aby výška sedadla byla dostatečně vysoká, aby vaše prsty mohly spočívat na klávesnici, aniž byste museli naklánět zápěstí dolů nebo nahoru. Vaším cílem by měla být neutrální pozice.

Vaše předloktí by se mělo dotýkat stolu, ale židle by neměla být tak nízko, abyste nakonec pokrčili rameny. Pokrčení ramen vás bude bolet ramena poté, co zůstanete v této pozici dlouhou dobu. Pokud vaši židli nelze nastavit na požadovanou výšku, zvažte použití polštáře nebo polštáře jako podpěry.

2. Experimentujte s opěrkami zápěstí

Důvod, proč říkáme „experiment“ a nikoli „použití“, je ten, že opěrky zápěstí závisí na uživateli. Někteří lidé dávají přednost opěrce zápěstí; někteří ne. Kdysi jsem používal opěrku zápěstí, ale uvědomil jsem si, že to není pro mě.

Položením zápěstí na opěrku zápěstí jsem jen silněji ohnul zápěstí směrem ven, když jsem sáhl po klávesách Enter nebo Backspace. Rozhodl jsem se, že to přestanu používat, a začal jsem psát s plovoucím zápěstím – tak jsem mohl hýbat celou rukou blíže ke klávesám enter a backspace, kdybych je potřeboval použít místo ohýbání zápěstí a způsobování bolest.

Pokud však považujete za pohodlnější psát se zápěstími položenými na povrchu, může vám pomoci opěrka zápěstí. Opěrka zápěstí vám pomůže sledovat, kde jsou klíče ve srovnání s plovoucími zápěstími. Je to také docela užitečné pro klávesnice, které jsou vysoké, s klávesami zvednutými docela vysoko.

Před nákupem opěrky zápěstí doporučujeme vyzkoušet knihu o tloušťce asi půl palce, abyste si ověřili, zda je to opravdu něco, do čeho se vyplatí investovat.

3. Změňte polohu zápěstí

Důvod, proč je to třetí a ne první, je ten, že změnit polohu zápěstí není snadné. Položíte ruku a píšete podle svých obvyklých návyků.

Vědomé provádění tohoto postupu bude vyžadovat určitou pozornost a může zpomalit rychlost psaní, ale pokud se zavážete, že to uděláte, poděkujete sami sobě. Pokud pro vás žádná z výše uvedených rad nefungovala, může to být způsobeno tím, že vaše zápěstí prostě nejsou ve správné poloze.

Pokuste se udržet zápěstí co nejrovnější a vytvořte si tento zvyk. Můžete si na nich zkusit zacvičit psaní na stroji webové stránky pro cvičné psaní pomoci trénovat tyto návyky.

4. Vyzkoušejte rozdělenou/ergonomickou klávesnici

Ergonomická klávesnice je pravděpodobně jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svá zápěstí udělat, pokud jste někdo, kdo píše po dlouhou dobu.

Ergonomické klávesnice se dodávají ve dvou hlavních typech: ty s ergonomickým rozložením a ty, které jsou rozděleny na dvě samostatné klávesnice. Ergonomické rozložení je dobré, pokud si vezmete klávesnici s sebou, protože s sebou nebudete nosit dva volné kusy, ale rozdělená klávesnice nabízí více způsobů, jak klávesnici používat.

Důrazně doporučujeme rozdělenou klávesnici, pokud zůstanete na stole, protože ruce můžete umístit, jak chcete, pokud je kabel dostatečně dlouhý. Nicméně, an Klávesnice ve stylu Alice jako Keychron Q8 je také skvělou volbou, pokud chcete mít klávesnici z jednoho kusu. Jeho klávesy jsou šikmé, takže nemusíte ohýbat zápěstí směrem ven.

Existují dokonce i některé ergonomické klávesnice, které jsou nakloněny nahoru, takže vaše dlaně nesměřují dolů. Kroucení zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly dolů, může časem také vést k nepohodlí nebo bolesti, ale na většině klávesnic je těžké s tím něco udělat, protože jsou obvykle ploché. Klávesnice, která vám umožní nasměrovat dlaně k sobě, jsou obvykle poměrně objemné a někdy vypadají směšně.

5. Používejte makra a naučte se zkratky

Makra a zkratky vám mohou ušetřit čas a bolest při používání klávesnice. Prakticky každý pracovní program má zkratky, klávesové zkratky a makra, která můžete použít, abyste nemuseli sahat po myši pokaždé, když chcete něco provést.

Časté sahání po myši může vést k bolestem ramene, zvláště pokud při používání myši krčíte rameny. Učení maker ve Wordu je docela výkonné; kromě zmírnění bolesti rukou vás také učiní mnohem efektivnějšími.

Mnoho vlastních klávesnic má obvykle programovatelné klávesy. Některé vlastní klávesnice s QMK firmware, umožňují úplné přizpůsobení klíče. Vlastní mechanické klávesnice mají co nabídnout, od standardních klávesnic až po neuvěřitelně ergonomické rozdělené klávesnice, které mají tolik možností přizpůsobení.

6. Zkuste nové rozvržení

QWERTY klávesnice existují poměrně dlouho a stejně jako rozložené klávesy, o kterých jsme se zmiňovali před chvílí, je toto rozložení velmi zastaralé.

Rozložení QWERTY neupřednostňuje efektivitu psaní, pokud jde o distribuci samohlásek, což znamená, že některá slova jako „znecitlivění“ jsou při psaní docela otravná (pokračujte, zkuste to). Toto rozložení má nakonec spoustu slov, kde lze celé slovo napsat pouze jedním prstem. V ideálním případě byste chtěli střídat ruce/prsty pro co nejvíce úhozů.

Zde přicházejí na řadu alternativní rozvržení jako Dvorak nebo Colemak. Dvořák umístí všechny samohlásky na domovskou řadu na levou stranu a všechny běžně používané souhlásky na pravou stranu. Ostatní klávesy, které nejsou na domovské řadě na levé straně, jsou klávesy a písmena, které se nepoužívají tak často.

Cílem tohoto rozvržení je zvýšit rychlost psaní a zároveň omezit pohyby prstů, takže prsty tolik nemlátíte. Stejně jako používání maker a zkratek bude chvíli trvat a zvyknout si na ně, ale výhody, které vám přinášejí z dlouhodobého hlediska, jsou velmi reálné.

Psaní na stroji nemusí být bolestná práce

Vaše ruce jsou jednou z nejdůležitějších částí vašeho těla. Péče o ně by neměla být něco, co se odkládá, dokud neutrpíte zranění a už nemůžete dělat tolik, co jste byli zvyklí.